جدول المحتويات:
يعلم الجميع أن الحياة لا تمتلئ دائمًا بالأشياء الممتعة. عند القيام بالأنشطة اليومية ، هناك أوقات ستواجه فيها مشاكل غالبًا تجعلك تشعر بالاكتئاب.
في بعض الأحيان ، يؤدي هذا الضغط إلى الإجهاد ويمكن أن يؤثر بشكل غير مقصود على صحتك الجسدية. لحسن الحظ ، طريقة تسمى التأمل مسح الجسم يمكن أن تساعدك على حلها.
ما هذا التأمل مسح الجسم ?
هل شعرت من قبل بألم مثل الصداع وآلام الظهر وشد العضلات حتى لو لم تكن مريضًا أو تمارس نشاطًا بدنيًا شاقًا؟
حاول مراجعة الأحداث التي استحوذت على الكثير من أفكارك ومشاعرك مؤخرًا. السبب هو أن الظروف العاطفية غير الجيدة يمكن أن يكون لها تأثير فعلي على الصحة العامة لجسمك.
عند الإجهاد ، يقوم الجسم بإفراز هرمون الكورتيزول الذي يعمل بشكل جيد لزيادة تنشيط جهاز المناعة. ومع ذلك ، إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يسبب الإجهاد مشاكل في الاتصال بين جهاز المناعة ومحور HPA.
يعد محور HPA جزءًا من نظام الغدد الصماء الذي ينظم استجابة الدماغ للتوتر. بمجرد حدوث اضطراب في النتائج ، يمكن أن تؤدي النتائج إلى مشاكل صحية جسدية مثل التعب واضطرابات التمثيل الغذائي.
على الرغم من شعورك بالتحسن ، يمكن الشعور بهذا التأثير لاحقًا ، لذلك غالبًا ما يجعلك تعتقد أنك مصاب بمرض.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لتقليل التوتر ، أحدها هو القيام بالتأمل مثل التأمل مسح الجسم.
تأمل مسح الجسم أو التأمل بفحص الجسم هو أسلوب تأمل آخر يساعدك على أن تكون أكثر وعياً بحالتك الذاتية. عادة ما يتم إجراؤه في وضع الاستلقاء ، وبعد ذلك ستشعر بأحاسيس مختلفة في الجسم من القدمين إلى الرأس.
مع هذا ، ستعرف أيضًا ما إذا كان هناك ألم أو آلام في بعض أجزاء الجسم تجعلك غير مرتاح.
تقنية التأمل هذه جزء من الممارسة تركيز كامل للذهن، حالة يكون فيها الشخص مدركًا حقًا لحالته الحالية ويركز على ما يفعله دون التفكير في الماضي وتأثيراته في المستقبل.
ما هي المنافع التأمل مسح الجسم؟
تأمل مسح الجسم هي عملية يمكنك من خلالها التواصل أكثر مع نفسك والاستماع إلى جسدك ، وما الذي يشتكي منه وإلى أي مدى يمكن لجسمك أن يتحمله.
بالفعل، التأمل مسح الجسم لن يعالج الألم الذي تشعر به على الفور ، لكن التأمل سيساعدك على الشعور بالمشاكل التي تظهر في جسمك حتى تتمكن من علاجها فورًا أو تقليل أعراض الألم.
ومع ذلك ، فلا حرج عليك أن تبدأ بمحاولة القيام بهذه الطريقة. إذا تم القيام به بشكل صحيح ومنتظم ، التأمل مسح الجسم يمكن أن يوفر فوائد مثل التأمل المنتظم الذي ستختبره على المدى الطويل.
سيساعدك هذا التأمل على كسر دائرة التوتر الجسدي والنفسي الذي يسبب لك آلامًا في جسمك. يساعدك التأمل في كثير من الأحيان على العودة والحفاظ على حالة الجسم المريحة عندما تشعر بالتوتر أو التوتر.
في الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد ، تكون جودة النوم أقل أيضًا. مارس التأمل تركيز كامل للذهن مثل التأمل مسح الجسم يعتقد أنه يساعد في الحصول على وقت نوم أفضل.
تم الكشف عن هذا في دراسة أجريت في عام 2012. تبين أن كبار السن الذين يعانون من اضطرابات النوم تمكنوا بشكل كبير من تحسين نوعية نومهم في فترة زمنية قصيرة فقط بعد التأمل الروتيني.
بصرف النظر عن ذلك من الأبحاث الأخرى ، أدت ممارسة التأمل أيضًا إلى نتائج في شكل مستوى أعلى من التركيز. وأتبعت النتائج تأثيرات أخرى بما في ذلك تحسين القدرة على الاحتفاظ بالذاكرة.
كيف نفعل التأمل للمبتدئين
قبل البدء في القيام به التأمل مسح الجسم ، اختر أولاً المكان المناسب للممارسة. حاول أن تختار غرفة خالية من المشتتات ، يمكن أن تكون في غرفة نادرًا ما تستخدم أو في الفناء الخلفي الخاص بك.
من الناحية المثالية ، مارس التأمل لمدة 45 دقيقة. لذا ، اترك الوقت بين الانشغال للقيام بذلك. إذا اعتدت على ذلك ، فقد تتمكن من التأمل في فترة زمنية أقصر ، حوالي 15-20 دقيقة.
عندما تكون جاهزًا حقًا ، فإليك الخطوات التي يجب عليك اتباعها.
- ضع الجسم في وضع مريح قدر الإمكان. أغلبهم التأمل مسح الجسم تم إجراؤه في وضع الاستلقاء ، ولكن يمكنك أيضًا القيام بذلك في وضع الجلوس أو حتى الوقوف.
- أغمض عينيك بينما تتحكم في أفكارك للتركيز. اشعر بالإحساس الذي ينشأ من لمسة جسمك والمرتبة أو الكرسي الذي تجلس عليه.
- خذ نفسا عميقا عدة مرات. احصل على أكبر قدر ممكن من الأكسجين وشعر أن جسمك يتفاعل مثل انتفاخ المعدة عند الشهيق. قم بالزفير أثناء إرخاء جسدك أكثر.
- إذا بدأ عقلك في الشرود نحو أشياء أخرى ، فحاول إعادة التركيز على الأصوات المحيطة بك. على سبيل المثال ، صوت البرك من الحمام أو صوت أوراق الشجر في مهب الريح.
- عندما تبدأ في الشعور بالألم ، حافظ على هدوئك وتنفس برفق. لا تتسرع في التخلص من الألم ، خذ لحظة لتعرف كم سيستمر الألم.
- ركز على جميع أجزاء جسمك ، واشعر بالأحاسيس الموجودة. من طرف القدم اليسرى ، ثم إلى القدم اليمنى ، وهكذا. بمجرد الانتهاء ، يمكنك فتح عينيك.
حظا طيبا وفقك الله!
x
