6 يوجا تطرح في أزواج ، جرب مع الأصدقاء أو الشريك!

إذا مللت من ممارسة اليوجا بمفردك في المنزل ، فلا داعي للقلق. يمكنك دعوة صديقك أو شريكك لممارسة اليوجا في أزواج. لا يقتصر الأمر على صحة الجسم والعقل فحسب ، بل يمكن لممارسة اليوغا معًا أن تعمق علاقتكما. ما هي أوضاع اليوجا في أزواج التي يمكن ممارستها؟ ما يلي هو الاستعراض.

تشكل مجموعة متنوعة من اليوجا في أزواج يسهل تجربتها

هناك أنواع مختلفة من الرياضات التي يمكنك ممارستها مع الأصدقاء أو الشركاء ، ومن بينها اليوجا. يمكن أن يساعدك وجود الأصدقاء أو الشركاء على زيادة المرونة والحفاظ على التوازن وتحسين علاقتك أيضًا. لا تنس أن اليوغا في أزواج يمكن أن تساعد في علاج الملل أو الملل إذا كنت معتادًا على ممارسة اليوجا هذا كل شيء.

من الشكل ، هناك العديد من أوضاع اليوجا في أزواج ويمكن ممارستها في المنزل. هنا ستة يطرح.

1. قارب شريك

المصدر: shape.com

تشكل وضعية اليوجا هذه قاربًا ورقيًا وتعمل على تقوية عضلات الفخذ والذراع. للقيام بذلك ، تجلس أنت وأصدقاؤك في اليوغا على الجانب الآخر وتمسك يديك بيديك بجانب قدميك. ثم ارفع ساقيك حتى تلتصق قدميك ببعضهما البعض.

ادفع قدميك برفق وتأكد من أن نعل قدميك يظلان ملتصقين ببعضهما البعض. إذا كان طولك أنت وصديقك في اليوجا غير متوازن ، يجب أن يتكيف الشخص الأطول مع ثني ركبتيه. لذا ، أردافك فقط هي التي تلامس الأرض.

حافظ على هذا الوضع لمدة تصل إلى خمسة أنفاس أو قدر الإمكان.

2. المحارب الشريك 1

المصدر: shape.com

يقوي هذا الوضع الذراعين والكتفين والظهر والساقين والكاحلين والوركين والرئتين. أيضًا ، يمكن أن يؤدي القيام بذلك على أساس مستدام إلى تحسين التركيز والتوازن والاستقرار.

الحيلة هي الوقوف أمام صديقك اليوجا بمسافة ذراعين. ثم ، قدم ساقًا واحدة وثني الركبة إلى 90 درجة أو شكل زاوية قائمة (انظر الصورة). اضبط الوضع بحيث يدعم فخذك فخذ صديقك في اليوجا. افرد كلتا يديك وألصقهما معًا.

اثبت على هذا الوضع لخمسة أنفاس وكرره بالتناوب (تغيير الساقين ودعم الفخذين).

3. شركاء Radgoll

المصدر: shape.com

يقوي هذا الوضع عضلات الفخذين والأرداف والوركين. الحيلة هي البقاء في الخلف مع تشابك مرفقيك. ثم اتكئ على ظهر بعضكما البعض. ثم اتخذ خطوات قليلة للأمام مع ثني ركبتيك 90 درجة.

امسك وضع اليوجا هذا في أزواج لمدة خمسة أنفاس أو بأفضل ما يمكنك.

5. يجلس الشريك أماميًا

المصدر: shape.com

في وضع اليوجا هذا ، يجب أن تمد كتفيك وظهرك وداخل فخذيك ، لتقوية عضلات الذراعين والظهر والفخذين. الطريقة سهلة للغاية.

اتخذي وضعية الجلوس في مواجهة بعضكما البعض ومدي رجليك للأمام وألصقي قدميك معًا. بعد ذلك ، يمكنك أنت وصديقك في اليوغا أن تمسك يدي بعضكما البعض.

بعد ذلك ، اسحب صديقك اليوجا للأمام حتى يتم سحب جسده للأمام وتتسع المساحة بين الساقين. امسك لمدة خمسة أنفاس أو قدر الإمكان وقم بهذا الوضع بالتناوب.

6. الانحناء الخلفي وضعية الطفل

المصدر: shape.com

هذا الوضع هو في الواقع نفس وضع الطفل ولكن عليك أن تدعم جسم صديقك اليوجا لتقوية عضلات الظهر والكتفين والوركين. الحيلة ، أن تأخذ وضعية الجلوس مع ظهرك إلى صديق اليوغا الخاص بك مع ساقك كدعم ومشط قدميك على الأرض.

أبقِ شريكك في وضعية القرفصاء وظهره لك. ثم اربط يديك وشركائك ببعضهم البعض. تستمر الحركة وأنت تنحني وتسحب جسد الشريك تجاه ظهرك (أنت بالأسفل). بمجرد أن يستقر ظهر صديقك في اليوجا على ظهرك ، قم بمد ساقي صديقك اليوجا للأمام.

خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا ، افعل ذلك لمدة ثلاث أو خمس دقائق. ثم يمكنك تغيير المواقف.

x