كيفية منع الإمساك (الإمساك) بحيث يكون الفصل سلسًا دائمًا

أنت تعرف بالتأكيد مصطلح "أفضل للوقاية من العلاج" ، أليس كذلك؟ نعم يمكن تجنب معظم المشاكل الصحية ومن بينها الإمساك. ومع ذلك ، هل تعرف كيف تمنع الإمساك (الإمساك)؟ تعال ، انظر الطرق التالية.

كيفية منع الإمساك (الإمساك) في المنزل

الإمساك بشكل عام ليس حالة خطيرة ويمكن علاجه بسهولة. ومع ذلك ، فإن ظهور أعراض الإمساك يمكن أن يتداخل مع النشاط. قد تقضي وقتًا أطول في المرحاض لأنه يصعب إخراج البراز.

استرخ ، فبالإضافة إلى القدرة على العلاج بالعلاجات المنزلية أو الأدوية في الصيدلية ، يمكن أيضًا منع الإمساك. دعونا نناقش واحدًا تلو الآخر كيفية منع الإمساك في المنزل ، كما هو مقتبس من Cleveland Clinic.

1. تناول الأطعمة الليفية

قلة تناول الألياف سبب شائع للإمساك. لذلك ، فإن زيادة تناول الألياف هي وسيلة لمنع الإمساك.

يحتاج الجسم إلى الألياف لتليين البراز بحيث يسهل مروره عبر الأمعاء والخروج من فتحة الشرج. هذه المغذيات مسؤولة عن سحب المزيد من الماء إلى الأمعاء حتى لا يجف البراز.

يمكنك تلبية كمية الألياف التي تتناولها عن طريق زيادة استهلاكك للفواكه والخضروات والمكسرات والبذور.

تشمل أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف إزالة الموز والكمثرى والتفاح والبروكلي والكيوي وحبوب الإفطار الكاملة والبقوليات. يمكنك الاستمتاع بهذه الأطعمة المختارة كوجبة إفطار أو غداء أو وجبات خفيفة.

الألياف الموجودة في الفاكهة ليست فقط في اللب ، ولكن أيضًا في القشرة. بعض الفواكه التي يمكنك الاستمتاع بها مع القشرة هي التفاح والكيوي والكمثرى. وفي الوقت نفسه ، توجد ألياف في السيقان ، وليس الأوراق فقط.

2. فقط اشرب الماء

الجفاف هو أحد أسباب الإمساك. والسبب هو أن الألياف الغذائية تتطلب الماء لتليين البراز. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الماء في الجسم ، فلن تعمل الألياف بالشكل الأمثل. نتيجة لذلك ، سيبقى البراز أكثر كثافة وصلابة في الأمعاء.

لذا فإن طريقة الوقاية من الإمساك تكفي لشرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا. تعتاد على الشرب بعد الاستيقاظ وتناول الطعام وقبل النوم وفي منتصف الأنشطة. إذا كنت تمارس أنشطة شاقة في الهواء الطلق ، يجب أن تشرب كثيرًا.

ليس فقط الماء. يمكن أيضًا تناول السوائل عن طريق تناول الأطعمة مع الحساء أو شرب العصائر أو تناول الفواكه التي تحتوي على الكثير من الماء. قلل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل القهوة أو المشروبات الغازية ، لأنها يمكن أن تحفزك على التبول بشكل متكرر.

3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يمكن أن يحدث الإمساك بسبب حركات الأمعاء الأبطأ من المعتاد. يؤدي هذا إلى جعل البراز أبطأ في المرور عبر الأمعاء الغليظة للوصول إلى فتحة الشرج. حسنًا ، طريقة منع الإمساك هي ممارسة الرياضة بانتظام.

ابدأ في ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة ، 3 مرات في الأسبوع. ثم قم بزيادة المدة إلى 30 دقيقة ، 5 أيام في الأسبوع. يمكنك اختيار الجري أو المشي أو ركوب الدراجات أو أي أنواع أخرى من الرياضات التي تحبها.

4. عدم كبح الرغبة في التبرز

يمكن أن تكون عادة كبح حركات الأمعاء هي العقل المدبر وراء الإمساك. يحدث هذا لأن البراز ، الذي يجب أن يخرج من الجسم ، عالق في الأمعاء الغليظة ، ويستمر في التراكم.

كلما طالت مدة بقاء البراز في الأمعاء الغليظة ، سيصبح مرور البراز أكثر صعوبة في وقت لاحق. لذا ، فإن الذهاب إلى المرحاض فورًا بعد الرغبة في التبرز طريقة رائعة لمنع الإمساك.

كيفية منع الإمساك أثناء السفر

يمكن أن يحدث الإمساك في أي وقت ، ولكن في أغلب الأحيان أثناء السفر. لماذا؟ اتضح أن السفر يجعلك غير قادر على أداء روتينك المعتاد ، مثل عدم تناول الفاكهة والخضروات ، وعدم شرب ما يكفي ، وعدم النشاط.

لذا ، فإن طريقة منع الإمساك أثناء السفر هي التأكد من الالتزام بروتينك المعتاد. اتبع هذه النصائح كطريقة لمنع الإمساك أثناء السفر.

احرص دائمًا على توفير الأطعمة التي تحتوي على ألياف

أثناء الرحلة ، تميل إلى اختيار الأطعمة المعلبة اللذيذة أو الحلوة. هذه الأطعمة تهز اللسان ، لكنها منخفضة جدًا في الألياف.

لذا ، قلل من الإمداد بالوجبات الخفيفة واستبدلها بأطعمة صحية ، مثل التفاح أو شطائر الخضار بخبز القمح الكامل كوسيلة لمنع الإمساك.

عندما تزور مطعمًا ، لا تنس اختيار قائمة طعام مجهزة بالخضروات أو المكسرات.

لا تنسى أن تشرب

أثناء الرحلة ، لا تحد من تناول السوائل. يجب أن تشرب كالمعتاد ، حتى إذا كنت بحاجة للذهاب إلى المرحاض أو التوقف في منطقة الراحة. هذه الطريقة ليست فعالة في منع الإمساك ، ولكن أيضًا في منع الجفاف.

بدلاً من القهوة أو المشروبات الغازية ، من الأفضل اختيار الماء. تحتوي المشروبات المعبأة على الكثير من السكر والكافيين ، مما قد يجعلك تشعر بالعطش بسرعة.

خذ وقتك للذهاب إلى الحمامات العامة عندما تسافر بالسيارة. إذا كانت لديك الرغبة في التبرز في منتصف رحلتك ، فلا تمنعه.

تمدد واحصل على قسط كافٍ من الراحة

للحفاظ على نشاط جسمك أثناء التنقل وأثناء السفر ، يمكنك القيام بتمارين إطالة بسيطة. من أمثلة الحركات تحريك اليد للخلف وللأمام أو لف الرأس لليسار ولليسار أو لف الكاحل في اتجاه عقارب الساعة.

لا تنس أن ترتاح أثناء السفر ، حتى لا يتأثر جهازك الهضمي.

استشارة الطبيب هي أيضًا طريقة لمنع الإمساك

يعد تطبيق الطرق المذكورة أعلاه قويًا بما يكفي لمنع الإمساك ، المعروف أيضًا باسم الإمساك. ومع ذلك ، في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مزمنة في الجهاز الهضمي ، عادة ما تتطلب الوقاية من الإمساك توجيهات الطبيب.

خذ على سبيل المثال الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. يشير عدم تحمل اللاكتوز إلى أن الجسم لا يمتلك إنزيمًا خاصًا لهضم اللاكتوز في منتجات الألبان أو الأطعمة الممزوجة بالحليب. بعد تناول الطعام ، يعاني الأشخاص المصابون بهذه الحالة من أعراض مختلفة ، من بينها الإمساك.

لذا ، فإن طريقة منع الإمساك لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز هي تجنب الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز. وبالمثل ، الأشخاص الذين يعانون من أمراض أو حالات أخرى ، مثل متلازمة القولون العصبي ، أو الحساسية الغذائية ، أو مرض الاضطرابات الهضمية ، أو مرض كرون.

يزيد تجنب استهلاك بعض الأطعمة من خطر تعرض الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة لنقص في بعض العناصر الغذائية. هذا هو السبب في الحاجة إلى التشاور. ليس فقط لمنع ظهور الأعراض ولكن أيضًا لضمان الصحة العامة للجسم.

x