كيفية حساب BMR (معدل الأيض الأساسي)

هل تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها كل يوم؟ هل تعلم أن جسمك لا يزال بحاجة إلى السعرات الحرارية أو الطاقة ، على الرغم من أنك لا تقوم بأي نشاط؟ وهذا ما يسمى معدل الأيض الأساسي (AMB) أو المعروف باسم معدل الاستقلاب الأساسي (BMR). لمعرفة المزيد حول معدل الأيض الأساسي ، وكيفية حساب معدل الأيض الأساسي ، وما إلى ذلك ، يجب أن تفكر في التفسير التالي.

ما هو معدّل الأيض الأساسي؟

BMR أو معدل الاستقلاب الأساسي هي متطلبات السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لأداء أنشطته الأساسية. عندما تنام أو تجلس ولا تقوم بأي نشاط ، يستمر الجسم في القيام بأنشطته ، مثل ضخ القلب ، وهضم الطعام ، والتنفس ، وإصلاح خلايا الجسم ، وإزالة السموم من الجسم ، والحفاظ على درجة حرارة الجسم ، وما إلى ذلك.

لذلك من الخطأ ألا تأكل شيئًا أو تأكل القليل جدًا عندما تريد إنقاص الوزن. لأن الجسم ، مع ذلك ، لا يزال بحاجة إلى السعرات الحرارية من الطعام لأداء وظائفه المختلفة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، اتبع نظامًا غذائيًا بطريقة جيدة ، مع الاستمرار في الاهتمام باحتياجات جسمك.

كيف تحسب معدّل الأيض الأساسي؟

من خلال حساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية الدنيا التي يحتاجها جسمك للقيام بأنشطته. بهذه الطريقة ، يمكنك خفض السعرات الحرارية دون التأثير على عمل جسمك وصحته.

يعتمد معدل الأيض الأساسي لكل شخص على العمر والجنس ووزن الجسم والطول. لذلك ، يختلف معدل الأيض الأساسي لكل شخص. لمعرفة معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، يمكنك حسابه باستخدام صيغة هاريس بنديكت. يتم تمييز صيغة معدّل الأيض الأساسي بين الرجال والنساء.

معدل الاستقلاب الأساسي للذكور = 66 + (13.7 × وزن الجسم) + (5 × الارتفاع) - (6.8 × العمر)

معدل الأيض الأساسي للإناث = 655 + (9.6 × وزن الجسم) + (1.8 × الارتفاع) - (4.7 × العمر)

معلومة:

• الوزن بالكيلوغرام (كلغ)
• الارتفاع بالسنتيمتر (سم)

إذا قمت بضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك في عامل النشاط البدني ، فستحصل على الإجمالي احتياجاتك من السعرات الحرارية في اليوم. فيما يلي عوامل النشاط البدني:

• نادرًا ما تمارس الرياضة ، اضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك في 1.2
• نادرا ما تمارس الرياضة (1-3 أيام / أسبوع) ، اضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك في 1.375
• للتمرين العادي (3-5 أيام / أسبوع) ، اضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك في 1.55
• تمرن كثيرًا (6-7 أيام / أسبوع) ، واضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك في 1.725
• كثيرًا ما تمارس الرياضة (كل يوم يمكن أن تكون مرتين في اليوم) ، اضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك في 1.9

حاسبة معدل الأيض الأساسي لحساب الحد الأدنى من متطلبات السعرات الحرارية

BMR هو ببساطة عدد السعرات الحراريةالحد الأدنى ما يحتاجه جسمك ليكون قادرًا على تحريك الأعضاء الحيوية. لكن كل يوم ، تحتاج إلى تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على عدد من السعرات الحرارية أكثر من ذلك ، لأنك تحتاج أيضًا إلى الطاقة للحركة والمشي والتفكير وعدد من الأنشطة البدنية الأخرى التي تقوم بها كل يوم.

لذلك ، يمكنك استخدام حاسبة الاحتياجات اليومية لحساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، وكذلك إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم. يمكنك استخدام حاسبة معدل الأيض الأساسي واحتياجات السعرات الحرارية من خلال النقر على الصورة أدناه:

ما هو الغرض من معرفة معدل الأيض الأساسي؟

إن معرفة معدل الأيض الأساسي الخاص بك مفيد بالتأكيد لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها في اليوم. يمكنك تعديله حسب وزنك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن معرفة معدل الأيض الأساسي الخاص بك يمكن أن يسهل عليك بالتأكيد الحد من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، يمكنك زيادة عدد السعرات الحرارية ، بحيث يتم تخزين المزيد من الطاقة في الجسم وزيادة الوزن.

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى وضع حد لسعراتك الحرارية اليومية. يجب عليك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها عن احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية (بناءً على معدل الاستقلاب الأساسي x عامل النشاط البدني). يمكنك البدء بتقليل 300 سعر حراري من إجمالي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، ثم زيادتها إلى 500 سعرة حرارية في اليوم. يمكن أن يساعدك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 500 سعرة حرارية أقل من المدخول الموصى به على خسارة 1 رطل إلى 1 رطل في الأسبوع. لا تنس ممارسة الرياضة حتى يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية.

عليك أن تعرف ، هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم كل يوم.

• لإجراء التمثيل الغذائي الأساسي (BMR) ، يحرق الجسم ما يصل إلى 60-75٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي يحرقها كل يوم
• للقيام بأنشطة توليد الحرارة (التمارين وحركة الجسم) ، يحرق الجسم ما يصل إلى 15-30٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي يحرقها كل يوم
• لهضم الطعام ، يحرق الجسم ما يصل إلى 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي يحرقها كل يوم

x