منع التهاب الجيوب الأنفية ، لا حاجة لتعاطي المخدرات ، يكفي هذه العادات السبع

التهاب الجيوب الأنفية هو التهاب يصيب جدران الجيوب الأنفية ، وهي التجاويف الصغيرة المليئة بالهواء والتي تقع خلف عظام الوجنتين والعينين والجبهة. التهاب الجيوب الأنفية مرض شائع يمكن أن يصيب أي عمر. والخبر السار هو أنه يمكنك اتخاذ خطوات وقائية حتى لا تصاب بالتهاب الجيوب الأنفية ، وتجنب أعراض تكرارها لمن يعاني بالفعل من التهاب الجيوب الأنفية.

كيفية منع التهاب الجيوب الأنفية

الأسباب الشائعة لالتهاب الجيوب الأنفية هي الالتهابات البكتيرية أو الفيروسية أو الفطرية. يمكن أن تكون العديد من الحالات الصحية عاملاً يزيد من خطر الإصابة بمشاكل الأنف مثل التهاب الجيوب الأنفية ، من الإصابة بالزكام ، والحساسية ، ومشاكل الهياكل الأنفية ، إلى ضعف جهاز المناعة.

لا داعي للقلق لأن التهاب الجيوب الأنفية حالة يمكنك تجنبها بالعيش بأسلوب حياة صحي. فيما يلي نصائح للوقاية من التهاب الجيوب الأنفية يمكنك القيام بها كل يوم:

1. اغسل يديك بجد

ربما دون أن تدرك ذلك ، غالبًا ما تلمس عينيك وأنفك وفمك. نتيجة لذلك ، يمكن للجراثيم أن تدخل الجسم من خلال هذه "الأبواب" الثلاثة الرئيسية وتجعلك عرضة للعدوى.

لذلك فإن غسل اليدين هو أهم خطوة وقائية لتجنب التهاب الجيوب الأنفية والأمراض الأخرى. يساعد غسل اليدين أيضًا على منع انتشار الجراثيم أو الفيروسات إلى أشخاص آخرين. في الواقع ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن غسل اليدين بعناية يمكن أن يقلل من مشاكل الجهاز التنفسي ، مثل نزلات البرد ، بنسبة 16-21٪.

2. تجنب أو إدارة الإجهاد بشكل جيد

طبياً ، عندما تكون متوتراً ، فإنه يؤثر على جهاز المناعة لديك. وفقًا لتقرير من كليفلاند كلينك ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم ، مما يؤثر على زيادة الالتهاب في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوتر لديه القدرة على تقليل مستويات خلايا الدم البيضاء في الجسم. في الواقع ، تلعب خلايا الدم البيضاء دورًا مهمًا في مكافحة العدوى في الجسم.

نتيجة لذلك ، يعاني جسمك من ضعف في جهاز المناعة ويكون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. تذكر أن ضعف جهاز المناعة هو عامل خطر للإصابة بالتهاب الجيوب الأنفية.

لذلك ، فإن السيطرة على مسببات التوتر وتجنبها هي شكل من أشكال الوقاية من التهاب الجيوب الأنفية التي لا يجب الاستخفاف بها. يمكنك تجربة التأمل لمدة 10-15 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع لتقليل التوتر. يُعتقد أيضًا أن ممارسة اليوجا لها تأثير جيد على جهاز المناعة لديك.

3. تناول الأطعمة المغذية

استهلاك الأطعمة المغذية مثل الخضار والفواكه يمكن أن يحافظ على جسمك في حالة جيدة. يمكن أن تحافظ حالة الجسم الممتازة على جهاز المناعة.

لذلك ، عليك الانتباه إلى الطعام الذي تتناوله كشكل من أشكال الوقاية من التهاب الجيوب الأنفية. وفقًا لموقع كلية باسيفيك للصحة والعلوم ، إليك قائمة بالأطعمة التي يُعتقد أنها جيدة للوقاية من التهاب الجيوب الأنفية:

• أحماض أوميغا 3 الدهنية (السلمون والسردين والتونة والأفوكادو والمكسرات)
• فيتامين ج (الخضار الخضراء ، براعم الفاصوليا ، الفلفل ، البرتقال ، الفراولة)

4. الحصول على لقاح الانفلونزا السنوي

لا يزال من موقع CDC ، منع الإنفلونزا يعني أنك تأخذ أيضًا الوقاية من التهاب الجيوب الأنفية. يتم دائمًا إعادة تصميم لقاح الإنفلونزا ليلائم السلسلة الفيروسية التي تتغير كل عام. يوصى بلقاح الإنفلونزا في الحالات التالية:

• جميع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 18 عامًا
• الكبار> 65 سنة
• البالغون المعرضون لخطر الإصابة بمضاعفات الإنفلونزا
• العاملين الصحيين

كيف تمنع تكرار التهاب الجيوب الأنفية؟

من الممكن أن تظل مصابًا بالتهاب الجيوب الأنفية رغم أنك فعلت كل ما في وسعك للوقاية منه. عادةً ما تشمل أعراض التهاب الجيوب الأنفية ألمًا في الحلق وألمًا في الجبهة والأنف أو حول العينين واحتقان الأنف.

يمكن أن تتداخل نتيجة هذه الأعراض بالتأكيد مع الأنشطة اليومية ، لذلك يلزم بذل جهد لمنع تكرار التهاب الجيوب الأنفية.

فيما يلي بعض النصائح البسيطة التي يمكنك القيام بها لمنع تكرار أعراض التهاب الجيوب الأنفية:

1. تجنب مسببات الحساسية في البيئة

عادة ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من التهاب الجيوب الأنفية المزمن تجنب المناطق والأنشطة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالتهم. تجنب دخان السجائر والسيجار وأنابيب الدخان التي يمكن أن تهيج المزيد من التهاب الأغشية في الأنف والجيوب الأنفية.

لا تحتاج إلى الابتعاد كثيرًا عن الأشخاص المصابين بنزلات البرد والذين يعانون من التهابات الجهاز التنفسي العلوي. بعد ملامسة شخص مريض ، اغسل يديك فورًا باستخدام الصابون والماء الجاري.

2. الحفاظ على رطوبة الأنف والجيوب الأنفية

يمكن أن يؤدي ضعف الحفاظ على رطوبة الأنف والجيوب الأنفية أيضًا إلى زيادة فرص تكرار التهاب الجيوب الأنفية. لذلك ، تأكد من الحفاظ على رطوبة أنفك وجيوبك ، وذلك لمنع ظهور أعراض التهاب الجيوب الأنفية مرة أخرى.

الطريقة الرئيسية للقيام بذلك هي تنظيف أنفك بانتظام برذاذ أنف خاص. عادة ، يتكون هذا الرذاذ من الماء محلول ملحي وتباع بحرية في الصيدليات.

بصرف النظر عن استخدام رذاذ الأنف ، يجب أيضًا تجنب الهواء الجاف في بيئتك. على سبيل المثال ، يمكنك تثبيت المرطب في المنزل للحفاظ على رطوبة الغرفة.

نصيحة أخرى سهلة وبسيطة هي استنشاق البخار من الماء الساخن المصبوب في وعاء أو حوض. الحيلة ، تحضير حوض من الماء الساخن ، ثم قرب وجهك من البخار الذي يخرج من الماء الساخن. غطِ رأسك بمنشفة واستنشق البخار.

3. اشرب الكثير من الماء

من العوامل التي تسبب التهاب الجيوب الأنفية جفاف الممرات الأنفية. لذلك ، فإن شرب الكثير من الماء هو وسيلة فعالة للوقاية حتى لا تتكرر أعراض التهاب الجيوب الأنفية.

والسبب هو أن شرب الماء يساعد في الحفاظ على الأغشية المخاطية رطبة ورقيقة لأنه يمكن أن يمنع جفاف الممرات الأنفية. يجب الحفاظ على الأغشية المخاطية رطبة لتعمل بكفاءة لتقليل خطر الإصابة بعدوى فيروسية.

4. نم ورأسك أعلى

إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من أعراض احتقان الأنف بسبب التهاب الجيوب الأنفية ، فيمكنك محاولة النوم ورأسك أعلى من جسمك. والسبب هو أن النوم ورأسك منخفض جدًا يتسبب في تراكم المخاط أو المخاط في الجيوب الأنفية.

يمكن أن يكون وضع النوم الصحيح خطوة لمنع تكرار أعراض التهاب الجيوب الأنفية ، خاصةً في الليل.

5. تجنب نفخ أنفك بقوة

تبين أن دفع أو نفخ أنفك بشدة هو عادة سيئة يجب تجنبها ، خاصة إذا كنت تعاني من التهاب الجيوب الأنفية المزمن.

والسبب هو أن هذه العادة يمكن أن تسبب تهيجًا في الممرات الأنفية وتدفع المخاط الذي يحتوي على البكتيريا إلى الجيوب الأنفية مرة أخرى. نتيجة لذلك ، لا يختفي التهاب الجيوب الأنفية وتتكرر الأعراض مرة أخرى.

إذا كان عليك أن تنفث أنفك أو مخاطك ، افعل ذلك برفق وببطء. امسح أنفك بدءًا من إحدى فتحتي الأنف ، ثم انتقل إلى فتحة الأنف الأخرى.

هذه هي الخطوات التي يجب أن تعرفها لمنع التهاب الجيوب الأنفية ، سواء بالنسبة لأولئك الذين يحاولون تجنب هذا المرض أو لأولئك الذين يعانون من التهاب الجيوب الأنفية المزمن.