جدول المحتويات:
- ما هو حمض التريبتوفان الأميني؟
- كيف يمكنك تحسين حالتك المزاجية والنوم؟
- من أين تحصل على حمض التريبتوفان الأميني؟
ما هي بعض الأشياء التي تحتاج إلى تنشيطها عندما تستيقظ في الصباح؟ أنت بالتأكيد بحاجة إلى نوم كافٍ ومزاج جيد. بالإضافة إلى ممارسة عادات نوم جيدة مع نظافة النوم والطرق الفعالة للتخلص من التوتر ، يمكنك أيضًا الحفاظ على روح الاستيقاظ مبكرًا كل يوم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض التريبتوفان الأميني بانتظام. كيف تؤثر هذه العناصر الغذائية على مزاجك ونوعية نومك؟
ما هو حمض التريبتوفان الأميني؟
التربتوفان هو نوع من الأحماض الأمينية الموجودة في العديد من الأطعمة البروتينية. في الجسم ، يستخدم الحمض الأميني التربتوفان كجزء مهم من تكوين البروتين وهو ضروري في عمليات التمثيل الغذائي.
بصرف النظر عن التربتوفان ، يُعرف هذا الحمض الأميني أيضًا باسم L-tryptophan أو L-tryptophane أو L-tryptophan أو L-2-amino-3- (indole-3-yl) propionic acid أو L-trypt.2
ثم يتم تحويل التربتوفان إلى جزيء يسمى 5-HTP (5-هيدروكسي تريبتوفان) لاستخدامه في صنع هرمونات السيروتونين والميلاتونين في الدماغ. يرتبط هذان الهرمونان ارتباطًا وثيقًا بالمزاج ونوعية النوم.
كيف يمكنك تحسين حالتك المزاجية والنوم؟
بعد تقسيم التربتوفان إلى 5-HTP (5-hydroxytryptophan) ، يتشكل السيروتونين. السيروتونين هو هرمون يمكن أن يمنحك الشعور بالراحة والسرور ويقلل من التوتر.
كما تم ربط تأثير التربتوفان على الحالة المزاجية بالعديد من الحالات الطبية ، مثل الاكتئاب واضطرابات القلق. تظهر الأبحاث أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات أقل من التربتوفان مقارنة بالأشخاص العاديين. كما أنهم يصبحون قلقين ومضطربين وعصبيين وعدوانيين ومندفعين.
أظهرت أبحاث أخرى أن مكملات التربتوفان و 5-HTP يمكن أن تعمل بالإضافة إلى مضادات الاكتئاب التي تصرف بوصفة طبية ، مثل فلوفوكسامين (لوفوكس).
بعد تكوين السيروتونين ، يتم تحويله إلى جزيء مهم آخر ، وهو الميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون ينظم دورات الجسم الطبيعية من الاستيقاظ والنوم. هذا الهرمون يجعلك تنام بشكل أفضل وتستيقظ أكثر طازج. يمكن لدورة الاستيقاظ والنوم الصحية هذه أن تعزز نظام المناعة والتمثيل الغذائي في جسمك.
أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون الحبوب التي تحتوي على التربتوفان في الإفطار والعشاء ، ينامون بشكل أسرع وينامون بشكل أفضل من تناول الحبوب العادية. بصرف النظر عن أنه يؤثر على إنتاج الهرمونات في مجرى البول ، فإن التربتوفان يحسن أيضًا وظائف المخ للأفضل.
من أين تحصل على حمض التريبتوفان الأميني؟
يمكن العثور على هذه الأحماض الأمينية المفيدة بسهولة في الأطعمة البروتينية المختلفة. الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان هي البيض والسلمون ومنتجات الألبان والجوز والبطاطس والقمح والموز واللحوم الحمراء.
بصرف النظر عن الطعام ، هناك مكملات خاصة مصممة خصيصًا لاحتواء التربتوفان. ومع ذلك ، فإن استخدام هذا الملحق بالتأكيد لا ينبغي أن يكون تعسفيا. السبب هو أن الكثير من مستويات التربتوفان في الجسم يمكن أن تسبب الغثيان والدوار والتعرق المفرط والارتعاش والدوار (الهذيان) والشعور بالوخز.
عادة ، تحدث هذه الآثار الجانبية إذا تم استخدام مكملات التربتوفان مع الأدوية المضادة للاكتئاب. لذلك ، استشر طبيبك قبل استخدام هذا المكمل.
x
