حليب بناء العضلات ليس دائمًا جيدًا للمراهقين

يدرك المزيد والمزيد من المراهقين اليوم مدى أهمية أن يعيشوا بصحة جيدة وأن يكونوا مجتهدين في ممارسة الرياضة. ثم لتسريع الوصول إلى حلم الحصول على شكل مثالي للجسم ، بدأ العديد من المراهقين في محاولة شراء حليب بناء العضلات. ومع ذلك ، هل حليب بناء العضلات آمن للشرب للمراهقين؟

ماذا يحتوي حليب بناء العضلات؟

عادة ما يحتوي حليب بناء العضلات على عدة أنواع. بروتين مصل اللبن هو المكمل العضلي الأكثر شيوعًا. بروتين مصل اللبن منشطة ، مما يعني أن بروتين مصل اللبن يعمل بشكل أكبر لبناء العضلات. يمكن أن يحدث هذا لأن بروتين مصل اللبن يحتوي على BCAAs ، وهي أحماض أمينية تلعب دورًا مهمًا في زيادة تكوين البروتين في العضلات وتثبيط انهيار البروتين في الجسم. أظهر عدد من الدراسات أن استهلاك مصل اللبن يزيد من بناء العضلات بنسبة 68٪ مقارنة ببروتين الكازين الذي يمثل 31٪ فقط.

يُعرف بروتين مصل اللبن بأنه بروتين يهضمه الجسم بسرعة. لأن الجسم يستغرق بضع ساعات فقط لهضم بروتين مصل اللبن في الحليب. يمكن للجسم أن يهضم بروتين مصل اللبن بسرعة حتى يتمكن من تلبية احتياجات بروتين العضلات في الجسم بسرعة. بسبب هذه الوظيفة ، يعتبر حليب بروتين مصل اللبن مثاليًا للاستخدام قبل التمرين أو أثناءه أو بعده.

يحتوي مصل اللبن أيضًا على السيستين ، وهو نوع من الأحماض الأمينية التي تحتوي على مضادات الأكسدة. يمكن أن يساعد السيستين الجسم على محاربة الأمراض المختلفة. أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يتناولون بروتين مصل اللبن أقل عرضة للإصابة بالبكتيريا أو الفيروسات.

لكن لا تكن راضيًا عن عدد من فوائد بروتين مصل اللبن هذا بسهولة. تذكر أن أي شيء فائض يضر الجسم ، وهذا يشمل البروتين. يمكن أن يمثل تناول معظم البروتينات خارج الحد مخاطر صحية خاصة به.

معظم تناول البروتين ليس جيدًا

على الرغم من أن حليب بناء العضلات له العديد من الفوائد ، فلا يزال يتعين عليك عدم تناوله بلا مبالاة. علاوة على ذلك ، المراهقون. اعلم أن حليب بناء العضلات ليس مكملًا بديلًا للوجبات يمكن أن يحل محل العناصر الغذائية الطبيعية والمغذيات من نظام غذائي متوازن. حليب بناء العضلات ليس أيضًا الطريقة الوحيدة لبناء العضلات دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تنص الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال على أن المراهقين لا يحتاجون إلى مكملات البروتين بشكل أساسي ، حتى بالنسبة للرياضيين. مع ملاحظة ، لقد تناولوا الأطعمة ذات التغذية المتوازنة. في الواقع ، يقال إن مكملات البروتين تقلل من قدرتها على التحمل عند المنافسة.

الآراء تأتي أيضا من الخبراء. يشرح ماني ألفاريز ، وهو طبيب ورئيس قسم ObsGyn في المركز الطبي بجامعة هاكنساك في هاكنساك ، نيو جيرسي ، الولايات المتحدة ، المزيد حول مخاطر البروتين الزائد لدى المراهقين. نقلاً عن Foxnews ، يزن بروتين مصل اللبن عمومًا 24 جرامًا لكل ملعقة. طفل يبلغ من العمر 13 عامًا يشرب ملعقة واحدة من بروتين مصل اللبن وكوبًا من حليب بروتين 2٪ ويزن 8 جرامات ويأكل 18 جرام هامبورجر مع بروتين على الغداء.

مع هذا القدر الكلي من البروتين ، تناول 16 جرامًا من البروتين أكثر من الكمية الموصى بها من قبل الخبراء. في الواقع ، كان لا يزال سيتناول العشاء لاحقًا. على الرغم من أن البروتين ليس هو العنصر الغذائي الوحيد الذي يحتاجه المراهقون خلال طفولتهم.

يجب أن يكون شرب حليب بناء العضلات مصحوبًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الأطعمة المغذية

حليب بناء العضلات غير ضار بشكل أساسي. إن نظامك الغذائي وعاداتك الرياضية هي التي يمكن أن تساهم في فعالية المنتج. بالطبع لن يكون بروتين مصل اللبن خطيرًا إذا شربته من حين لآخر ، مصحوبًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام والطعام الصحي. الأمر الخطير هو إذا كنت تشرب لترًا من حليب بناء العضلات بشكل أعمى لأنك تحلم بالحصول على شكل مثالي للجسم دون ممارسة الرياضة.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم الحصول على أفضل مصدر للبروتين من الطعام. في الواقع ، لا يزال يتعين على الرياضيين الحصول على مزيج من مصادر البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والمكسرات مثل التيمبيه. إذا كنت تأكل هذه الأطعمة ، فلا يقتصر الأمر على البروتين الذي تستهلكه ، ولكن أيضًا العديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل الفيتامينات والمعادن وحتى الدهون التي يحتاجها جسمك أيضًا.

المدخول الغذائي المتوازن مهم لتحقيق النمو الأمثل للمراهقين وتطورهم. بصرف النظر عن البروتين ، تحتاج أيضًا إلى عناصر غذائية أخرى ، مثل الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي الوقود الرئيسي لبناء العضلات. يمكن أن يزيد تناول الكربوهيدرات الكافي من قدرة الجسم على القيام بأنشطة شاقة من خلال توفير الطاقة التي يحتاجها.

x