جدول المحتويات:
حتى لو كنت تنام في المنزل في نفس وقت نوم أطفالك أو إخوتك أو أشقائك أو والديك ، فليس من المؤكد كم من الوقت يمكنك النوم بنفس الوقت.
ليديا دون كارلوس من كلية الطب بجامعة لويولا في شيكاغو Stritch هي واحدة من الخبراء الذين يقدمون توصيات بشأن مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص. تقدم اللجنة ، التي تقودها مؤسسة النوم الوطنية ، توصيات بناءً على العمر ، بدءًا من الأطفال حديثي الولادة (الذين يحتاجون إلى 14-17 ساعة من النوم يوميًا) إلى البالغين الذين يبلغون 65 عامًا وأكثر (7-8 ساعات يوميًا).
تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا يحتاجون إلى 8-10 ساعات من النوم كل ليلة. هذا الرقم أعلى من التوصية السابقة ، أي 8.5-9.5 ساعة في الليلة.
دكتور. قام DonCarlos وخبراء آخرون في لجنة متعددة التخصصات بفحص نتائج 320 دراسة تشير إلى مدة النوم ، ووجدوا تأثيرًا صحيًا لفترات النوم الطويلة ، والتي تنتج عن قضاء وقت طويل جدًا أو الحصول على القليل من النوم. تم نشر النتائج في صحة النوم: مجلة مؤسسة النوم الوطنية .
قال د. DonCarlos ، الذي يمثل الرابطة الأمريكية لعلماء التشريح من 6 خبراء نوم اختارتهم مؤسسة النوم الوطنية.
"لا يزال يتعين علينا الخضوع لمزيد من البحث لدراسة وظيفة النوم. نحن نعلم أن النوم منعش ومهم لتقوية الذاكرة ، لكننا لا نعرف بالتفصيل وظيفة النوم ، حتى كيف يمكننا قضاء من حياتنا في النوم فقط ". دونكارلوس.
ما مقدار النوم المثالي بالنسبة لي؟
على الرغم من أن كل فئة عمرية قد تم تصنيفها بناءً على المدة الزمنية الموصى بها للنوم ، إلا أن مؤسسة النوم الوطنية في تقريرها الرئيسي في مجلة صحة النوم ، مع الإشارة إلى أنه لا يوجد قدر مثالي من الوقت يناسب الجميع. فيما يلي ساعات النوم الموصى بها:
- حديثي الولادة (0-3 أشهر): 14-17 ساعة يوميًا
- الرضع (4-11 شهرًا): 12-15 ساعة يوميًا
- الأطفال الصغار (1-2 سنة): 11-14 ساعة يومياً
- مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): 10-13 ساعة يوميًا
- سن المدرسة (6-13 سنة): 9-11 ساعة يومياً
- الشباب (14-17 سنة): 8-10 ساعات يومياً
- الشباب (18-25 سنة): 7-9 ساعات يومياً
- البالغين (26-64 سنة): 7-9 ساعات يومياً
- كبار السن (65 سنة فأكثر): 7-8 ساعات يومياً
مع النوم الكافي ، ستكون صحتنا أفضل وأقصى حد. تحتاج جميع الأعضاء التي سئمت من العمل بالتأكيد إلى فترة راحة ، بما في ذلك الدماغ والجلد ونظام التمثيل الغذائي والهرمونات. أثناء النوم ، يتم تنظيم المعلومات التي تدخل الدماغ بشكل منظم ، بحيث عندما نستيقظ غالبًا ما نجد حلولًا لمشاكل اليوم السابق.
تتجدد الخلايا في الجسم عندما ننام على أقصى مستوى. لذلك ليس نادرًا ، إذا كنت تنام وفقًا للتوصيات ، ستبدو بشرة الشخص صحية ومشدودة. بالإضافة إلى ذلك ، سيزداد جهاز المناعة أيضًا بسبب تجديد خلايانا ، وعادة ما يكون هرمون الميلاتونين الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة أكثر فاعلية في الليل ، عندما يكون الظلام ونحن نائمون.
