هل هناك حد للوزن عند قيام المرأة برفع الأثقال؟

ليس فقط للرجال ، يمكن أن تقوم النساء أيضًا برفع الأثقال. قد يختلف الوزن الذي يمكن أن يرفعه كل شخص ، اعتمادًا على قوة الجسم الفردي. ومع ذلك ، هل هناك حد أقصى للوزن يمكن للمرأة أن ترفعه؟ تحقق من الجواب هنا.

هل يوجد حد أقصى لرفع الأثقال للسيدات؟

يتم تشجيع الجميع على رفع الأثقال بأوزان مختلفة. هذا يعتمد على القوة البدنية والوزن وحالة الجسم لكل شخص.

لا تريد رفع أوزان خفيفة جدًا أو ثقيلة جدًا. يمكن أن يؤدي الحساب غير الصحيح إلى جعل التمرين غير فعال حتى لو كنت تمارسه بانتظام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا أن تتعرض لخطر الإصابة إذا قمت برفع الكثير من الوزن.

في رفع الأثقال ، توجد إرشادات عامة للحد الأقصى للوزن الذي يمكن لكل من الرجال والنساء رفعه. بالنسبة للنساء ، الحد الأقصى للوزن الذي يمكن رفعه هو 16 كيلوجرامًا ، بينما يبلغ وزن الرجال 25 كيلوجرامًا.

لكن من المهم مراعاة العوامل الأخرى التي يمكن أن تغير الحد الأقصى للحمل ، مثل مدى ارتفاع الحمولة التي يجب رفعها.

إذا تم رفعهم فوق أكتافهم ، فلا يجب أن يرفعوا أشياء أثقل من عشرة كيلوغرامات. وفي الوقت نفسه ، يجب ألا ترفع المرأة أوزانًا تزيد عن سبعة كيلوغرامات. ومع ذلك ، فإن هذا الوزن الأقصى ينخفض ​​مرة أخرى إذا كان الجسم الذي يتم رفعه بحاجة إلى إبعاده عن الجسم ، وهو خمسة كيلوغرامات للرجال وثلاثة كيلوغرامات للنساء.

ما هو الوزن المثالي الذي يمكن رفعه لرفع الأثقال؟

في الواقع ، يمكنك استخدام بعض الصيغ لمعرفة الوزن المثالي الذي يجب استخدامه أثناء التدريب.

وفقًا لإرشادات تدريب القوة من الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يجب عليك رفع الأوزان الثقيلة يزن حوالي 60-70 في المائة من أثقل حمولة التي لا يزال بإمكانك رفعها في مصعد واحد.

لذا عليك أولاً أن تحاول رفع أوزان مختلفة ، أو أي نوع آخر من الوزن تمارسه بكميات متفاوتة من الأوزان. حاول حتى تجد أثقل وزن لا يزال بإمكانك رفعه.

إذا كنت مبتدئًا في رفع الأثقال ، فإليك كيفية اكتشاف الوزن المثالي لرفع الأثقال:

1. تحديد الحمولة وفقًا للقدرة الأولية

على سبيل المثال ، افترض أنك قسمت تدريب الأثقال هذا إلى مجموعات من ثلاث مجموعات من كل منها. قم بأداء 10 عدات في مجموعة واحدة من التمارين. ثم يمكنك البدء في رفع الأثقال التي يمكنك رفعها ، ولكن ليس بخفة شديدة.

2. دع العضلات تتعب ثم تستريح

من الطبيعي جدًا أن تشعر في نهاية التكرار أن عضلات اليد تبدأ في الأذى. إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك أن تأخذ 30-60 ثانية من فترات الراحة القصيرة بين المجموعات.

3. إذا بدأت في الشعور بالتعب ، فقم بزيادة وزن الحمولة

هذا لا يعني أن العضلات تبدأ في الشعور بالتعب والألم ، بل يمكنك تقليل الحمل وحتى التوقف عن ممارسة الرياضة. لن تفعل أي شيء. على العكس من ذلك ، إذا كنت قد بدأت تواجه صعوبة في رفع الأثقال عند العد أو 30 تكرارًا ، فهذه علامة على ضرورة إضافة وزن الحمولة. بهذه الطريقة ، سيظهر التقدم في تدريب الوزن الذي تقوم به.

كرر ذلك مرارًا وتكرارًا ، حتى تشعر بمزيد من النتائج المثلى. لذلك ، كل تمرين سوف تحصل على تقدم جيد

4. إذا لم تكن قادرًا ، أضف المزيد من الممثلين

إذا شعرت بالفعل أنك غير قادر على زيادة وزن الحمولة ، فلا تتوقف عند هذا الحد. يمكنك الحصول على نفس التقدم عن طريق زيادة عدد مرات التمرين.

إذا سبق في المجموعة 30 تكرارًا فقط ، يمكنك إضافة 40 أو حتى 50 ممثلاً. كل هذا يتوقف على قدرات كل منهم. لا تتردد في التشاور مدرب شخصي بحيث يكون التمرين هو الأمثل.

x