إليك كيفية قياس الارتفاع المثالي عند البالغين

ربما كنت تحاول جاهدًا التحكم في وزنك عن طريق وزنه بانتظام. ومع ذلك ، هل لاحظت طولك؟ نعم ، يلعب طول جسمك من أصابع القدم إلى الرأس دورًا مهمًا في تحديد ما إذا كان وزن جسمك مثاليًا أم لا ، كما تعلم! في الواقع ، قد لا تدرك أن طولك لا يزال ناقصًا ولا يتناسب مع عمرك الحالي.

ما هو الطول المثالي للبالغين؟

إذا كنت منتبهًا ، فإن ارتفاع البالغين في إندونيسيا لا يساوي بالتأكيد ارتفاع الأشخاص من الولايات المتحدة. نعم ، يميل الإندونيسيون إلى أن يكونوا أقصر من الأمريكيين. هذا يدل على أن العرق والوراثة هما أحد العوامل العديدة التي تؤثر على طول الشخص أو قصره.

وفقًا لدراسة أجريت على التوائم في مجلة Nature Genetics في عام 2015 ، فإن ما يصل إلى 60-80 بالمائة من الاختلافات في الطول لدى كل شخص تحددها الوراثة. وفي الوقت نفسه ، يتم تحديد نسبة 20-40 في المائة المتبقية من خلال المدخول الغذائي والعوامل البيئية الأخرى.

ليس الوزن فحسب ، بل قياس طول الجسم مهم أيضًا للكشف عن مخاطر الإصابة بالأمراض ، كما تعلم! وجد الخبراء أن البالغين القصر (أقل من 160 سم) كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من البالغين الأطول. إذن ، ما هو الطول المثالي للبالغين في إندونيسيا؟

تقرير من وزارة الصحة عن معدل كفاية التغذية ، الارتفاع المثالي لـ يبلغ طول الرجال في إندونيسيا الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا 168 سم. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذا الرقم مثالي للرجال الذين يتمتعون بحالة غذائية طبيعية ويزنون حوالي 60-62 كجم.

وفي الوقت نفسه ، فإن الارتفاع المثالي ل النساء في إندونيسيا الذين تتراوح أعمارهم بين 19-64 سنة هي 159 سم. مرة أخرى ، مع ملاحظة ، هذا الرقم مثالي للنساء ذوات الحالة التغذوية الطبيعية ويبلغ وزنهن حوالي 54-55 كجم.

ومع ذلك ، لا يزال يتم تحديد الارتفاع المثالي من خلال وزنك. وبالعكس ، فإن الوزن المثالي للجسم يتأثر أيضًا بالطول. لذلك ، لمعرفة ما إذا كان وزنك المثالي مناسبًا أم لا ، يمكنك حسابه باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم أو على الرابط التالي bit.ly/indeksmassatubuh.

كيفية قياس الطول في المنزل

من السهل قياس الارتفاع في المنزل. مجرد تقنية خاطئة قليلاً ، يمكن أن تفوت نتائج القياس وغير دقيقة. النتيجة في الواقع تجعلك تبدو أطول أو أقصر مما ينبغي.

استرخ ، يمكنك أن تطلب من الأقارب أو العائلة المساعدة في قياس طولك. لتسهيل الأمر ، استخدمه ميكرويز أو جهاز قياس ارتفاع مثبت على الحائط لنتائج دقيقة.

كيفية قياس الارتفاع الصحيح كما يلي.

1. قف منتصباً وظهرك إلى جدار عمودي مستقيم ولا يعيقك أي شيء. تأكد أيضًا من أن الأرضية مسطحة وصلبة.
2. قم بإزالة الأحذية أو القبعات أو أربطة الشعر أو ضفائر الشعر أو غيرها من الملحقات التي قد تتداخل مع القياس. ستمنع هذه الأشياء رأسك من الالتصاق بالحائط.
3. تأكد من أن رأسك وكتفيك وأردافك وكعبك على سطح الجدار. سيساعدك هذا على الوقوف بشكل مستقيم ومستقيم.
4. تطلع للمستقبل.
5. اطلب من صديقك أو قريبك الرسم ميكرويز حتى يلامس الشعر ويناسب الرأس بإحكام. إذا لم يكن لديك واحدة ، يمكنك وضع المسطرة مباشرة فوق رأسك ، ثم تحديد الحائط بعلامة. قم بقياس الارتفاع من الأرضية إلى العلامة الموجودة على الحائط باستخدام شريط قياس أو شريط.
6. سجل نتائج القياس.

عند دخول سن 18-20 سنة ، ستتوقف الزيادة في الطول في الجسم ويمكن أن تنخفض أيضًا. وذلك لأن صفيحة النمو على العظم قد انغلقت بحيث لم يعد الجسم قادرًا على الزيادة في الارتفاع.

لكن اهدأ أولاً. يمكنك في الواقع زيادة نمو طولك إلى الحد الأقصى عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن من الطفولة إلى المراهقة. خاصة الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم والبروتين.

يلعب فيتامين د والكالسيوم دورًا مهمًا في تعظيم نمو الأسنان والعظام. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تساعد الأطعمة البروتينية مثل اللحوم والبيض والمكسرات أيضًا في تحسين صحة العظام.