تريد زيادة الوزن؟ كم عدد السعرات الحرارية المطلوبة؟

من قال أنه من السهل زيادة الوزن؟ بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يتمتعون بوضعية نحيفة ، فإن اكتساب الوزن أمر صعب للغاية ويتطلب الكثير من الجهد. تمامًا مثل فقدان الوزن ، من أجل زيادة الوزن ، فإن السعرات الحرارية في الطعام هي المشكلة الرئيسية. زيادة الوزن تعني الحاجة إلى زيادة السعرات الحرارية اليومية. ثم كم عدد السعرات الحرارية التي يجب إضافتها لزيادة الوزن؟

كيف تعرف إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن؟

كثير من الناس لا يدركون أنهم في الواقع يعانون من نقص الوزن أو نقص الوزن. حتى الآن ، كان اهتمامنا أكثر على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. على الرغم من أن نقص الوزن يعد أيضًا مشكلة غذائية وسيؤثر على الصحة. لذلك من المهم للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن أن يبذلوا جهودًا لزيادة الوزن.

إذا كنت تشعر بالنحافة ، فحاول حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) للتأكد من ذلك. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم بمعرفة طولك ووزنك الحاليين. ثم اقسم وزنك الحالي على مربع طولك بالأمتار.

شخص من ذوي الخبرة نقص الوزن أو نقص الوزن إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 كجم / م 2. إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من الحد المحدد مسبقًا ، فيجب أن تخطط لبرنامج لزيادة الوزن.

من أجل زيادة الوزن ، تتمثل إحدى الجهود الموثوقة في زيادة المدخول وزيادة جزء الوجبة بحيث يمكن إدخال المزيد من السعرات الحرارية. ولكن كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص الذي يريد زيادة الوزن بالفعل؟

كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم؟

قبل معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب إضافتها من أجل زيادة الوزن ، يجب أن تفهم أولاً احتياجات السعرات الحرارية القياسية التي تحتاجها. كل شخص لديه احتياجات مختلفة من السعرات الحرارية. تعتمد هذه الحاجة على العمر والجنس ووزن الجسم والطول والنشاط البدني الذي يتم القيام به يوميًا.

على سبيل المثال ، يبلغ وزن جسم الذكر البالغ (20-59 عامًا) 62 كجم ويبلغ ارتفاعه 165 سم ، ويُصنف النشاط البدني الذي يقوم به يوميًا على أنه متوسط. لذلك يحتاج هؤلاء الرجال إلى حوالي 3000 سعرة حرارية في اليوم. على عكس النساء من نفس العمر والنشاط البدني ، حيث يبلغ وزن الجسم 54 كجم وارتفاعه 156 سم ، فإن السعرات الحرارية التي تحتاجها هي 2250 سعرة حرارية فقط.

يمكنك إجراء حسابات السعرات الحرارية باستخدام التطبيق ، الحساب تلقائيًا عبر الانترنت، أو يمكنك القيام بذلك هنا. لمعرفة احتياجات السعرات الحرارية الدقيقة يمكنك مناقشتها مع أخصائي التغذية أو الطاقم الطبي.

كم عدد السعرات الحرارية اللازمة لاكتساب الوزن؟

إضافة السعرات الحرارية أمر لا بد منه للشخص الذي يتطلع إلى زيادة الوزن. إنها إضافة آمنة للسعرات الحرارية بحوالي 500-1000 سعرة حرارية في اليوم للحصول على 1 كجم من الوزن الزائد أسبوعيًا. في الواقع ، سيحصل كل شخص على نتائج مختلفة. إذا لم تغير وزنك في أسبوع واحد على الرغم من أنك أضفت سعرات حرارية في اليوم ، أضف 100-250 سعرة حرارية أخرى وشاهد النتائج في نهاية الأسبوع.

لذلك يجب عليك في بداية البرنامج أن تكتسب وزناً ، حاول إضافة 500 سعرة حرارية لاحتياجاتك اليومية أولاً. إذا لم تنجح قم بإضافة المزيد من السعرات الحرارية تدريجياً حتى تصل الإضافة إلى 1000 سعرة حرارية.

زيادة السعرات ستغير نظامك الغذائي ، لذلك يجب أن تتم الإضافة تدريجياً حتى لا تصدم الجهاز الهضمي وتسبب عسر الهضم.

بالإضافة إلى ذلك ، لمنع مشاكل المعدة ، يمكنك تقسيم كل هذه السعرات الحرارية إلى أجزاء أصغر لمدة 5-6 وجبات. على سبيل المثال ، بعد إضافة 3000 سعرة حرارية ، تحتاج إلى السعرات الحرارية ، لذلك في كل مرة تتناول فيها وجبة ثقيلة مثل الإفطار والغداء والعشاء ، فإن السعرات الحرارية التي يجب أن تنفقها هي 750 سعرة حرارية لكل وجبة. أما بالنسبة للبقية من السعرات الحرارية ، فيمكنك تحويلها إلى وجبات خفيفة في الصباح قبل الظهر بقدر 375 سعرة حرارية والظهيرة قبل الظهيرة 375 سعرة حرارية أيضًا.

x