صحة الرجل ، ما هي الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

لا يقتصر الحديث عن صحة الرجال على حالة الأعضاء التناسلية فحسب ، بل يجب أيضًا رؤيته على نطاق واسع. هناك العديد من المشاكل الصحية التي تكون أكثر عرضة للرجال من النساء. يتأثر هذا بالطبع بعوامل مختلفة ، تتراوح من العادات والعوامل البيئية وما إلى ذلك.

ما الذي تحتاج لمعرفته حول المشاكل الصحية المختلفة التي يعاني منها الرجال عادة؟ ثم ما هي الخطوات الوقائية؟ تحقق من المراجعة الكاملة أدناه.

المشاكل الصحية التي يمكن أن يتعرض لها الرجال البالغون

المشاكل الصحية لدى الرجال المتعلقة بالقلب والرئتين والكلى شائعة مثل النساء. ومع ذلك ، هناك بعض الأمراض الخاصة التي يعاني منها الرجال فقط ، مثل سرطان البروستاتا وحالات الأعضاء التناسلية الذكرية - مثل العجز الجنسي وصحة القضيب.

لذلك ، يجب أن تكون على دراية بأي علامات وأعراض ناجمة عن المشكلات الصحية التالية للذكور.

1. أمراض القلب

يتميز القلب والأوعية الدموية أو أمراض القلب والأوعية الدموية بالحالات التي تضيق فيها الشرايين أو تنسد. يمكن أن تسبب هذه الحالة نوبة قلبية أو ألم في الصدر أو سكتة دماغية.

يعد مرض القلب التاجي أحد أكثر أنواع أمراض القلب شهرةً وخوفًا. يمكن أن يعاني أي شخص من هذه الحالة ، حتى ما لا يقل عن 5-9٪ من البالغين فوق 20 عامًا يعانون من هذه الحالة.

يمكن أن تكون هذه المشاكل الصحية عند الرجال مهددة للحياة وتسبب الوفاة ، لأنها تحدث فجأة ولا تظهر عليها أعراض. لذلك ، من المهم إجراء فحوصات روتينية وتجنب عوامل الخطر.

2. مرض الرئة

أمراض الرئة المختلفة أكثر عرضة للإصابة بالرجال خاصة أولئك الذين لديهم عادات سيئة كالتدخين. يمكن أن يسبب كل من التدخين النشط والسلبي مشاكل رئوية خطيرة ، من مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) إلى سرطان الرئة.

تشمل أعراض أمراض الرئة عمومًا سعالًا مطولًا ، ومشاكل تنفسية متكررة (الأنفلونزا ونزلات البرد) ، وضيق في التنفس ، وألم في الصدر ، وأزيز (أزيز) ، وإرهاق.

لسوء الحظ ، غالبًا ما يتم تجاهل أعراض أمراض الرئة حتى تصل إلى حالات خطيرة ويتم تشخيصها بعد فوات الأوان. في حين أن الاكتشاف المبكر يمكن أن يجعل هذه الحالة سهلة العلاج.

3. أمراض الكلى

أمراض الكلى خطرة للغاية لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن (السمنة) ، ويشربون كميات أقل من الماء ، ولا يمارسون الرياضة ، ويأكلون الكثير من الأطعمة الحلوة والمالحة.

يمكن أيضًا أن تحدث الإصابة بأمراض الكلى بسبب مشاكل صحية أخرى تعاني منها ، مثل ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ومرض السكري.

4. سرطان البروستاتا

سرطان البروستاتا هو حالة من نمو الخلايا غير الطبيعي وغير المنضبط في غدة البروستاتا ، وهي أحد الأعضاء التناسلية التي يمتلكها الرجال.

هذا المرض هو أحد أنواع السرطانات التي تحدث غالبًا وتسبب أعلى معدل وفيات بين الرجال.

يعتبر سرطان البروستاتا أكثر شيوعًا عند كبار السن الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا وأكثر. ومع ذلك ، من الممكن أن تحدث هذه الحالة في سن 40 عامًا وما دون أو أقل.

لماذا الرجال عرضة لهذه المشاكل الصحية؟

بالمقارنة مع النساء ، يحتاج الرجال إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لظروفهم الصحية. هناك عدة عوامل تجعل الرجال أكثر عرضة للمشكلات الصحية ، مثل:

• العادات السيئة كالتدخين وتناول الكحوليات
• القيام بالأنشطة التي تنطوي على مخاطر أكبر للإصابة والحوادث
• تجاهل علامات المرض وأعراضه
• تأجيل الفحوصات الروتينية (فحص طبي) الى الطبيب

بفضل بعض هذه العادات السيئة ، تُظهر البيانات أن متوسط ​​عمر الرجال أقصر بـ4-5 سنوات من النساء على مستوى العالم المجلة العالمية لصحة الرجل .

تم التأكيد على ذلك أيضًا من خلال البيانات الواردة من وكالة الإحصاء المركزية الإندونيسية التي سجلت متوسط ​​العمر المتوقع (AHH) للشعب الإندونيسي في عام 2019 ، أي 69.44 عامًا للرجال و 73.33 عامًا للنساء.

بصرف النظر عن نمط الحياة السيئ ، فإن عوامل أخرى مثل الوضع الاقتصادي والوصول إلى المرافق الصحية لها تأثير أيضًا.

كيف نمنع المشاكل الصحية للذكور؟

تجنب العادات السيئة وتغيير نمط الحياة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض لدى الرجال.

نقلاً عن Mayo Clinic ، يمكن أن تجعلك الخطوات التالية تتجنب المشاكل الصحية المختلفة لدى الرجال.

1. تجنب التدخين

إذا كنت مدخنًا نشطًا ، فعليك التوقف عن التدخين فورًا. إذا كنت تواجه صعوبة ، فاستشر طبيبك لتحديد الطريقة الأكثر فعالية.

التدخين السلبي خطير مثل المدخنين النشطين. قدر الإمكان تجنب التعرض لدخان السجائر وتلوث الهواء والمواد الكيميائية للوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض الرئة والقلب.

2. الحد من استهلاك الكحول

بناء على التوصيات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يجب على الرجال البالغين الحد من وحدتين فقط من الكحول يوميًا أو ما لا يزيد عن 14 وحدة كحول في الأسبوع.

إذا كنت لا تستطيع التوقف عن شرب الكحول ، فمن الأفضل أن تتبع قواعد الاستهلاك الآمن للكحول بحكمة. تعادل جرعة وحدة واحدة من الكحول:

• 240-280 مل (كوب واحد من فاكهة النجمة أو نصف كوب كبير) من البيرة التي تحتوي على نسبة كحول تتراوح من 3-4 بالمائة.
• 50 مل من النبيذ أو الساكي التي تحتوي على نسبة 12-20 في المائة من الكحول.
• 25 مل من الخمور مثل الويسكي ، والسكوتش ، والجن ، والفودكا ، والتكيلا مع نسبة 40 في المائة من الكحول.

يمكن أن يزيد استهلاك الكحول الزائد من خطر الإصابة بالسرطان ، وخاصة سرطان الكبد. يمكن أن تؤدي هذه العادة السيئة أيضًا إلى زيادة ضغط الدم ، بحيث يكون لديك احتمالية أكبر للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

3. تناول أطعمة مغذية

قلل من استهلاك الأطعمة المعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون المشبعة والمواد المضافة والسعرات الحرارية الزائدة.

نوصيك بوضع نظام غذائي متوازن عن طريق تناول الأطعمة المغذية ، مثل الخضار والفواكه الطازجة ومنتجات الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف ومصادر البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك.

يحتاج بعض الأشخاص أيضًا إلى التفكير في استهلاك الفيتامينات والمكملات اليومية للحفاظ على صحة الرجال. ولكن قبل ذلك ، فكر في استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية للتكيف مع ظروفك وأنشطتك.

4. تمرين

إلى جانب القدرة على التحكم في وزنك ، يمكن أن تقلل التمارين أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان. اختر نشاطًا رياضيًا يعجبك ، على سبيل المثال الهرولة ، كرة الصالات ، كرة الريشة ، وما إلى ذلك.

خصص 75-150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا لممارسة الرياضة وتقوية عضلاتك.

إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، فمن الجيد القيام بنشاط بدني خفيف ، مثل صعود ونزول السلالم ، أو التمدد ، أو المشي على مهل.

5. الحفاظ على وزن الجسم المثالي

تزيد زيادة الوزن أو السمنة من مخاطر الإصابة بالمشاكل الصحية لدى الرجال ، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية. بشكل عام ، يُستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أم لا.

من المهم إنقاص الوزن والحفاظ عليه في حالة مثالية لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض بسبب السمنة. أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها ، مثل الحفاظ على تناول الطعام وممارسة الرياضة بانتظام.

6. إدارة التوتر

يمكن أن يحدث الإجهاد بسبب مشاكل في العمل ، والشؤون المالية ، والعلاقات مع الشركاء ، وما إلى ذلك. يمكن أن يكون للجسم الذي يستجيب للتوتر تأثيرات صحية مختلفة ، مثل التأثير على معدل ضربات القلب في وظائف المخ.

افعل أشياء بسيطة ، مثل اختيار الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من الراحة لإدارة التوتر.

ولكن إذا كان من الصعب علاجها ، فحاول استشارة طبيب أو أخصائي نفسي لتحديد الإستراتيجية الصحيحة لإدارة الإجهاد.

7. الروتينية فحص طبي

يتجاهل الرجال عمومًا المشكلات الصحية التي يواجهونها. سيكون من الجيد القدوم على الفور واستشارة الطبيب إذا ظهرت أعراض معينة قبل أن تصبح الحالة خطيرة. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من مشاكل مثل التبول المؤلم لأنه قد يكون علامة على وجود مشكلة متعلقة بالبروستاتا.

حدد موعدًا لإجراء فحوصات منتظمة أو فحص طبي لمعرفة حالة جسمك. سيقوم الأطباء عمومًا بفحص الكوليسترول وضغط الدم وسكر الدم والاختبارات الطبية الضرورية الأخرى.

بعد ذلك سيوصي الطبيب بتغيير نمط الحياة والأدوية والعلاجات الأخرى المتعلقة بحالتك.

x