النظام الغذائي العسكري ، وهو نظام غذائي قاسي يمكن أن يفقد 15 كيلوجرامًا في الشهر

يقول المثل: "العديد من الطرق تؤدي إلى روما". ربما يلهم هذا المثل الكثير من الناس لاتخاذ طرق متطرفة مختلفة للحصول على وزن الجسم المثالي. واحد منهم هو اتباع النظام الغذائي العسكري. يعتقد أتباع هذا النظام الغذائي المتطرف أنه يمكنك إنقاص الوزن بشكل كبير - 15 كجم في شهر واحد فقط! لكن هل هي صحية؟

ما هو الرجيم العسكري؟

في الأساس ، النظام الغذائي العسكري هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الكربوهيدرات يساعدك على إنقاص الوزن حتى 5 كيلوغرامات في غضون أسبوع واحد. يتضمن النظام الغذائي العسكري 3 أيام من اتباع نظام غذائي صارم تليها 4 أيام راحة. ستتكرر الدورة الأسبوعية مرارًا وتكرارًا حتى تصل إلى هدف الوزن الذي تحلم به.

دليل للخضوع للحمية العسكرية

إليك خطة الوجبات التي يجب عليك اتباعها خلال المرحلة الأولى من النظام الغذائي العسكري (أول 3 أيام)

اليوم الأول

دليل لخطة النظام الغذائي العسكري (المصدر: CNN)

يبلغ إجمالي السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم الأول (من الإفطار والغداء إلى العشاء) حوالي 1400 سعرة حرارية

الإفطار (308 سعرة حرارية)

• شريحة من خبز القمح الكامل مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني
• 1/2 جريب فروت
• 1 كوب قهوة سوداء أو شاي عادي (يمكنك استخدام ستيفيا)

الغداء (138 سعرة حرارية)

• شريحة واحدة من خبز القمح الكامل
• 1/2 حصة تونة معلبة
• 1 كوب من القهوة السوداء أو الشاي العادي (يمكنك استخدام ستيفيا)

العشاء (619 سعرة حرارية)

• 3 أونصات من اللحم من اختيارك (دجاج ، لحم بقري ، ماعز ، لحم خنزير ، ديك رومي ، سمك ، إلخ)
• 125 جرام من الفاصوليا الخضراء المسلوقة
• 1/2 موزة
• 1 تفاحة صغيرة
• 1 كوب آيس كريم فانيليا

اليوم الثاني

دليل خطة النظام الغذائي العسكري لليوم الثاني (المصدر: CNN)

إجمالي السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم الثاني (من الإفطار والغداء إلى العشاء) حوالي 1200 سعرة حرارية

الإفطار (223 سعرة حرارية)

• 1 بيضة مسلوقة
• نصف شريحة من خبز القمح الكامل
• 1/2 موزة

الغداء (340 سعرة حرارية)

• 1 كوب جبن قريش
• 1 بيضة مسلوقة
• 5 قطع بسكويت قمح سادة

العشاء (619 سعرة حرارية)

• 2 نقانق
• 90 جرام من البروكلي المسلوق
• 65 فرام جزر مسلوق
• 1/2 موزة
• 1 كوب آيس كريم فانيليا

اليوم الثالث

دليل لليوم الثالث من خطة الرجيم العسكري (المصدر: CNN)

إجمالي السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم الثاني (من الإفطار والغداء إلى العشاء) يصل فقط إلى 762 سعرة حرارية.

الفطور (232 سعرة حرارية)

• 5 قطع بسكويت قمح سادة
• 1 شريحة جبن شيدر
• 1 تفاحة صغيرة

الغداء (170 سعرة حرارية)

• 1 بيضة مسلوقة
• شريحة واحدة من خبز القمح الكامل

العشاء (460 سعرة حرارية)

• 1/2 موزة
• 1 كوب آيس كريم فانيليا
• 1 علبة تونة

خلال هذه الأيام الثلاثة ، لا يُسمح لك بتناول وجبة خفيفة. اشرب الكثير من الماء ، على الأقل 3-4 لترات في اليوم.

في غضون الأيام الأربعة المقبلة ، يمكنك تعديل نظامك الغذائي الصحي - فقط ابتعد عن الأطعمة الزيتية ، وعالية السعرات الحرارية ، وعالية الملح والسكر. لا يزال يتعين عليك الحد من تناول طعامك بما لا يزيد عن 1200 سعرة حرارية (للنساء) أو 1500 سعرة حرارية (للرجال) في اليوم للحفاظ على وزنك من الزيادة. لا يزال بإمكانك شرب القهوة أو الشاي ، طالما أنك لا تضيف المحليات أو المبيضات أو الحليب (على الرغم من أن الستيفيا مسموح بها).

هل هذا النظام الغذائي العسكري فعال حقًا في إنقاص الوزن؟

النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يجبر جسمك على الدخول في "وضع التجويع" بسبب استهلاك كمية أقل من الطعام. نتيجة لذلك ، يبدأ الجسم باليقظة ويحافظ على الطاقة عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية المحروقة. هذه هي آلية الجسم الطبيعية لحمايتك من الجوع. يمكن أن يحدث وضع الجوع عندما لا يتلقى الجسم سعرات حرارية كافية على المدى الطويل.

يتسبب وضع الجوع في تفضيل الجسم لاستخدام الطاقة من العضلات لتقليل كتلة العضلات ووزن الماء. نتيجة لذلك ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك أيضًا. في معظم الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، يعود الوزن للارتفاع بمجرد أن تبدأ في تناول الطعام كالمعتاد مرة أخرى. ولكن من ناحية أخرى ، يُعتقد أيضًا أن هذا النظام الغذائي العسكري يساعدك على حرق رواسب الدهون.

ومع ذلك ، فإن مقدار الوزن الذي سيفقده كل شخص بالضبط يعتمد على عمره وصحته ووزن الجسم الحالي. ولكن على الرغم من أنه يبدو سهل الفعل، حمية عسكرية هي طريقة حمية متطرفة وليست بالضرورة آمنة للجميع.

وقالت أخصائية التغذية ليزا دراير لشبكة سي إن إن: "إذا كنت معتادًا على تناول 2000 إلى 2500 سعر حراري يوميًا ، فسيكون من الصعب تقييد مدخولك بشدة". ستشعر بالتعب وسرعة الانفعال بسهولة ، ويصعب التركيز. قد تصبح أيضًا أقل تركيزًا وحيوية لممارسة الرياضة بسبب التعب من الجوع.

إن اختيار قائمة الطعام من النظام الغذائي العسكري موضع شك من قبل العديد من خبراء التغذية في العالم

جاءت كمية البروتين التي تم الحصول عليها خلال 3 أيام من النظام الغذائي العسكري من النقانق والتونة المعلبة ، وهي لحوم مصنعة. لطالما ارتبطت الأطعمة المصنعة بزيادة خطر الإصابة بالسرطان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الآيس كريم ليس أيضًا الخيار الغذائي الصحيح لدعم تناول السعرات الحرارية أثناء اتباع نظام غذائي لإبعاد الجوع. هناك العديد من الخيارات الغذائية الأخرى الأكثر صحة والتي ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول.

يعتقد أتباع النظام الغذائي العسكري أن الجمع بين الأطعمة المذكورة أعلاه يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك. قالت إلين ماجي ، أخصائية تغذية مسجلة: "في الواقع ، لا توجد حقيقة وراء الادعاء بأن مزيج الأطعمة في الأيام القليلة الأولى سيزيد من التمثيل الغذائي وحرق الدهون".

ما هو ، وضع التجويع عند اتباع نظام غذائي سيؤدي في الواقع إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، كما هو موضح أعلاه. علاوة على ذلك ، فإن أسلوب الحمية العسكرية لا يشجع النشطاء على ممارسة الرياضة. يكفي للحد من تناول الطعام. خلص ماجي إلى أن طريقة اتباع نظام غذائي قاسي يمكن أن تسبب تقلبات في الوزن يمكن أن تضعف جهاز المناعة لديك وتفسد معدل الأيض لديك وتزيد من خطر تعرضك لمشاكل صحية أخرى ، مثل حصوات المرارة ومشاكل القلب.

x