كيف تقسم عدد السعرات الحرارية في كل قائمة وجبات أثناء اتباع نظام غذائي؟

قد يكون لدى البعض منكم عادة تناول طعام صغير ولكن متكرر ، وهناك أيضًا من يأكل نادرًا ولكن بكميات كبيرة. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في اكتساب وزن صحي ويريدون أن يكونوا أكثر صحة ، قد تضطر إلى وضع خطة وجبات لنفسك. هذا يمكن أن يجعل وقت وجبتك أكثر انضباطًا ويحافظ على شهيتك تحت السيطرة. قد تحتاج إلى تقسيم السعرات الحرارية لهذا اليوم. كيف؟

كيفية مشاركة السعرات الحرارية في يوم واحد

يمكن أن يفيدك التخطيط لوجباتك اليومية عن طريق قسمة السعرات الحرارية في اليوم. يمكن أن تصبح أوقات الوجبات وحصص الوجبات أكثر انتظامًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم الحفاظ على الجوع والشهية. التأثير ، يمكنك الحفاظ على وزنك بشكل أفضل. ثم ماذا تفعل؟

أولاً ، ابدأ بتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم ، وضبطها حسب وزنك الحالي. يمكنك حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية يوميًا باستخدام من هنا. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، يمكنك تقليل متطلباتك من السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم. لكن تذكر ، لا تدع السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم أقل من 1200 سعرة حرارية. الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية التي يجب عليك إطعامها في اليوم هو 1200 سعرة حرارية.

إذا كان الأمر كذلك ، فإن الخطوة التالية هي تقسيم احتياجاتك من السعرات الحرارية إلى 5 وجبات ، تتكون من ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين جانبيتين. بالطبع ، السعرات الحرارية في الوجبة الرئيسية أكثر من السعرات الحرارية في الوجبة الخفيفة. استراحة بين الوجبات.

لماذا عليك أن تأكل 5 مرات في اليوم؟

إن تناول القليل من الطعام يوميًا هو أفضل طريقة للحفاظ على وزنك أو إنقاص وزنك (ولكن لا يزال عليك الانتباه إلى عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك).

يمكن أن يساعدك تناول الطعام 5 مرات في اليوم على تجنب الجوع المفرط ، مما يجعلك ترغب في تناول المزيد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام 5 مرات في اليوم يمكن أن يحافظ على عملية التمثيل الغذائي لديك ويمكنه أيضًا التحكم بشكل أفضل في مستويات السكر في الدم.

السعرات الحرارية في الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة

حاول ألا تفوت أوقات وجباتك الرئيسية ، وهي الإفطار والغداء والعشاء. إذا فاتتك إحدى وجباتك ، فمن المرجح أن تأكل أكثر. نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن

ابدأ بالسعرات الحرارية في وجبة الإفطار. الإفطار مهم لإمداد الجسم بالطاقة الأولية بعد 7-8 ساعات من النوم. أنت بحاجة إلى طاقة أولية للقيام بأنشطتك في يوم واحد. بعد الإفطار ، تحتاج إلى الغداء في 3-4 ساعات القادمة للحصول على المزيد من الطاقة.

بعد ساعات قليلة من الغداء ، يجب أن تتناول العشاء. لكن تذكر ، لا تأكل العشاء بالقرب من وقت النوم. على الأقل ، وقت العشاء هو 3 ساعات قبل موعد النوم. بين أوقات الوجبات الرئيسية ، لا تنس تناول وجبة خفيفة.

فيما يلي توزيع السعرات الحرارية في اليوم:

• لتناول وجبة خفيفة ، يمكنك الحصول على 100-150 سعرة حرارية لكل وجبة. لذلك ، من وجبتين متقطعة ، حصل جسمك على 200-300 سعرة حرارية. يمكنك تقليل إجمالي السعرات الحرارية في اليوم من خلال إجمالي السعرات الحرارية من الفترة الفاصلة ، بحيث تحصل على إجمالي السعرات الحرارية للوجبة الرئيسية. من هنا يمكنك تقسيم السعرات الحرارية إلى 3 حصص (للإفطار والغداء والعشاء).
• إذا كانت متطلباتك من السعرات الحرارية هي 1200 سعرة حرارية ، فيمكنك تقسيم السعرات الحرارية للوجبة الرئيسية على 300 سعرة حرارية لكل وجبة رئيسية واحدة.
• إذا كانت متطلباتك من السعرات الحرارية هي 1500 سعرة حرارية ، فيمكنك تقسيمها إلى 400 سعرة حرارية لكل وجبة رئيسية واحدة.
• إذا كانت متطلباتك من السعرات الحرارية هي 1800 سعرة حرارية أو 2100 سعرة حرارية ، فإن السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها في كل وجبة رئيسية هي 500 سعرة حرارية. يمكن استخدام السعرات الحرارية المتبقية لتناول وجبة خفيفة.
• إذا كانت احتياجاتك من السعرات الحرارية هي 2400 سعرة حرارية أو 2700 سعرة حرارية ، يمكنك الحصول على 600 سعرة حرارية لكل وجبة رئيسية والباقي من السعرات الحرارية لوجبة خفيفة.

x