جدول المحتويات:
الشعور بالجوع بعد التمرين؟ بالطبع أنت لست الوحيد الذي يشعر بهذا. سيشعر كل من أنهى للتو التمرين تقريبًا بالجوع ويريد أن يأكل شيئًا ما. في بعض الأحيان ، قد يتركك هذا في معضلة ، سواء كنت تتحمل الجوع بعد التمرين أو الاستمرار في تناول الطعام بعد التمرين. في الواقع ، ألا يمكنك أن تأكل بعد التمرين؟ أم عليك أن تتحمل الجوع حتى لا تذهب جلسة التمرين سدى؟
هل يمكنني تناول الطعام بعد التمرين؟
مهما كانت التمارين التي تمارسها ، سواء كانت تمارين القلب أو تمارين القوة ، فإنها لا تزال تستهلك الطاقة. لذلك ، يشعر الكثير من الناس بطقطقة في المعدة بعد التمرين. لا يتم الخلط بين القليل منهم أيضًا ، سواء كنت ترغب في الحفاظ على نظامك الغذائي وتسريع فقدان الوزن من خلال عدم تناول الطعام أو الاضطرار إلى الامتثال لرغبة معدتك.
في الواقع ، لا بأس إذا كنت تأكل بعد التمرين ، يمكنك حتى أن تأكل 15-30 دقيقة بعد التمرين انتهى. لا يزال الجسم بحاجة لتناول الطعام ليحل محل الطاقة المستنفدة سابقًا. لن يضيع التمرين الذي تم القيام به سابقًا إذا أكلت بعد ذلك. والسبب هو أنه عند ممارسة الرياضة ، يتم استخدام احتياطيات الدهون كطاقة.
الآن ، لن يتحول الطعام الذي تتناوله بعد التمرين على الفور إلى مخزون دهون تم حرقه أثناء التمرين. وذلك لأن الطعام سيتحول إلى دهون إذا تم تلبية الاحتياجات الغذائية لأنسجة وخلايا الجسم. لذلك ، يمكنك القول أن دهون الجسم هي بقايا الطعام التي لا تستخدم للطاقة.
بعد كل شيء ، تحتاج عضلاتك إلى الطاقة والغذاء البديل بعد عمل شاق. بهذه الطريقة ، يمكن للعضلات أن تتعافى ويمكنك العودة لمواصلة الأنشطة أو حتى ممارسة الرياضة في الجدول التالي. لذلك ، لا داعي للشعور بالذنب إذا شعرت بالجوع وترغب في تناول الطعام بعد التمرين.
ومع ذلك ، كن حذرًا مع نوع الطعام الذي تختاره
لا حرج في الأكل بعد التمرين ، ولكن احذر من اختيار نوع الطعام الذي تتناوله. النوع الخاطئ من الطعام ، سيجعل التمرين الذي قمت به سابقًا عبثًا.
لا يمكنك أن تأكل أي شيء. لا تهدر فقط في المعدة ، يمكنك أن تأكل أجزاء كبيرة. ومع ذلك ، يجب عليك تنظيم واختيار الأطعمة الصحية.
تناول الأطعمة ذات التغذية المتوازنة بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون بعد التمرين. تجنب أيضًا تناول الأطعمة الثقيلة بعد التمرين. هذا سيجعل معدتك "صدمة" فقط.
بدلاً من تناول كل هذه الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، يجب استبدالها بوجبات خفيفة خفيفة ولكنها كافية لتعويض الطاقة المفقودة. علاوة على ذلك ، إذا شعرت بالدوار والضعف بعد ممارسة الرياضة ، فإن تناول وجبة حلوة أو وجبة خفيفة يمكن أن تساعدك على استعادة طاقتك بسرعة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول أطعمة مثل الفواكه التي تحتوي على سكريات طبيعية. يمكن أيضًا أن تكون السلطة أو hodgepodge خيارًا. بعد ذلك ، يمكنك تناول وجبات دسمة لمدة 30-60 دقيقة. مع ملاحظة ، إذا كان هذا هو الجدول الزمني لتناول الطعام.
x
