إليك كيفية التخلص من عادة التراخي والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

هناك العديد من الأشياء التي تجعلنا نعتد على التراخي ، مثل التباطؤ أمام الكمبيوتر ، أو مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة على الأريكة ، أو بسبب الجلوس غالبًا في وضع خاطئ.

لا يجعل التراخي وضعيتك أقل جاذبية فحسب ، بل إنه يؤثر أيضًا على صحتك. دكتور. يقول جيسون كويروس ، خبير العلاج بتقويم العمود الفقري من Stamford Sports and Spine في ولاية كونيتيكت ، إن الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة من الوقت يميلون إلى جعل أكتافهم للأمام أو للأسفل ، مع إمالة رؤوسهم إلى الأمام.

"في كل بوصة تدفع رأسك للأمام ، فإنك تضيف 4.5 كجم من الضغط على عمودك الفقري." حاول أن تتخيل أنك تنظر إلى الشاشة بمسافة 5 سم فقط ، ستضيف 20 كجم من الوزن إلى ظهرك وعمودك الفقري عليك تحمله ". قال جايسون لياقة الرجل .

كيف لا يمكنك الاستمرار في التراخي؟

عليك أن تعتاد على اتباع روتين صحي لتجنب التراخي. يذكر أن المعالج الفيزيائي المعروف في الولايات المتحدة ، بيل هارتمان ، كما ورد صحة الرجل توصي بأن تقوم بثلاث عادات حتى لا تستمر في التراخي ويظل وضعك مستقيماً.

ضعها على تذكير للجلوس بشكل مستقيم

يستخدم تذكير على الكمبيوتر أو هاتف ذكي أنت ، لتذكيرك بالجلوس بشكل مستقيم مع بقاء كتفيك أو كتفيك في وضع خلفك. تعيين تذكير للاستمرار في الجري كل 15 دقيقة لنتذكر دائمًا.

مارس تمارين إطالة الحجاب الحاجز

استلق على وجهك على الأرض مع راحة يدك على جبهتك. تنفس من خلال فمك واترك الهواء يتدفق إلى معدتك حتى يرتاح صدرك. ازفر من خلال فمك. كرر 10 مرات.

تقوية ظهرك

أخيرًا وليس آخرًا ، قم بتقوية ظهرك بحيث يكون قويًا مثل صدرك. هناك نوعان من التمارين التي يمكنك القيام بها لتحسين توازن العمود الفقري بسبب عادة التراخي.

دوران الصدر (دوران الصدر)

اجلس على أربع (ضع يديك وركبتيك على الأرض) ثم ضع يدك اليمنى خلف رأسك ، مع توجيه مرفقيك لأعلى أو للخارج. شد عضلات بطنك ووجه كتفك الأيمن نحو يدك اليسرى. ثم دحرجها للخلف في الاتجاه المعاكس أو لأعلى ، ولا تنسى أن تستمر في النظر إلى مرفقيك وأنت تفعل هذا. افعل هذا 12 مرة وقم بالتبديل بيدك اليسرى. كرر مجموعتين (مجموعة واحدة = 12 مرة).

رفع كلتا يديه في الوضع Y (انحدر Y رفع)

سيكون هذا التمرين أسهل عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. خذ وزنين (اجراس صماء) استلقي برفق على دعامة أو جهاز مرتفع للصدر بحيث يمكن إنزال ذراعيك مباشرة نحو الأرض ، بينما تلمس أطراف قدميك الأرض. ضع صدرك على الدعم. افرد يديك للأسفل ، مع حمل راحتي اليدين على الوزن ومواجهة بعضهما البعض. ثم ارفعهما معًا حتى تشكل زاوية 30 درجة من جسمك وتشكل حرف Y. امسك لمدة ثانيتين ثم اخفض يديك ببطء إلى وضعهما الأصلي. افعل ذلك 10-12 مرة لكل مجموعة. يمكنك أداء 3 مجموعات في كل مرة تقوم فيها بتمرين الجزء العلوي من جسمك.

إذا كنت تشعر أن التمرينين اللذين يوصي بهما بيل هارتمان معقدان أو لم يكن لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك القيام بالطريقتين الأبسط كما اقترح د. جايسون.

تمدد العنق

هذه الطريقة بسيطة للغاية. يمكنك أن تفعل ذلك في مقعدك. قم بإمالة رأسك إلى اليمين حتى تلامس أذنك كتفك. ثم قم بالوصول إلى الجزء السفلي من الكرسي واضغط عليه بيدك اليسرى حتى تشعر بالتمدد. استمر لمدة 30 ثانية. افعل ذلك بالتناوب على الجانب الآخر. يمكنك القيام بهذا التمدد 3-4 مرات في اليوم.

تمتد اليد

ضع يديك خلف ظهرك وامسك بعضهما البعض. اسحب يديك إلى الجانبين المتعاكسين واجعل رأسك تضغط لأسفل. انتظر لمدة 30 ثانية حتى تشعر بتمدد رقبتك وكتفيك. كرر 3-4 مرات في اليوم. عندما تكون في المكتب ، خذ استراحة لمدة 20 دقيقة بعد القيام بذلك وقم بذلك كل 4 ساعات. لا تنسى أن تقف وتتجول في مكتبك حتى لا يتيبس جسمك.