كيف تفقد 5 كيلو جرام اثناء الصيام بطريقة امنة

يمكن أن يكون شهر الصيام هو اللحظة المناسبة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. خاصة إذا كان لديك هدف محدد لفقدان الوزن تريد تحقيقه. والسبب هو أنه أثناء الصيام سيكون من الأسهل عليك بالتأكيد التحكم في نظامك الغذائي. لذلك ، يمكنك محاولة خسارة 5 كجم أثناء الصيام بالطرق التالية الفعالة والآمنة.

هل يمكن إنقاص 5 كجم أثناء الصيام؟

ربما سمعت في كثير من الأحيان أن شهر رمضان يمكن أن يجعلك في الواقع أكثر بدانة. هذا أمر مهم ، خاصة إذا كنت غير قادر على الحفاظ على نظام غذائي سليم ونمط حياة طوال شهر الصيام. ومع ذلك ، إذا كان بإمكانك الانضباط في اتباع النظام الغذائي الصحيح ، فيمكنك حقًا أن تفقد 5 كجم عند الصيام.

عند الصيام ، لا تحصل على الجلوكوز من أي طعام أو شراب لساعات. ثم سيبحث الجسم عن مصادر الطاقة غير الجلوكوز. مصدر الطاقة لتعويض الجلوكوز هو احتياطياتك من الدهون.

لكي تعمل هذه النظرية ويكون لها تأثير على جسمك ، هناك عدد من الأشياء التي يجب مراعاتها عندما تريد أن تفقد 5 كجم أثناء الصيام. أولاً ، لا يزال يتعين عليك الانتباه إلى مستوى السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم. ثانيًا ، لا يزال يتعين عليك أيضًا ممارسة الرياضة حتى يحدث حرق الدهون.

عد وقلل من عدد السعرات الحرارية عند الفجر والإفطار

إذا كان لديك هدف محدد لخسارة 5 كجم ، فيجب أن تحد من تناول السعرات الحرارية إلى 1300 إلى 1500 كيلو كالوري (كيلو كالوري) في اليوم. سيعتمد هذا على وزنك وحالتك الصحية الحالية.

يجب تقسيم إجمالي السعرات الحرارية اللازمة يوميًا إلى ثلاث وجبات. الأول السحور ثم عند الإفطار ، وآخره بعد صلاة التراويح (أو قبل النوم). لكن تذكر ، لا تفوت الوجبة!

يمكنك تناول وجبة بإجمالي 600 سعرة حرارية. ثم عندما يحين وقت الإفطار ، يمكنك تناول وجبات خفيفة أو وجبات بإجمالي 400-500 سعرة حرارية. بعد صلاة التراويح يمكنك أن تأكل ما مجموعه 500-600 سعرة حرارية.

تمرن لتفقد 5 كجم أثناء الصيام

مع تناول 1300 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم ، لا يزال عليك ممارسة الرياضة لحرق تلك السعرات الحرارية. ومع ذلك ، لأنه أثناء الصيام لا يمكنك أن تشرب أو تأكل على الفور لتعويض الطاقة المفقودة ، يجب عليك ممارسة الرياضة مرة واحدة فقط في اليوم.

أفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام هو قبل الإفطار. بهذه الطريقة ، بعد ممارسة الرياضة يمكنك أن تملأ طاقتك على الفور بالسعرات الحرارية من أطباق الإفطار. نوع التمرين الموصى به هو 30 دقيقة من التدريب المتقطع عالي الكثافة يوميًا. لا يستغرق هذا التمرين الكثير من الوقت ، ولكن نظرًا لاختلاف شدته ، يتم زيادة حرق السعرات الحرارية.

للقيام بهذا التمرين ، ابدأ بتمارين معتدلة الشدة مثل الركض لمدة أربع دقائق. ثم استمر في الجري بسرعة مع التضاريس الصعبة مثل المنحدر لمدة دقيقة واحدة. يستغرق الاختلافان ما مجموعه خمس دقائق. كرر هذا التباين ست مرات أخرى ، مما يمنحك إجمالي 30 دقيقة من التمارين كل يوم.

x