كيفية القيام بتقنية بومودورو لتكون أكثر تركيزا & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

الوقت ثمين للغاية ، لكن في بعض الأحيان لا نعرف ما الذي ننفقه عليه. عندما يأتي الصباح ، تندفع إلى المكان الذي بدأت فيه نشاطك ، ولا تشعر أن اليوم قادم ، ثم فجأة تعود إلى السرير مرة أخرى في الليل. في بعض الأحيان نشعر أن 24 ساعة لا تزال غير موجودة ، فأنت بحاجة إلى مزيد من الوقت لإكمال أهدافك. إذا كان الأمر كذلك ، على من يقع اللوم ، الوقت أم نفسك؟

اقرأ أيضًا: ما هو أفضل وأسوأ وقت لاتخاذ قرار؟

مفتاح كل المهام والأنشطة التي تسير على ما يرام هو توقيتك. إذا كنت قادرًا على زيادة الإنتاجية ، فبالطبع يمكن القيام بكل شيء بشكل جيد. المشكلة هي أننا غالبًا ما نشعر بالتشتت بسبب العديد من الأشياء ، على سبيل المثال الأجهزة. استمر في التحديق في الأدوات التي تجعلنا ننسى أنفسنا للعودة إلى الأنشطة. هل سمعت من قبل عن تقنية بومودورو؟ حسنًا ، يبدو الاسم مألوفًا ، أليس كذلك؟ لكن لا تخطئ ، كما قال بهذه التقنية ، يمكنك زيادة الإنتاجية. اريد معرفة المزيد؟

ما هي تقنية بومودورو؟

تقنية بومودورو هي فلسفة لإدارة الوقت حيث يجب على أولئك الذين يقومون بذلك التركيز إلى أقصى حد ضمن الإطار الزمني المتاح. الفوائد المقدمة هي في شكل إبداع جديد ويمكنك من إكمال المهام بشكل أسرع ، إلى جانب أن الشعور بالإرهاق الذهني ليس شديدًا. واو ، الأمر معقد بعض الشيء ، أليس كذلك؟ انظر ، لذلك ستنجز المهمة في لمح البصر. خلال هذا الوقت ، يُطلب منك الاستمرار في التركيز.

اقرأ أيضًا: حيل للتركيز في كل مرة

اخترع فرانشيسكو سيريلو هذه التقنية في أوائل التسعينيات. استوحى هذا النظام من كيفية تقطيع الطماطم عندما كان طالبًا. الطريقة سهلة للغاية ، عندما تواجه مهمة صعبة ، قسّم المهمة إلى فترات زمنية قصيرة. لتسهيل فهم كيفية عمل هذه التقنية ، إليك شرحًا.

كيف تفعل تقنية بومودرو؟

ها هي التقنية:

• اختر المهمة التي تريد إكمالها.
• عليك القيام بمهمة واحدة في 25 دقيقة ، فقط حاول التركيز على المهمة التي تقوم بها.
• ليس هذا تكليف واحد لمدة 25 دقيقة. لتسهيل الأمر ، قسّم مهمة إلى أقسام يجب القيام بها لمدة 25 دقيقة لكل منها.
• خذ استراحة لمدة 5 دقائق. خلال هذا الوقت ، يمكنك القيام بأي نوع من أنواع الإلهاء ، مثل التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي. لكن تذكر ، 5 دقائق فقط.
• بعد ذلك ، تبدأ العمل على الواجب مرة أخرى لمدة 25 دقيقة القادمة.
• عندما تنجز المهمة لمدة 100 دقيقة (أربع دقائق منفصلة 25 دقيقة) ، يمكنك حينئذٍ الراحة لفترة أطول ، أي حوالي 15 إلى 20 دقيقة.

إذا تمكنت من التركيز بنجاح على مهمة ما في 25 دقيقة ، فضع علامة "X" على مذكرة المهام الخاصة بك. تعرف على أي وقت تشتت فيه انتباهك. ستكون هذه هي مادة التقييم الخاصة بك في اختيار القيام بالمهمة.

اقرأ أيضًا: 13 شيئًا فريدًا وبسيطًا للتخلص من التوتر

كيف يمكن أن تعمل هذه التقنية؟

مفتاح نجاح هذه التقنية هو التركيز العالي. التحدي هو أنك قد تجد صعوبة كبيرة في ممارسة هذه التقنية على أساس يومي. على سبيل المثال ، ستستمر في الحصول على الإلهاء عبر البريد الإلكتروني للعمل ، وزملاء العمل ، وأصدقاء المدرسة ، والمكالمات من العائلة ، وما إلى ذلك. عندما تحصل على هذا الإلهاء ، عليك أن تتوقف ثم تبدأ من جديد.

توفر هذه التقنية الإنتاجية ، لأن أخذ فترات راحة بين المهام يمكن أن يبقي عقلك مركّزًا ومنتعشًا. ومع ذلك ، قد لا تنجح على الفور في تطبيق هذه التقنية في المرة الأولى التي تقوم فيها بذلك. قد يستغرق الأمر حوالي 7 إلى 20 يومًا حتى يعمل. كما نعلم ، ننسى أنفسنا أحيانًا عندما يصرف انتباهنا شيء آخر.

يجب أن تستخدم هذه الاستراحة لمدة 5 دقائق لتناول مشروب أو المشي في جميع أنحاء الغرفة. هذه التقنية جيدة للاستخدام من قبل الأشخاص الذين لديهم عمل قائمة (قائمة المهام) ، مع رؤية الوقت ينفد ، سيزيد تركيزك على إكمال المهمة. يمكن أن يمنعك استهداف الوقت باستمرار من المماطلة.

ضع في اعتبارك أنه ليس كل شخص مناسبًا لاستخدام هذه التقنية. هناك من يحبون تقسيم المهام بوقت مستهدف معين ، وهناك أيضًا من لا يحبون سماع صوت منبه الوقت كل 25 دقيقة. التقنية مرهقة بعض الشيء.

ما هي أهداف تقنية بومودورو؟

كما هو موضح أعلاه ، تساعدك هذه التقنية على زيادة إنتاجيتك من خلال:

• تبقيك بعيدًا عن الإلهاء
• زيادة الوعي عند اتخاذ القرارات
• زيادة الدافع
• ساعد في تحديد أهدافك للوصول إلى الهدف
• تغيير العمل أو عملية الدراسة
• عزز أهدافك في المواقف المعقدة
• تجنب تعدد المهام

ماذا لو بقيت مشتتًا بالبيئة؟

تم اقتباس Cirilli من موقع Lifehacker الإلكتروني ، وكشف عدة طرق يمكنك القيام بها عندما يكون هناك إلهاء عن الخارج ، مثل:

• المعلومات: أخبر "المقاطعة" أنك بحاجة إلى القيام بشيء ما خلال الدقائق القليلة القادمة
• التفاوض: عقد اتفاقيات مع الأطراف المعنية ، عندما يحين الوقت المناسب لمقاطعتك
• الجدول الزمني: قم بإنشاء جدول زمني للوقت الذي يجب أن ترد فيه على الحفلة
• معاودة الاتصال: يمكنك الرد عن طريق الاتصال مرة أخرى عند الانتهاء من مهمتك باستخدام تقنية بومودورو.