فوائد فيتامين ب المركب للحوامل التي يجب أن تعرفها

عندما تكونين حاملاً ، فإن كل ما تأكله ليس مهمًا فقط للحفاظ على صحة جسمك ، ولكن أيضًا للطفل في الرحم. حسنًا ، أحد العناصر الغذائية المهمة التي يجب أن تكون في النظام الغذائي للمرأة الحامل هو مركب فيتامين ب. في الواقع ، ما هي فوائد فيتامين ب المركب للحوامل لدعم الحمل الصحي؟ تعال ، اكتشف من خلال المراجعات التالية!

ما هي فوائد فيتامين ب المركب للحوامل؟

ربما تعرف بالفعل أكثر أو أقل من 8 أنواع من فيتامينات ب مثل فيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 12.

حسنًا ، مجمع فيتامين ب (المركب) نفسه هو مزيج من هذه الأنواع المختلفة من فيتامينات ب.

يعتبر مركب فيتامين ب أحد العناصر الغذائية المهمة التي يجب على النساء الحوامل الحصول عليها أثناء الحمل. لذا ، لا تنسي الاحتياجات الغذائية لهذه المرأة الحامل.

يتكون هذا الفيتامين من 8 أنواع مختلفة من فيتامينات ب بحيث تختلف الفوائد بالطبع أيضًا.

لكي نكون أكثر وضوحًا ، إليك فوائد فيتامين ب المركب (المركب) للحوامل من حيث الأنواع:

1. فيتامين ب 1

فيتامين ب 1 ، المعروف أيضًا باسم الثيامين ، هو نوع من الفيتامينات مفيد للحوامل والجنين.

يلعب تناول مركب فيتامين ب للنساء الحوامل دورًا مهمًا في تحسين نمو دماغ الطفل والجهاز العصبي والقلب.

انطلاقًا من معدل الكفاية الغذائية ، تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 1.4 ملليجرام (مجم) من فيتامين B1 يوميًا.

يمكن للمرأة الحامل تلبية احتياجات فيتامين ب 1 عن طريق استهلاك:

• المكسرات
• الشوفان
• سمك السالمون
• مرق الفطر
• باستا القمح الكامل
• الخبز أو الحبوب المدعمة بفيتامين ب 1

2. فيتامين ب 2

يمكن أن يجعل تناول فيتامين B2 (الريبوفلافين) بشكل كاف بشرتك تبدو أكثر إشراقًا وإشراقًا أثناء الحمل.

إذا كنت تعانين من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل ، فلا داعي للقلق الآن.

ما دمت تستهلك بانتظام مصادر غذائية تحتوي على فيتامين B2 كل يوم ، يمكن الوقاية من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج في أقرب وقت ممكن.

من أجل جني فوائد مركب فيتامين ب هذا للنساء الحوامل ، فإن متطلبات فيتامين ب 2 اليومية التي يجب تلبيتها هي 1.4 ملغ في اليوم.

نظرًا لأن الجسم لا يخزن فيتامين B2 أو الريبوفلافين ، فأنت بحاجة إلى تناول مجموعة متنوعة من مصادر الطعام.

يمكن العثور على محتوى فيتامين ب 2 في مصادر الغذاء للحوامل ، مثل:

• الخضار مثل الهليون والبروكلي والسبانخ والجزر
• جوز اللوز
• بطاطا حلوة
• جزرة
• الشوفان
• تيمبي
• جبنه
• لبن
• بيضة

3. فيتامين ب 3

فيتامين ب 3 المعروف أيضًا باسم النياسين وهو مركب فيتامين ب له العديد من الفوائد للجسم ، وخاصة للنساء الحوامل.

تشمل بعض فوائد فيتامين ب 3 التغلب على مشاكل الجهاز الهضمي وتقليل الغثيان وتخفيف الصداع النصفي الذي يحدث غالبًا أثناء الحمل.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول كمية كافية من فيتامين ب 3 أيضًا إلى تحسين نمو الطفل.

لذلك ، تأكد دائمًا من تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين B3 والتي تبلغ 18 مجم في اليوم.

ومع ذلك ، انطلاقًا من جمعية الحمل الأمريكية ، لا يُنصح النساء الحوامل بتناول أكثر من 18 ملغ من فيتامين ب 3 يوميًا.

يمكن العثور على مصادر الطعام التي تحتوي على محتوى B3 في:

• بذور الشيا
• حبوب دوار الشمس
• صدر دجاج
• المكسرات
• سمك التونة
• الفواكه للحوامل مثل الأفوكادو والطماطم
• بطاطا حلوة

4. فيتامين ب 5

تشنجات الساق هي واحدة من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا للحمل أثناء الحمل. الأخبار السارة ، تناول فيتامين B5 أو حمض البانتوثنيك يمكن أن يساعد في تخفيف هذه المشكلة ، كما تعلم.

حتى لا تصاب ساقيك بالتشنجات بسهولة ، قومي بتلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين ب 5 للنساء الحوامل بمقدار 6 ملغ يوميًا.

ومن المثير للاهتمام ، أن فوائد أحد فيتامينات ب المركبة يمكن أن تدعم أيضًا إنتاج الهرمونات المهمة للأمهات أثناء الحمل.

تشمل مصادر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 5 ما يلي:

• كل الحبوب
• الحبوب المدعمة
• صفار البيض
• أرز بني
• جوز الكاجو
• بروكلي

يمكن معالجة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B5 في قائمة الوجبات الرئيسية أو وجبة الإفطار للحوامل.

5. فيتامين ب 6

فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين مهمان للغاية لتحسين نمو الجهاز العصبي ودماغ الطفل في الرحم.

وذلك لأن جزءًا من مركب فيتامين ب للحوامل مسؤول عن تحفيز إنتاج هرمونات النوربينفرين والسيروتونين.

يعمل هذان الهرمونان كناقلات للإشارات لضمان بقاء التمثيل الغذائي في الجسم على النحو الأمثل.

لأولئك منكم الذين يعانون في كثير من الأحيان من الغثيان والقيء أثناء الحمل ، ويعرف أيضًا باسم غثيان صباحي ، يمكن أن يكون تناول فيتامين ب 6 أحد العلاجات.

يمكن الحصول على جميع فوائد فيتامين ب المركب للحوامل من خلال تناول المزيد من الأطعمة مثل:

• موز
• بابايا
• حبوب القمح الكاملة
• أفوكادو
• رز أحمر
• المكسرات

إن احتياج المرأة الحامل لفيتامين B6 ضئيل جدًا ، أي 1.9 ملغ يوميًا.

ومع ذلك ، تأكد دائمًا من تناول الأطعمة الصحية حتى يتم تلبية احتياجاتهم.

6. فيتامين ب 7

بالنسبة لأولئك منكم الذين يشكون في كثير من الأحيان من تقصف الأظافر وحكة الجلد وتساقط الشعر أثناء الحمل ، حاول زيادة تناول فيتامين ب 7 أو البيوتين.

ليس ذلك فحسب ، فإن تناول مركب فيتامين ب يوفر أيضًا فوائد للنساء الحوامل لأنه يمكن أن يحسن نمو الجنين أثناء الحمل.

في الواقع ، إن الحاجة إلى فيتامين B7 أثناء الحمل صغيرة جدًا ، وهي 30 ميكروغرامًا في اليوم.

ولكن في الواقع ، لا يزال عدد قليل من النساء الحوامل يعانين من نقص فيتامين ب 7.

من أجل الحفاظ على تناول فيتامين B7 في الجسم ، يوصى بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبيوتين ، وهي:

• قمح
• لبن
• فطر
• غذاء ملكات النحل
• قرنبيط
• الشوفان
• أفوكادو
• صفار البيض
• البطاطس
• جبنه
• لحم دجاج
• فول الصويا
• بروكلي

7. فيتامين ب 9

من بين جميع مركبات فيتامين ب ، فإن فيتامين ب 9 ، المعروف باسم حمض الفوليك ، له الدور الأكثر أهمية بالنسبة للنساء الحوامل.

يمكن أن تساعد تلبية احتياجات حمض الفوليك أثناء الحمل في تقليل خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن يقلل حمض الفوليك الكافي أيضًا من خطر الإصابة بتشوهات خلقية مختلفة عند الأطفال

الأطفال الذين يعانون من نقص في حمض الفوليك معرضون لخطر المعاناة مثل الشفة المشقوقة وعيوب القلب وعيوب الأنبوب العصبي (السنسنة المشقوقة) عند الرضع.

من أجل الحصول على فوائد مركب فيتامين ب هذا للنساء الحوامل ، يجب تناول 600 ميكروجرام من فيتامين ب 9 يوميًا.

يمكنك العثور على فيتامين B9 في مصادر الغذاء مثل:

• عدس
• الحبوب المدعمة بفيتامين B9
• المكسرات
• نودلز البيض
• أفوكادو
• سبانخ
• نبات الهليون
• لحم كبد البقر

8. فيتامين ب 12

يلعب تناول فيتامين ب 12 أثناء الحمل دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي.

عندما يقترن بحمض الفوليك ، يمكن أن يقلل فيتامين ب المركب من خطر العيوب الخلقية وعيوب الأنبوب العصبي في طفلك المستقبلي.

من أجل الاستفادة القصوى من مجمع فيتامين ب هذا ، تأكد من تلبية متطلبات فيتامين ب 12 البالغة 4.5 ميكروغرام يوميًا.

يتوفر فيتامين ب 12 في أنواع مختلفة من الأطعمة وهي:

• فول الصويا ، بما في ذلك حليب الصويا
• سمك
• دواجن
• بيضة
• لبن
• زبادي

بصرف النظر عن المكونات الطبيعية ، يمكن في الواقع الحصول على فوائد فيتامين ب المركب للنساء الحوامل من خلال المزيد من المكملات العملية.

ومع ذلك ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك بشأن النوع والجرعة المناسبين من المكملات وفقًا لحالتك الصحية.

x