عدم تناول العشاء بعد الساعة السادسة هل صحيح أنك تجعلك نحيفاً بسرعة؟

بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، غالبًا ما تسمع النصيحة التي مفادها أنه لا يجب تناول العشاء بعد الساعة 6 مساءً. يعتقد معظم الناس أن تناول العشاء بعد تلك الساعة لا يؤدي إلا إلى زيادة مقياس الوزن. لكن ، هل صحيح أن عدم تناول العشاء بعد الساعة 6 مساءً يمكن أن يجعل نظامك الغذائي يعمل؟ أو فقط تدمير نظامك الغذائي كل هذا الوقت؟ ها هو التفسير.

ماذا يحدث للجسم عندما لا نتناول العشاء بعد السادسة مساءً؟

التوقف عن تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً لا يضمن أنك ستفقد الوزن. تعتمد التغييرات في وزن الجسم على السعرات الحرارية التي تدخلها - والتي تحصل عليها من الطعام أو الشراب - بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند القيام بنشاط بدني أو ممارسة الرياضة. لذلك ، بغض النظر عن مدى صعوبة الامتناع عن تناول العشاء بعد الساعة 6 مساءً ، فسوف تستمر في اكتساب الوزن إذا كانت السعرات الحرارية من الطعام التي تدخل جسمك أكبر من السعرات الحرارية المستخدمة في التمرين.

نعم ، في النهاية لن تفقد الوزن إلا إذا قمت بتعديل حصص وجباتك وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ووقت تناول الطعام ليس هو السبب الرئيسي.

في الواقع ، وجدت دراسة أن تناول وجبات خفيفة تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف يمكن أن يساعد في تسريع عملية الهضم وزيادة تكوين خلايا عضلات الجسم. على الرغم من أن المشاركين في الدراسة لم يعانوا من فقدان الوزن ، إلا أن مستويات الدهون في أجسامهم انخفضت وهيمنت كتلة العضلات على وزن الجسم.

وفي الوقت نفسه ، تشير دراسة أخرى نشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية في عام 2012 ، إلى أن الأطعمة والمشروبات الصحية يمكن أن تجعلك تنام بشكل أفضل وتزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم.

هل هذا يعني أنه يمكنني تناول العشاء بعد الساعة 6 صباحًا؟

تحلى بالصبر أولاً ، فهذا لا يعني أنه يمكنك أن تأكل ما تريد في الليل. لا يزال الحد من تناول الطعام في الليل مفيدًا لصحتك. تجعلك عادة تناول الطعام في الليل تميل إلى الإفراط في تناول الطعام. غالبًا ما يكون الطعام ملاذًا للناس لقضاء الليل ، خاصة عندما تواجه صعوبة في النوم ، لذلك تأكل خارج نطاق السيطرة وينتهي بك الأمر بالحصول على الكثير من السعرات الحرارية.

هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل العشاء يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. في الليل ، غالبًا ما تأكل الطعام بطريقة أكثر استرخاءً ، مثل أمام التلفزيون ، أو أثناء الاستلقاء على سريرك المفضل ، حتى لا تدرك مقدار الطعام الذي تناولته في ذلك الوقت.

ما نوع الطعام الذي يمكن تناوله بعد الساعة 6 مساءً؟

في الواقع ، تحتاج معدتك إلى إعادة ملئها كل 4-5 ساعات - ولكن ليس بعدد كبير من السعرات الحرارية. لذلك لا يهم إذا كنت تأكل وجبات خفيفة بعد الساعة 6 مساءً ، فالشيء الأكثر أهمية هو كيفية تنظيم جزء السعرات الحرارية في اليوم.

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فعليك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بما يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم. في هذه الأثناء ، في الليل ، يمكنك توفير 100-200 سعرة حرارية لوجبة خفيفة صحية.

الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد الساعة 6 مساءً هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون ، مثل المشروبات الغازية أو الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

x