هل يجب أن تأكلي أكثر إذا كنت حاملاً بتوأم؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

الإرشادات الخاصة بالنظام الغذائي الصحي للأمهات اللائي يحملن توأمًا أو أكثر هي نفس الإرشادات الخاصة بالنساء اللائي يحملن طفلًا واحدًا ، لذلك لا يتعين عليك تناول المزيد من الطعام.

أفضل نصيحة هي الاستماع إلى جسدك وتناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا. عليك أن تأكل بشكل صحيح ، حتى تحصل أنت وطفلك على كل التغذية الجيدة ، وستتأكدين من اكتساب الوزن الكافي لمساعدة طفلك على النمو بشكل صحيح. حاول اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

يجب أن يشتمل نظامك الغذائي اليومي على مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية الرئيسية الأربع:

• الفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة أو المعلبة أو المجففة أو المعصورة. حاول أن تأكل 5 حصص على الأقل في اليوم.
• يفضل أن تكون الأطعمة النشوية ، مثل البطاطس والأرز والمعكرونة والخبز ، من الحبوب الكاملة.
• الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والحبوب الكاملة. تناول حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا ، بما في ذلك الأسماك الزيتية إذا استطعت.
• منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي التي تحتوي على الكالسيوم.

أنت بحاجة إلى كميات كبيرة من اليود في نظامك الغذائي لمساعدة طفلك على النمو. تعتبر منتجات الألبان وملح البحر وأسماك البحر مثل سمك القد مصادر جيدة لليود ، لكن لا تستهلك أكثر من ملعقة صغيرة (6 جم) من الملح يوميًا.

هل أحتاج إلى فيتامينات أو مكملات إضافية؟

بغض النظر عن عدد الأطفال لديك ، يجب أن تستهلك 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل.

يجب أيضًا تناول مكمل يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د أثناء الحمل وبعده ، إذا كنت ترغب في الرضاعة الطبيعية.

قد ترغب في تناول الفيتامينات اليومية التي تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين د. إذا كنت لا تأكل الأسماك الزيتية ، فقد ترغب في تناول مكمل زيت السمك أوميغا 3 ، ولكن ناقش الأمر أولاً مع طبيبك أو ممرضة التوليد أو اختصاصي التغذية..

في الأسبوع 20 إلى 24 من الحمل ، ستحتاج إلى إجراء فحص دم للتحقق من مستويات الحديد لديك. عندما تكون مستويات الحديد منخفضة جدًا ، يمكن أن تصاب بفقر الدم.

فقر الدم أكثر شيوعًا عند الأمهات اللائي يحملن توأمًا. سيصف طبيبك أو ممرضة التوليد مكملات الحديد أثناء الحمل ، إذا كنت بحاجة إليها. اتبعي دائمًا نصيحة طبيبك أو ممرضة التوليد أو اختصاصي التغذية عند تناول المكملات أثناء الحمل.

عدد السعرات الحرارية المطلوبة

من الصعب تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لأن احتياجات كل شخص تختلف قليلاً. بدلاً من احتساب السعرات الحرارية ، من الأفضل أن تأكل عندما تكون جائعًا ، وتختار الأطعمة الصحية. لا بأس في تناول وجبة خفيفة في أوقات الوجبات إذا كنت بحاجة إلى طاقة إضافية.

نظرًا لأنك حامل بتوأم ، فسوف تزداد وزنك بشكل أسرع مما لو كنت حاملاً بطفل واحد. ومع ذلك ، لا تحتاج بالتأكيد إلى تناول 3 حصص.

في الواقع ، استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحتاج إليه قد يضر أكثر مما ينفع. ستجعلك السمنة تشعر بعدم الارتياح وعرضة لمشاكل صحية أخرى.

إن تناول أكثر من اللازم لن يفيد الأطفال أو يمنعهم من أن يولدوا ناقصي الوزن. لذلك ، لا ينصح باتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية للأمهات الحوامل.

إذا كنت تتساءل كيف يمكنك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بشكل صحيح ، فاحرص على الانتباه إلى جدول وجباتك في كل ثلاثة أشهر.

أين يمكنني الحصول على نصائح حول كيفية تناول الطعام بشكل جيد؟

يجب أن تتحدث طبيبتك أو ممرضة التوليد معك عن الأكل الصحي في بداية الحمل. بعد ذلك ، يمكنك التحدث عن نظامك الغذائي خلال الزيارات المنتظمة.

قد يشير الممارس العام إلى اختصاصي التغذية إذا:

• كان مؤشر كتلة جسمك أكثر من 30 ، أو أقل من 19 في بداية الحمل.
• أنت قلقة من احتمال زيادة الوزن بشكل كبير أثناء الحمل ، أو إذا كنت لا تكتسبين وزناً كافياً ، أو إذا كنت تخسرين وزناً.

هل يحصل الطفل على تغذية كافية إذا كان من الصعب علي تناول الطعام؟

قد تجدين صعوبة في تناول الطعام إذا كنت حاملاً بتوأم. قد تواجه أعراضًا مثل الغثيان والشعور بالإعياء وعسر الهضم والإمساك.

لا داعي للقلق لأن هذا لن يهدد حياة طفلك ، طالما أنكِ قادرة على تناول الكثير من السوائل وشربها.

قد يكون هذا مزعجًا ، لأن أعراض الحمل قد تكون أسوأ مما لو كنت حاملاً بطفل واحد. السبب هو زيادة هرمونات الحمل الموجودة في نظامك.

تناول الطعام الذي يمكنك تناوله. يمكن لطفلك الحصول على التغذية لاحقًا إذا شعرت بتحسن.

ومع ذلك ، تحدث إلى طبيبك على الفور إذا:

• يستمر الألم بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
• لديك مشكلة في بلع الطعام أو الشراب

في المراحل المتأخرة من الحمل ، قد لا ترغبين في الإفراط في تناول الطعام. قد تشعر بالامتلاء الشديد بعد الأكل والشرب مباشرة.

قد يكون تناول وجبات صغيرة ومتكررة أسهل بالنسبة لك من ثلاث وجبات في اليوم.