جدول المحتويات:
- فوائد بدء اليوم بشكل منتج
- عادات الصباح الجيدة
- 1. استيقظ مبكرا
- 2. لا تفوت وجبة الإفطار
- 3. ممارسة الصباح
- 4. قم بعمل قائمة بأهداف المساء
- 5. لا تنس أن تكون ممتنا
يمكن أن يؤدي بدء الصباح بروتين مثمر إلى تحسين مشاعرك وصحتك. ومع ذلك ، فإن اتباع عادات جيدة في الصباح قد يكون صعبًا للغاية بالنسبة لبعض الناس.
يميل معظم الناس إلى إيقاف المنبه عندما يستمتعون بنومهم ويختارون الاستمرار في النوم. لا بأس في الاستيقاظ متأخرًا ، لكن ألن يكون من الأفضل الحصول على شمس الصباح وبدء اليوم متحمسًا؟
فوائد بدء اليوم بشكل منتج
بشكل عام ، الأشخاص الأصحاء والناجحون لديهم عاداتهم الخاصة لبدء يومهم. بدءًا من الاستيقاظ مبكرًا حتى عدم تخطي وجبة الإفطار. إذن ، ما هي فوائد ممارسة هذه العادات؟
- يمكن إدارة الطاقة والتخطيط لتشغيل اليوم.
- أسهل في العمل ، وإنتاجية ، وقادرة على إدارة الوقت.
- قم بإنهاء العمل في الموعد المحدد واستمتع بأمسياتك.
لذلك ، يميل الأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة الروتين في الصباح إلى أن يكونوا قادرين على إدارة وقتهم والحصول على جدول منتظم.
عادات الصباح الجيدة
1. استيقظ مبكرا
الاستيقاظ مبكرًا هو عادة صباح جيدة وصعبة للغاية بالنسبة لمعظم الناس. ومع ذلك ، فإن الاستيقاظ مبكرًا هو بداية جيدة.
يمكنك الحصول على فوائد صحية وكذلك تحسين التركيز في العمل. بشكل عام ، يمكن للأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا تخصيص وقت لتناول الإفطار ، وحتى ممارسة الرياضة ، حتى يتمكنوا من الحفاظ على نظام غذائي جيد في المستقبل.
تتضمن بعض الفوائد التي تحصل عليها إذا استيقظت مبكرًا ما يلي:
- تبدو البشرة أكثر صحة لأنك تحصل على نوم جيد وشمس الصباح
- امنح وقتًا فراغًا لممارسة الرياضة لأنه لا يوجد إلهاء على الإطلاق
- تحسين الذاكرة والتركيز
- احصل على طاقة إضافية ويمكن أن تزيد الإنتاجية عن طريق الحصول على مزيد من الوقت.
من السهل أن نقول أن الاستيقاظ مبكرًا له فوائد عديدة ، وفي الحقيقة هذا صعب التنفيذ. لذلك ، يمكنك أن تبدأ ببطء. اذهب إلى الفراش مبكرًا ولا تنس ضبط المنبه حتى لا تستيقظ متأخرًا. الأهم من ذلك ، تعزيز نيتك.
2. لا تفوت وجبة الإفطار
كما أفاد المركز الطبي لجامعة راش ، عندما تتناول وجبة الإفطار ، فإنك تقدم السعرات الحرارية التي تستخدمها في الأنشطة في ذلك اليوم. في الواقع ، يُقال أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار ويأكلون الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية أثناء النهار يزيد وزنهم.
حتى ترغب في بدء عادة جيدة في الصباح على هذه العادة ، تعرف أولاً على بعض فوائد الإفطار المنتظم كل يوم.
- تناول الكالسيوم بكميات أعلى من المعتاد
- تحسين الأداء والذاكرة وجعل الدماغ أكثر صحة
- احصل على كمية أكبر من الألياف يوميًا
- احصل على جدول منتظم لتناول الطعام.
على الرغم من أن الإفطار يجلب العديد من الفوائد ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك الانتباه إلى القائمة والأجزاء. يمكنك أن تبدأ اليوم بوعاء دقيق الشوفان ممزوج بالحليب قليل الدسم وزبدة الفول السوداني وبذور الشيا.
3. ممارسة الصباح
يمكن القيام بالتمارين الصباحية قبل الذهاب إلى العمل. عندما تستيقظ مبكرًا ، يكون لديك المزيد من الوقت لممارسة عادات جيدة في هذا الصباح.
من المؤكد أن ممارسة النشاط البدني يجلب أشياء جيدة لصحتك. فيما يلي بعض الفوائد التي يمكنك الحصول عليها إذا مارست الرياضة بانتظام في الصباح.
- تحسين التركيز والصحة العقلية
- كن أكثر حرصًا مع خيارات قائمة الطعام لذلك اليوم.
- زيادة التمثيل الغذائي
- احصل على نوم أفضل في الليل
لا تحتاج إلى إجبار نفسك على الفور على ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم. سيكون الأمر صعبًا بالتأكيد في البداية ، ولكن إذا منحته الوقت للتعود عليه ، فسوف يعتاد عليه تدريجيًا.
يمكنك بدء التمرين عن طريق القيام بحركات هوائية ، مثل تمارين مقاومة العضلات لمدة 30 دقيقة. إذا كنت كسولًا لممارسة الرياضة بمفردك ، اصطحب أفراد عائلتك معك.
4. قم بعمل قائمة بأهداف المساء
في الواقع ، هذا ليس شيئًا تفعله في الصباح. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك هذا النشاط في الحصول على عادة جيدة في صباح اليوم التالي.
قبل الذهاب إلى الفراش ، اعتاد الخبراء كما ورد في WebMD على كتابة قائمة بالأنشطة التي يتعين عليهم القيام بها في اليوم التالي.
هذا يجعلهم يعرفون بشكل أفضل ما يجب فعله أولاً. أحد الأنشطة التي يكتبون عنها هو الامتنان.
لهذا السبب ، سيفكرون دائمًا كل صباح في 3 أشياء تجعلهم ممتنين. من الأفضل القيام بهذه العادة في الصباح لأنها تساعدهم على رؤية الفرص.
لذلك ، يمكنك أيضًا أن تبدأ نفس الشيء. يمكن أن يساعدك تحديد أهداف اليوم في إدارة وقتك بشكل أفضل.
5. لا تنس أن تكون ممتنا
أحد المفاتيح الرئيسية لنجاح العادة الجيدة في الصباح هو الامتنان ، وهو نفس ما ذكر في النقطة السابقة.
يمكنك الحصول على أفكار إيجابية بمساعدة التأمل. التأمل مفيد أيضًا في جعل عقلك أكثر وضوحًا وأكثر استعدادًا ذهنيًا.
حاول أن ترى الجوانب الإيجابية المختلفة التي تلقيتها حتى الآن. أيضًا ، يمكنك شكر نفسك على قدرتك على تجاوز الأمس لتحسين صحتك العقلية.
يقول الناس أن أحد مفاتيح النجاح هو اتباع عادات جيدة في الصباح. هذا صحيح لأنه من خلال ممارسة الأنشطة المنتظمة ، يشعر جسمك بالانتعاش ويمكن أن يكون حالتك المزاجية أكثر استقرارًا.
