يحتاج الصيام إلى الزنك بناءً على عمرك وجنسك

عند الصيام ، يميل جهاز المناعة في الجسم إلى التدهور بسبب قلة تناول الطعام والشراب. هذا يعني أن العناصر الغذائية الأساسية في الجسم لا يتم استيفاءها بحيث تشعر بالتعب بسهولة وليس لديك طاقة. بصرف النظر عن الفيتامينات ، يحتاج الجسم أيضًا إلى العديد من المعادن المهمة مثل الزنك للمساعدة في الحفاظ على القدرة على التحمل أثناء الصيام. حتى لا يمرض الجسم بسهولة ، ما مقدار الزنك الذي يحتاجه الصيام؟ ها هو التفسير.

هذه هي أهمية تناول الزنك أثناء الصيام

هل شعرت يومًا أن جسمك أصبح ضعيفًا أو باهتًا أو يمرض بسهولة خلال شهر الصيام؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهذا يعني أن نظام المناعة لديك قد انخفض. هذا لأن نظامك الغذائي يتغير. من الذين اعتادوا على الأكل بانتظام والوجبات الخفيفة المجانية ، أثناء الصيام لا يمكنك أن تأكل إلا عند الفجر وبعد الإفطار. نتيجة لذلك ، قد يفتقر الجسم إلى الفيتامينات والمعادن التي لها تأثير على تقليل القدرة على التحمل.

حسنًا ، هذا هو المكان الذي يلعب فيه تناول الزنك دورًا مهمًا كمعدن يحتاجه الجسم. يعمل الزنك مع فيتامين ج على تقوية جهاز المناعة حتى لا يمرض الجسم بسهولة. وذلك لأن تناول الزنك يشجع الخلايا اللمفاوية التائية ، وهي خلايا الدم البيضاء لمحاربة الالتهابات المختلفة في الجسم. بالإضافة إلى جعل الجسم أكثر صحة ، يلعب الزنك أيضًا دورًا في تكسير الكربوهيدرات حتى لا يضعف الجسم أثناء الصيام.

إذا أصبحت أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد أو السعال أثناء الصيام ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى الزنك لعلاجه. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Open Respiratory Medicine ، فإن تناول الزنك مفيد لتقليل شدة أعراض الأنفلونزا بالإضافة إلى تسريع عملية الشفاء. وبالتالي ، يمكنك الصيام بطريقة أكثر صحة وراحة.

متطلبات الصيام من الزنك على أساس العمر والجنس

عادة ما تكون الحاجة إلى الزنك أثناء الصيام هي نفسها في الأيام العادية. كل ما تحتاجه هو تعديل نظامك الغذائي قدر الإمكان بحيث تظل احتياجاتك من الزنك أثناء الصيام مستوفاة على الرغم من أنه لا يمكنك تناول الطعام إلا عند الفجر والفطر.

تختلف احتياجات الزنك حسب العمر والجنس تمامًا مثل الفيتامينات والمعادن الأخرى. إذا بدأت في تدريب طفلك الصغير على الصيام من سن 7-9 سنوات ، فإن الحاجة إلى الزنك عند الأطفال والتي يجب تلبيتها هي 11 ملليجرام (مجم) في اليوم.

بدءًا من سن 10 سنوات وما فوق ، تُرى كمية الزنك التي تحتاجها بناءً على العمر والجنس. لمزيد من التفاصيل ، دعونا نلقي نظرة على تفاصيل كمية الزنك المطلوبة وفقًا لمعدل الملاءمة الغذائية الذي حددته وزارة الصحة الإندونيسية من خلال لائحة وزير الصحة رقم. 75 لسنة 2013 على النحو التالي:

متطلبات الزنك عند الرجال

• سن 10-12 سنة: 14 مجم يوميا
• سن 13-15 سنة: 18 مجم يوميا
• سن 16-18 سنة: 17 مجم يوميا
• الأعمار من 19 إلى 45 عامًا: 13 مجم يوميا
• العمر 46 سنة وما فوق: 13 مجم يوميا

يحتاج الزنك لدى النساء

• سن 10-12 سنة: 13 مجم يوميا
• سن 13-15 سنة: 16 ملغ في اليوم
• سن 16-18 سنة: 14 مجم يوميا
• الأعمار من 19 إلى 45 عامًا: ١٠ ملغ في اليوم
• العمر 46 سنة وما فوق: ١٠ ملغ في اليوم

المصادر المختلفة للزنك جيدة للاستهلاك أثناء الصيام

في الواقع ، لن يتم تخزين أي كمية من الزنك تدخل الجسم لفترة طويلة وسيتم إهدارها قريبًا مع المواد الأخرى. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى الحفاظ على احتياجات الجسم من الزنك بحيث لا يزال يتم تلبيتها من خلال تناول الأطعمة الغنية بالزنك.

هناك العديد من المصادر الغذائية الغنية بالزنك. المصادر الغذائية المختلفة التي تحتوي على مستويات عالية من الزنك هي المحار والمكسرات واللحوم الحمراء والأسماك والحبوب الكاملة والزبادي.

نظرًا لأن احتياجات الزنك تميل إلى الانخفاض ، فلا ينبغي أن يكون من الصعب عليك تلبية احتياجاتك اليومية من الزنك. على سبيل المثال ، يحتوي كل 85 جرامًا من اللحوم الحمراء على 7 ملليجرام من الزنك. إذا كنت تبلغ من العمر 25 عامًا وتحتاج إلى 10 ملغ من الزنك يوميًا ، فهذا يعني أنك تلبي أكثر من نصف احتياجاتك اليومية من الزنك عن طريق تناول اللحوم الحمراء فقط.

لإتقانه ، يمكنك إضافة 85 جرامًا من المكسرات كوجبة خفيفة تحتوي على 3 مجم من الزنك. على الرغم من أن الأمر يبدو سهلاً ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى الاهتمام بنظامك الغذائي على أفضل وجه ممكن حتى لا يكون هناك فائض أو نقص في الزنك في الجسم.

إذا لزم الأمر ، قم بتلبية احتياجاتك من الزنك بشرب Redoxon. يحتوي Redoxon على مزيج من فيتامين C والزنك (صيغة مزدوجة المفعول) التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على نظام المناعة لديك مع تلبية العناصر الغذائية التي تحتاجها أثناء الصيام. لا تنس دائمًا قراءة قواعد الاستخدام قبل شرب Redoxon ، حسنًا!

x