هل صحيح أن النوم على الأرض يخفف آلام الظهر؟

غالبًا ما منعك والداك من الاستلقاء على الأرض خوفًا من الإصابة بنزلة برد. ولكن في الواقع ، يمكن أن يكون النوم على الأرض وسيلة فعالة ولكنها غير مكلفة لتخفيف آلام الظهر.

النوم على الأرض يساعد في تخفيف آلام الظهر

نقلاً عن صحة المرأة ، تقول جينيفر إل سولومون ، أخصائية العلاج الطبيعي في مستشفى الجراحة الخاصة في نيويورك ، الولايات المتحدة ، إن الاستلقاء على الأرض يمكن أن يكون حلاً قصير المدى لتخفيف آلام الظهر.

تحدث آلام الظهر بشكل عام بسبب سوء الموقف أو قلة الحركة. ستستمر هذه العادة في وضع قدر كبير من الضغط على العمود الفقري والعضلات والمفاصل مما يؤدي بالتالي إلى تغيير الانحناء الطبيعي للعمود الفقري. نتيجة لذلك ، تظهر الأوجاع والآلام في منطقة الظهر.

حسنًا ، يُعتقد أن الاستلقاء على سطح أرضي مستوٍ وصلب يساعد في تحسين محاذاة العمود الفقري.

قالت جينيفر إنه بالرغم من ذلك ، قد يكون لهذه الطريقة تأثيرات مختلفة على كل شخص. قد يشعر بعض الناس براحة أكبر في النوم على الأرض ، بينما يجد البعض الآخر أن النوم على مرتبة ناعمة يكون أكثر فاعلية في تخفيف آلامهم.

أفضل طريقة لتحديد سطح النوم المناسب لآلام ظهرك هي تجربة ذلك بنفسك. بهذه الطريقة ستكتشف أيهما أفضل لعظامك.

نصائح للنوم على الأرض لتخفيف آلام الظهر

النوم على الأرض طريقة رائعة للمساعدة في شد عضلات ومفاصل ظهرك.

فيما يلي بعض النصائح البسيطة للحصول على أقصى استفادة إذا كنت ترغب في تجربة الاستلقاء على الأرض لعلاج ظهرك:

• اختر سطح أرضي مستوٍ تمامًا.
• استلق مع ساقيك مفرودتين. إذا لم تستطع ، ضع وسادة تحت ركبتيك.
• مد يديك إلى الجانبين مع توجيه راحة اليد لأعلى
• أغمض عينيك وركز على كل ملامسة الجسم على الأرض
• استنشق وازفر بعمق وببطء.
• اقضِ من خمس إلى سبع دقائق في هذا الوضع.

لا يمكن تخفيف آلام الظهر بمجرد الاستلقاء

إذا كنت تشعر بعدم الراحة في النوم على الأرض ، يمكنك النوم مستلقياً على ظهرك على المرتبة مع وضع وسادة خلف ركبتيك لتحقيق محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح. أو إذا كنت تفضل النوم على جانبك ، حرك دعامة بين ركبتيك.

عند النوم ليلًا ، لا تستخدم وسادة رأس عالية جدًا لأن ذلك قد يسبب ألمًا في الرقبة يمتد إلى ظهرك. أيضًا ، لا تنم على بطنك لتجنب الضغط كثيرًا على ظهرك.

ومع ذلك ، فإن موقع نومك وموقعك ليسا الأشياء الوحيدة التي تؤثر على عمودك الفقري.

تقول جينيفر: "لا يوجد دواء سحري واحد للتخلص من آلام الظهر بشكل نهائي". "عادات النوم هي مجرد جانب واحد من العديد من الجوانب الأخرى."

ووفقًا له ، فإن صحة العمود الفقري تتحدد أيضًا من خلال مدى انتظام ممارسة الرياضة ، ومدى جودة الأكل ، وكيفية إدارة الإجهاد اليومي.