وظيفة فيتامينات ج ، د ، والكالسيوم في جهاز المناعة للوقاية من المرض

يجب دائمًا مراعاة نظام المناعة أو الجهاز المناعي حتى لو لم تشعر بالمرض. تعمل دفاعات الجسم الطبيعية على مدار 24 ساعة في اليوم لحمايتك من أنواع مختلفة من الأمراض. يمكنك المساعدة في الحفاظ على وظيفة الجهاز المناعي بمساعدة الفيتامينات والمعادن.

الفيتامينات والمعادن التي سيتم استكشافها بعمق أكبر هذه المرة هي فيتامين ج وفيتامين د ، وكذلك الكالسيوم. كيف تعمل الوظائف الثلاث في الحفاظ على عمل الجهاز المناعي بالشكل الأمثل بحيث يتم إبعادك عن المرض؟

دور التغذية في الحفاظ على وظيفة الجهاز المناعي

مع تقدمنا ​​في السن ، يمكن أن يكون خطر الإصابة بالعدوى وشدتها أعلى اعتمادًا على مناعة الشخص. هناك عدة أشياء يمكن أن تؤثر على جهاز المناعة ، من بينها التغذية.

يمكن لجهاز المناعة أو الجهاز المناعي الاستمرار في العمل لحماية الجسم إذا كان مدعومًا بكمية كافية من الفيتامينات والمعادن المختلفة كل يوم. فيما يلي بعض أنواع التغذية التي يجب أن تنتبه لها.

الكالسيوم

الكالسيوم معدن وثيق الصلة بصحة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الكالسيوم العضوي مع فيتامين د بعضهما البعض في الحفاظ على الكثافة ومنع المشاكل الصحية في العظام.

من ناحية أخرى ، يلعب الكالسيوم دورًا في دعم إنتاج خلايا مناعية معينة. يستند هذا البيان إلى بحث في عام 2016 من كلية الطب بجامعة نيويورك. يلعب الكالسيوم أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الجهاز المناعي ، وزيادة وتقليل الاستجابة المناعية في الوقت المناسب.

تستجيب الوظيفة الجيدة للجهاز المناعي على الفور عندما يتعرض الجسم للفيروسات أو البكتيريا ويمكن أن يساعد الكالسيوم في عملية الدفاع هذه.

قد تكون على دراية بأفضل مصادر الكالسيوم ، ألا وهي الحليب ومنتجاته المصنعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول على الكالسيوم من الأطعمة مثل فول الصويا ومستحضراتها (التيمبيه والتوفو).

فيتامين سي

فيتامين ج من المغذيات الدقيقة الأساسية للإنسان. استنادًا إلى مجلة عام 2017 التي تناقش العلاقة بين فيتامين سي ووظيفة المناعة ، يساهم فيتامين سي في دفاع الجسم من خلال دعم وظائف الخلايا المختلفة من كل من أنظمة المناعة الفطرية والتكيفية (جهاز المناعة الذي يتطور أو ينمو عندما تكون مريضًا).

يعمل هذا الفيتامين أيضًا كمضاد للأكسدة يلعب دورًا في محاربة الجذور الحرة التي تسبب المرض أو العدوى. على سبيل المثال ، مع هذه الفوائد ، يمكن لفيتامين ج أن يمنع ويعالج اضطرابات الجهاز التنفسي عن طريق زيادة وظيفة بعض الخلايا المناعية.

لا يستطيع جسم الإنسان إنتاج هذا النوع من الفيتامينات ذوبان في الماء (قابل للذوبان في الماء) لذلك من المهم تناول مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين سي.

كما يعلم معظم الناس ، يوجد فيتامين سي في الحمضيات ، مثل البرتقال. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين ج عن طريق تناول الأطعمة التالية ، كما هو مقتبس من المعاهد الوطنية للصحة:

• الخضار الخضراء مثل السبانخ والبروكلي
• الفلفل
• الفراولة
• كرنب
• طماطم

يمكنك أيضًا المساعدة في تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين سي عن طريق تناول مكملات الفيتامينات ، مثل أنواع إستر فيتامين سي. مكملات فيتامين سي استر أقل إيلامًا في المعدة من الأنواع الأخرى من مكملات فيتامين سي.

فيتامين د

وفقًا لتقرير من مجلة في عام 2012 تناقش العلاقة بين فيتامين (د) والجهاز المناعي ، اشتهرت وظيفة فيتامين (د) لأول مرة بالعمل مع الكالسيوم لدعم صحة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، تنص هذه المجلة على أن فيتامين (د) يلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على جهاز المناعة.

وجد أن نقص فيتامين (د) يرتبط بأمراض المناعة الذاتية. أمراض المناعة الذاتية هي حالة يهاجم فيها الجهاز المناعي خلايا الجسم السليمة لأنه يميز عن طريق الخطأ بين الخلايا السليمة والفيروسات أو البكتيريا. تشمل أمثلة أمراض المناعة الذاتية ما يلي:

• تصلب متعدد
• التهاب المفاصل الروماتويدي (الروماتيزم)
• السكرى
• مرض التهاب الأمعاء (مرض التهاب الأمعاء)

يمكن أن تقلل تلبية الحاجة إلى فيتامين د أيضًا من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي مثل الالتهاب الرئوي والسل والتهاب القصيبات.

بمعنى آخر ، سيؤثر تناول فيتامين (د) بشكل كافٍ على وظيفة الجهاز المناعي الطبيعية حتى لا تسبب أمراضًا تشمل في الواقع جهاز المناعة نفسه.

يتم الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس والأطعمة مثل السلمون والتونة والسردين. ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا يمكن لمحتوى فيتامين (د) الموجود في الطعام وحده أن يلبي احتياجاتك اليومية. خاصة إذا كنت نادرا ما تتعرض لأشعة الشمس. لذلك ، غالبًا ما يوصى باستخدام المكملات التي تحتوي على هذا الفيتامين.

سيتمكن الجهاز المناعي أو الجهاز المناعي من العمل بشكل طبيعي وفعال في مكافحة العدوى أو المرض عندما يكون مدعومًا بكمية كافية من فيتامين ج وفيتامين د والكالسيوم العضوي. هذه الفيتامينات والمعادن ليس لها تأثير إيجابي على جهاز المناعة فحسب ، بل تحافظ أيضًا على صحة عظامك.

إذا لم يكن الطعام كافيًا ، يمكنك دائمًا تناول المكملات الصحية. لا تنس استشارة طبيبك حول كيفية تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية من أجل نظام مناعي قوي ومثالي.

x