دهون الظهر تتداخل مع المظهر؟ إليك كيفية التخلص منه

لا تعتقد أن الدهون تتراكم فقط في المعدة أو الذراعين أو الفخذين. غالبًا ما يتم التغاضي عن طيات الدهون الخلفية ، نظرًا لوضعها الذي نادرًا ما يُرى بالعين. على الرغم من أن دهون الظهر لا تقل خطورة عن تراكم الدهون في الجسم الآخر.

ليس هذا فقط ، يمكن أن تجعلك دهون الظهر أقل جاذبية ، خاصة بالنسبة للنساء. إذا أدركت ذلك ، فستكون دهون الظهر أكثر وضوحًا عندما ترتدي حمالة صدر. حقا قبيحة ، أليس كذلك؟ حسنًا ، هذا تمرين بسيط يمكنك القيام به لفقدان الدهون في ظهرك.

كيفية التخلص من دهون الظهر بحركات بسيطة

لست بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للتخلص من كل دهون الظهر المتراكمة ، فقط قم ببعض الحركات التالية. لكن قبل ذلك ، قم بإعداد قاعدة أو مرتبة ، بالإضافة إلى الحديد - إذا لم يكن لديك دمبل يمكنك استبداله بشيء آخر ، مثل العصي وما إلى ذلك.

ثم ما هي الحركات الفعالة للتخلص من دهون الظهر؟

• حركة ارفع ، لا يمكن فقط تشكيل عضلات البطن ، فهذه الحركة الأكثر شيوعًا هي أيضًا قادرة على تقليم دهون الظهر. يمكنك القيام بحوالي 20-30 عملية دفع في المرة الواحدة.
• حركة سوبرمان. نعم ، لقد طُلب منك بالفعل التظاهر مثل سوبرمان طائر. لذا ، استلقِ على السجادة ووجهك لأسفل ، ثم ضع ذراعيك ورجليك بشكل مستقيم. بعد ذلك ، ارفع ساقك اليمنى ويدك اليسرى معًا ، ثم افعل ذلك بقدمك اليسرى ويدك اليمنى. حافظ على جسمك مستقيماً عندما ترفع ذراعيك وساقيك.
• حركة يرتفع الشريط الأمامي , يتم القيام به من خلال الوقوف في وضع مستقيم للجسم وكلتا اليدين تحمل الحمل (الحديد أو ما شابه). ثم حرك اليد التي تحمل الحمولة من الأسفل إلى الأعلى (بالتوازي مع الكتفين). كرري هذه الحركة بعدة مرات.
• حركة ذبابة الصدر ، ويتم ذلك في وضع الاستلقاء مع وضع ذراعيك مباشرة على صدرك أثناء حمل الحمل. ثم قم بالفتح والإغلاق - لا تزال اليد تحمل الوزن. افعل هذا عدة مرات.

يمكن أيضًا الاعتماد على تمارين القلب بحيث تكون خاليًا من دهون الظهر المتراكمة

في الأساس ، كل التمارين التي تقوم بها ستحرق دهون الجسم ، بما في ذلك دهون الظهر. نوع واحد من التمارين الفعالة في حرق الكثير من الدهون في الجسم هو تمارين القلب ، مثل الهرولة والسباحة وركوب الدراجات والزومبا وهلم جرا. يمكنك أداء هذا التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا أو 150 دقيقة في أسبوع واحد.

يمكن لممارسة اليوجا بانتظام أن تجعل ظهرك مشدودًا

يمكن تسمية اليوجا بتمرين "الاسترخاء" وتجعلك مسترخيًا ، لكن تأثير فقدان دهون الظهر ليس أقل شأناً من تمارين القلب. يُعتقد أن بعض حركات اليوجا قادرة على حرق دهون الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، ستجعل اليوجا جسمك أكثر مرونة من ذي قبل. إذا كنت مهتمًا بممارسة اليوجا ، فعليك أن تسترشد بمدرب يوجا خبير.

x