الطريقة السهلة لتلبية احتياجات المعادن والفيتامينات

يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والمعادن حتى يتمكن من العمل بشكل صحيح وكذلك الحفاظ على القدرة على التحمل. الجسم السليم والقوي يبقيك نشيطًا طوال اليوم. لسوء الحظ ، لا يفهم الكثير من الناس أهمية المعادن والفيتامينات للصحة. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك ممارستها لتلبية احتياجاتك من المعادن والفيتامينات.

طرق مختلفة لتلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن

1. تناول الأطعمة الصحية

يعد تناول الأطعمة الصحية والغنية بالمغذيات أحد الأشياء الإلزامية التي تحتاج إلى التعود عليها كل يوم. إن تناول الطعام الصحي عند الفجر والإفطار يساعد الجسم في الحصول على العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها ، مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن.

يجب أن تحتوي الأطعمة التي تتناولها على جميع المجموعات الغذائية الرئيسية مثل:

• الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
• أطباق جانبية مثل اللحوم أو الأسماك.
• الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

ومع ذلك ، حاول الحد من كمية الأطعمة السكرية التي تتناولها. من الجيد استبدال السكر بمصادر أخرى من الكربوهيدرات الصحية مثل القمح والبطاطس والمكسرات.

2. احتياجات السوائل الكافية

البقاء رطبًا مهم جدًا للحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا. الجفاف أو نقص السوائل يجعلك تشعر بالضعف والدوار مما قد يعيق أنشطتك اليومية. تلبية احتياجات السوائل ليس فقط من المياه المعدنية. تعتبر عصائر الفاكهة وماء جوز الهند والميلك شيك وعصائر الفاكهة من المشروبات الصحية والغنية بالمغذيات.

فمياه جوز الهند ، على سبيل المثال ، تحتوي على البوتاسيوم ، والصوديوم ، والمغنيسيوم ، والفوسفور ، وكذلك الكالسيوم الذي له العديد من الفوائد الصحية. لا تعد عصائر الفاكهة المجمعة مثل المانجو والفراولة منعشة فحسب ، بل يمكنها أيضًا تعزيز جهاز المناعة لأنها تحتوي على فيتامينات أ ، ج ، هـ ، وحمض الفوليك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عصير البطيخ ليس أقل صحة لأنه يحتوي على فيتامينات A و C والمغنيسيوم والزنك التي يمكن أن تقوي جهاز المناعة لديك.

3. تناول المكملات المناعية

المكملات هي كمية إضافية من المعادن والفيتامينات للحفاظ على نظام المناعة لديك. قد لا تكون الأطعمة والمشروبات الصحية التي تتناولها كافية لجميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك ، خاصةً للحفاظ على القدرة على التحمل.

لذلك ، تحتاج إلى تناول المكملات المناعية حتى يتمكن الجسم من العمل على النحو الأمثل لأداء وظائفه. سيساعدك تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على 10 فيتامينات ومعادن ضرورية للحفاظ على جهاز المناعة ، وخاصة الجينسنغ والقنفذية ، في الحفاظ على نشاطك وصحتك طوال اليوم.

المعادن والفيتامينات اللازمة للحفاظ على القدرة على التحمل

فيما يلي العديد من المعادن والفيتامينات التي تعتبر مهمة للصحة ويمكنها أيضًا الحفاظ على القدرة على التحمل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أعشاب ، وهي القنفذية والجينسنغ ، والتي ثبت أيضًا فعاليتها في تقوية جهاز المناعة وهي جيدة جدًا للاستهلاك اليومي.

فيتامين سي

يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة يمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة عن طريق تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء وعملها. خلايا الدم البيضاء هي واقيات الجسم لأنها مسؤولة عن محاربة وتدمير جميع الجراثيم التي تدخل الجسم.

المغنيسيوم

يساعد المغنيسيوم على التحكم في مئات التفاعلات الكيميائية في الجسم حتى يتمكن من دعم أجهزة الجسم المختلفة في الجسم لأداء وظائفها بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد المغنيسيوم أيضًا في تنظيم ضغط الدم ، ويقوي العضلات والعظام ، ويساعد على تحسين وظائف القلب والدماغ ويقوي جهاز المناعة.

الزنك

يلعب الزنك دورًا مهمًا في الحفاظ على جهاز المناعة ، وخاصة في التعامل مع الالتهابات. يلعب الزنك أيضًا دورًا مهمًا في عملية النمو والتطور. يمكن أن يعرضك نقص الزنك للعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري التي تسببها الالتهابات في الجسم.

المنغنيز

المنغنيز معدن مهم يلعب دورًا في العمليات الكيميائية المختلفة مثل تخليق الكوليسترول والكربوهيدرات والبروتين. يساعد المنغنيز أيضًا في دعم تكوين كتلة العظام وتوازن الهرمونات في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد المنغنيز في تقوية جهاز المناعة من خلال المساعدة في بناء الأجسام المضادة لمحاربة الجراثيم المسببة للأمراض.

فيتامين أ.

بصرف النظر عن كونه مفيدًا لصحة العين ، فإن فيتامين (أ) له أيضًا تأثير مضاد للأكسدة يمكن أن يساعد في تقوية جهاز المناعة ضد العدوى. ثبت أن المواد الموجودة في فيتامين أ تساعد في التأثير على الاستجابة المناعية للمواد الغريبة ، بما في ذلك البكتيريا الموجودة في الجهاز الهضمي.

فيتامين ب

تعمل فيتامينات ب على تقوية جهاز المناعة عن طريق الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. يمكن أن ينتج فيتامين ب 6 على وجه الخصوص أجسامًا مضادة تقاوم البكتيريا والفيروسات التي تسبب المرض. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة لفيتامين B6 أيضًا لتحطيم البروتين ونمو الخلايا.

فيتامين هـ

تمامًا مثل فيتامين C ، يمكن أن يكون فيتامين E أحد مضادات الأكسدة القوية بدرجة كافية لمساعدة الجسم على مكافحة العدوى. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين E أيضًا في محاربة الشيخوخة الطبيعية التي تحدث مع تقدم العمر.

الجينسنغ

يستخدم الجينسنغ على نطاق واسع كمكون يمكن استخدامه لعلاج المشاكل الصحية المختلفة. تساعد خصائص الجنسنغ المضادة للالتهابات الجسم على تعزيز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد أن الجينسنغ قادر على التخلص من التعب ، وله خصائص مضادة للأورام ، ويساعد على تنظيم امتصاص الجلوكوز في الجسم.

إشنسا

تحتوي إشنسا على العديد من المركبات النشطة بما في ذلك مضادات الميكروبات ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد الجسم على تقوية جهاز المناعة. في كثير من الأحيان يساعد إشنسا الجسم أيضًا على مكافحة الالتهابات الفيروسية والبكتيرية التي تسبب نزلات البرد والإنفلونزا. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أن القنفذية أثبتت فعاليتها كمسكن للآلام والوقاية من السرطان ومضاد للالتهابات وملين طبيعي.

السيلينيوم

يعمل السيلينيوم كمضاد للأكسدة لمنع تلف الخلايا بسبب الجذور الحرة. يمكن أن يقلل هذا المعدن أيضًا من الإجهاد التأكسدي في الجسم بحيث يتم تقليل الالتهاب وتصبح مقاومة الجسم أقوى.

x