كيفية تقليل انتفاخ المعدة بأربع خطوات & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

لا توجد طريقة لتقليل انتفاخ المعدة في لحظة. لا يمكنك التخلص من قدر البطن بمجرد اتباع نظام غذائي معجزة أو الملابس الخاصة التي ترتديها أثناء مشاهدة التلفزيون. الطريقة الوحيدة المفيدة جدًا لتقليل دهون البطن هي ممارسة التمارين وتحسين عاداتك الغذائية. ولكن ، ما هو نوع النظام الغذائي والتمارين الرياضية الأفضل للبطن الكبير؟ انظر المزيد من المعلومات أدناه.

كيفية تقليل انتفاخ المعدة

1. التحكم في جزء الوجبة

في الواقع ، تقلص المعدة المنتفخة أسهل من فقدان الدهون في المنطقة حول الوركين والأرداف ، وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة. يعد التحكم في حصص الطعام الذي تتناوله جيدًا جدًا لبدء برنامج النظام الغذائي الخاص بك. استخدم ملصقات معلومات القيمة الغذائية لمساعدتك في تحديد الأطعمة والأجزاء المناسبة باستخدام كوب أو ملعقة قياس.

لا تحتوي بعض الأطعمة على ملصقات معلومات عن القيمة الغذائية ، مثل اللحوم. حجم الحصة العادية من اللحم هو 8 أونصات أو حجم مجموعة أوراق اللعب. يمكنك توفير الكثير من السعرات الحرارية عن طريق تناول الحصص المناسبة. على سبيل المثال ، الوجبة الصحية من المعكرونة هي كوب واحد يحتوي على 265 سعرة حرارية. قد تطبخ بعض المطاعم ما يصل إلى 4 أكواب من المعكرونة لكل وجبة ، وهو ما يزيد عن 900 سعرة حرارية.

2. اختيار الأطعمة التي تساعد على انكماش المعدة المنتفخة

الأطعمة التي تختارها لا تقل أهمية عن الأجزاء التي تتناولها. لهذا السبب ، فإن إحدى أهم الطرق لتقليص المعدة هي ملء طبقك بالكربوهيدرات الأكثر تعقيدًا ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الأسماك والدواجن والمكسرات وفول الصويا و حليب قليل الدسم. يمكن أن يساعد تجديد نظامك الغذائي بالأطعمة الصحية أيضًا في تقليل تناول السعرات الحرارية.

طريقة طهي الطعام مهمة أيضًا لتقليل السعرات الحرارية. بدلاً من القلي ، يمكنك طهي الطعام بالبخار أو الخبز أو الغليان أو الشواء. على سبيل المثال ، يمكن أن يوفر لك استبدال طبق من البطاطس المقلية بالبطاطس المخبوزة ما يصل إلى 45 سعرة حرارية. يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان أيضًا. وجدت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة Obesity أن زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تقلل من كمية دهون البطن. يوصي الباحثون بتناول 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا ، مما يعني أنه يجب عليك تناول المكسرات ودقيق الشوفان والبرتقال وبذور الكتان.

3. اختيار مشروب يساعد على انكماش المعدة

يمكن أن يساهم اختيارك للمشروبات أيضًا في جعل معدتك أكثر انتفاخًا. المشروبات مثل الصودا وعصائر الفاكهة والشاي المحلى والكحول هي مصادر مركزة للسعرات الحرارية. بدلًا من ذلك ، اشرب المشروبات الخالية من السكر. يمكن أن يوفر لك استبدال كوب من الشاي الحلو بكوب من الشاي العادي أكثر من 100 سعرة حرارية.

إذا لم تكن من محبي الماء العادي ، اصنع المياه الصحية الخاصة بك عن طريق إضافة شرائح الخيار وأوراق النعناع أو شرائح البرتقال والليمون والجير إلى كوبك.

4. اختيار الرياضة المناسبة

أفضل تمرين يمكنك القيام به كطريقة لتقليل انتفاخ المعدة هو الجمع بين تدريب القلب ورفع الأثقال. يمكن أن تساعدك تمارين الكارديو على حرق السعرات الحرارية ، بينما يمكن أن تساعدك تمارين رفع الأثقال على بناء العضلات التي ستحرق الدهون بعد ذلك. يجب أن تعمل تمارين القلب ورفع الأثقال معًا للحصول على أقصى قدر من التمرينات من أجل لياقة الجسم.

بعض أنواع التمارين المصممة خصيصًا لشد معدتك هي البيلاتس ، شكا من الاعتصام والسباحة والمشي وتمارين القلب هي طرق جيدة لتقليل دهون البطن. لا تنسى أن تمسك بطنك طوال التمرين.

ماذا لو كنت لا أحب الرياضة؟

عليك ممارسة الرياضة للتخلص من انتفاخ المعدة. يمكنك تجنب بعض المحفزات التي تسبب انتفاخ المعدة ، ولكن هناك طريقة واحدة فقط لتقليل انتفاخ المعدة دون ممارسة الرياضة ، وهي شفط الدهون. شفط الدهون (شفط الدهون) هي طريقة لإزالة الدهون عن طريق شفطها من منطقة البطن.

اعتمادًا على كمية الدهون لديك ، يمكن أن تترك لك عملية شفط الدهون كمية كبيرة من الجلد المترهل. لذلك ، فإن الطريقة الوحيدة الأكثر أمانًا لتقليل انتفاخ المعدة هي تنظيم نظامك الغذائي مصحوبًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

x