هل صحيح أن تناول البرقوق يمكن أن ينحل الجسم؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

هناك 1001 طريقة تعدك بإنقاص الوزن بسرعة. إذا كنت شخصًا نشطًا إلى حد ما سيليريان على وسائل التواصل الاجتماعي ، ربما لاحظت أن العديد من المتاجر عبر الإنترنت تبيع الخوخ المجفف (تقليم) في عبوات أو في نسخة العصير المعبأة والتي يُزعم أنها فعالة في الأنظمة الغذائية لتخسيس الجسم.

الخوخ أو البرقوق بشكل عام صحيان. ومع ذلك ، هل هذه الفاكهة الأرجوانية الحامضة فعالة حقًا لفقدان الوزن الزائد؟

الخوخ فاكهة غنية بالعناصر الغذائية

يعتبر البرقوق آمنًا بشكل عام للاستهلاك لاحتوائه على أكثر من 15 نوعًا من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم ، بما في ذلك:

• 170 ميكروجرام من الحديد لكل 100 جرام من البرقوق للمساعدة في منع فقر الدم.
• 9.5 ملليجرام من فيتامين سي لكل 100 جرام من البرقوق ، للمساعدة في تلبية 10٪ من الاحتياجات اليومية.
• 1 جرام ألياف للهضم.
• 157 مجم بوتاسيوم للمساعدة في الحفاظ على استقرار ضغط الدم.
• 278.50 ميكروجرام من البورون للمساعدة في الوقاية من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.

بالإضافة إلى ذلك ، يوفر حبة واحدة حصة صغيرة من فيتامينات ب والفوسفور والمغنيسيوم. يتم إثراء البرقوق أيضًا بنوع فريد من السكر يسمى السوربيتول والذي يمكن أن يحفز الجهاز الهضمي في الجسم.

تعمل العناصر الغذائية الجيدة المختلفة الموجودة في هذه الخوخ معًا لتوفير العديد من الفوائد الصحية. بدءا من منع الإمساك إلى خفض نسبة الكوليسترول والسكر في الدم.

يحتوي البرقوق أيضًا على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقاوم الضرر الذي يلحق بخلايا الجسم بسبب آثار الجذور الحرة.

هل صحيح أن تناول البرقوق يمكن أن يفقد الوزن؟

يُزعم أن الخوخ وجبة خفيفة رائعة لنظام غذائي لأنها منخفضة السعرات الحرارية. يحتوي حبة برقوق واحدة 100 جرام على ما يقرب من 30-45 سعرة حرارية.

يحتوي البرقوق أيضًا على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي تقليل تناول السعرات الحرارية الزائدة غير الضرورية. يحتوي الخوخ المجفف على مستويات أعلى من الألياف ، أي 7 جرامات من الألياف لكل 100 جرام من وزن الفاكهة.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البرقوق على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم. هذا يعني أنه على الرغم من أن البرقوق حلو ، إلا أن هذه الفاكهة ذات اللون الأرجواني الداكن لن تزيد على الفور من مستويات السكر في الدم بشكل كبير. منع الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر يمكن أن يمنع الشهية من الإفراط في تناول الطعام.

كما يأتي رأي الخوخ كغذاء جيد للحمية من محتوى السكر في السوربيتول. السوربيتول ملين ، ويعرف أيضًا باسم ملين ، يمكن أن يساعد الجسم على تصريف المياه الزائدة بسرعة أكبر من خلال روتين أمعاء أكثر سلاسة.

لا تعطي الأولوية للخوخ كحل لنظامك الغذائي

للوهلة الأولى ، يبدو أن البرقوق لديه بعض الإمكانات الواعدة كغذاء لفقدان الوزن.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك الإفراط في تناول الخوخ كوجبة خفيفة مع الاستمرار في تناول الكثير لأنك تعتقد أن الفاكهة قليلة السعرات الحرارية. ستؤدي معظم الأكل البرقوق إلى زيادة تناولك للسكر والكربوهيدرات غير الضرورية ، لذلك لن تكون فعالة في مساعدة نظامك الغذائي.

خاصة إذا اخترت إصدار العصير. يحتوي عصير البرقوق على نسبة عالية من السعرات الحرارية مقارنة بعصائر الفاكهة الأخرى. يمكن أن يحتوي كوب واحد من عصير البرقوق غير المحلى على حوالي 180 سعرة حرارية. بالمقارنة مع عصير البرتقال مع نفس الحصة ، فهو يحتوي فقط على حوالي 45 سعرة حرارية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن السعرات الحرارية على شكل سائل (عصير فواكه) ستشعر أيضًا بالشبع أقل مما لو كنت تأكل فاكهة طازجة. هذا ما يسبب الاستهلاك المفرط لعصير الفاكهة غالبًا.

معظم الأكل الخوخ يحمل مخاطر الآثار الجانبية

بصرف النظر عن الزيادة غير الضرورية في السعرات الحرارية ، فإن تناول الخوخ في الغالب بسبب التهدئة من خلال مزاعم إعلانات النظام الغذائي سيخاطر في الواقع بظهور آثار جانبية مزعجة على عملية الهضم.

يمكن لمحتوى السوربيتول والألياف في البرقوق أن يؤدي إلى إنتاج غازات زائدة في المعدة مما يجعل المعدة تشعر وكأنها معدة. يمكن أن تسبب خصائص ملين البرقوق أيضًا الإسهال أو حتى تؤدي إلى الإمساك إذا كنت لا توازن بينه وبين شرب الكثير من الماء.

حافظ على صحتك وتمرن بجد

هذا لا يعني أنك لا يجب أن تأكل البرقوق على الإطلاق. لا يزال البرقوق فاكهة صحية وهو جيد للاستهلاك لتلبية احتياجاتك الغذائية اليومية.

ومع ذلك ، لا تجعل البرقوق هو الطريقة الوحيدة لنظامك الغذائي دون الاهتمام بعوامل أخرى. يتكون النظام الغذائي الجيد في الواقع من عادات غذائية صحية متوازنة متوازنة مع ممارسة روتينية ثابتة

x