الأطعمة المسببة لحب الشباب التي يجب تجنبها

حب الشباب شائع جدًا لدى أي شخص. يحدث هذا المرض الجلدي عمومًا بسبب انسداد المسام بسبب خلايا الجلد الميتة والبكتيريا والزيت الزائد. ومع ذلك ، يعتقد عدد قليل من الناس أن هناك أنواعًا من الأطعمة التي تسبب حب الشباب.

وهل صحيح أن الطعام مسبب لحب الشباب؟

عادة ما يحدث حب الشباب بسبب انسداد المسام في الجلد. تلتهب المسام المسدودة في النهاية وتسبب ظهور بثور على الجلد.

العلاقة الحقيقية بين الغذاء وحب الشباب ليست مؤكدة بعد. أفادت العديد من الدراسات أن بعض الأطعمة يمكن أن تؤثر على الهرمونات وتؤدي إلى زيادة إنتاج الزهم (الزيت).

هذه الحالة أكثر شيوعًا عندما يدخل المراهقون سن البلوغ. خلال فترة البلوغ ، ينتج الجسم المزيد من الهرمونات تسمى مثل الأنسولين عامل النمو 1 (IGF-1). أظهرت العديد من الدراسات أن IGF-1 يمكن أن يزيد من إنتاج الزيت ويزيد من سوء حالات حب الشباب.

في الواقع ، يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة أيضًا إلى زيادة مستويات IGF-1. لذلك يعتقد الكثير من الناس أن الطعام يمكن أن يسبب حب الشباب إذا استهلك بكميات كبيرة.

أنواع الأطعمة التي تسبب حب الشباب

بعد تحديد ما الذي يجعل بعض الأطعمة تسبب ظهور حب الشباب ، تعرف على أنواع الأطعمة التي تحتاج إلى تجنبها. من الأفضل منع بعض الأطعمة من التسبب في ظهور بثور مزعجة.

1. منتجات الألبان

الحليب ومنتجات الألبان هي الأطعمة التي من المعروف أنها تسبب حب الشباب لفترة طويلة. لماذا هذا؟

أظهر عدد من الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من منتجات الألبان هم أكثر عرضة للإصابة بحب الشباب. ومع ذلك ، فإن استهلاك الحليب المعالج غالبًا ما يكون العقل المدبر وراء هذه المشكلة أكثر من الحليب كامل الدسم.

من المرجح أن تؤدي منتجات الألبان إلى زيادة هرمون الأنسولين و IGF-1 كسبب لحب الشباب. والسبب هو أن استهلاك الحليب المعالج ، مثل الزبادي والآيس كريم والحليب قليل الدسم عادة ما يحتوي على المزيد من السكر.

إذا تم تناول منتجات الألبان المذكورة مع الأطعمة السكرية الأخرى ، يمكن أن تحدث زيادة في هرمون الأنسولين. عندما تكون مستويات الأنسولين و IGF-1 في الدم مرتفعة ، فإنه يؤدي إلى رد فعل لزيادة إنتاج الزهم.

ومع ذلك ، قد يحدث كلا الأمرين بسبب العوامل التي تؤدي إلى ظهور حب الشباب في الوجه. على سبيل المثال ، التغيرات الهرمونية في سن البلوغ ، الالتهابات البكتيرية ، جودة النظام الغذائي العام ، لأمراض الجلد.

قد لا يكون استهلاك منتجات الألبان هو السبب الرئيسي لحب الشباب عندما تكون بشرتك دهنية أكثر عرضة لحب الشباب.

2. شوكولا

ربما سمعت كثيرًا أن الشوكولاتة يمكن أن تكون أيضًا طعامًا يسبب حب الشباب. في الواقع ، كانت هناك العديد من الدراسات حول هذه القضية ، لكن النتائج لا تزال غير حاسمة.

البحث من المجلات سيتوكين تشير إلى أن الشوكولاتة يمكن أن تجعل الأمراض الجلدية أسوأ والمزيد من انتشار حب الشباب. وذلك لأن الشوكولاتة يمكن أن تزيد من إفراز بروتينات الإنترلوكين 1B (IL-IB) و IL-10.

إطلاق هذا البروتين الذي ينتج لاحقًا البكتيريا المسببة لحب الشباب (P. حب الشباب) يمكن أن تصيب الجلد. ومع ذلك ، ليس من المؤكد ما الذي يجعل الشوكولاته تحفز نمو حب الشباب على الجلد.

3. الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر والكربوهيدرات أدناه إلى زيادة خطر الإصابة بالتهاب الجلد.

• أرز أبيض
• المشروبات المعبأة والمشروبات الغازية
• كعكة الخبز الأبيض (كعكة)
• حبوب فورية
• حلويات
• المعكرونة والنودلز المصنوعة من دقيق القمح

كما ترى ، الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة والسكر تميل إلى أن تكون نسبة السكر في الدم عالية. الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع عادة ما تجعل الجسم ينتج المزيد من الأنسولين ويزيد مستويات السكر في الدم بسرعة.

عندما يحدث هذا ، ستتأثر مستويات الهرمونات الأخرى ، ومن المحتمل أيضًا أن يزداد إنتاج الزيت في الجلد. إذا تم إنتاج الزيت بشكل مفرط ، يمكن أن تظهر بعض أنواع حب الشباب بسهولة.

4. الوجبات السريعة

تحتوي الوجبات السريعة بشكل عام على نسبة عالية من السكر والملح ومنتجات الألبان. هذا ما يجعل الناس يشكون في أن الوجبات السريعة هي سبب حب الشباب.

يتضح هذا من خلال البحث من مجلة الأكاديمية الأوروبية للأمراض الجلدية . أفادت الدراسة أن المشاركين الذين يتناولون الوجبات السريعة بانتظام ، وخاصة النقانق والبرغر ، كانوا أكثر عرضة بنسبة 24٪ للإصابة بحب الشباب.

ومع ذلك ، فإن الباحثين لا يعرفون على وجه اليقين ، سواء الطعام السريع يساهم بالفعل في ظهور حب الشباب. والسبب هو أن محتوى الحليب والسكر والملح والمنتجات الحيوانية فيه مشكوك فيه تمامًا.

بصرف النظر عن ذلك ، في الغالب الطعام السريع يحتوي على نسبة عالية من الزيت. كلما زادت الأطعمة الدهنية التي تتناولها ، زاد احتمال ارتفاع نسبة الدهون في الزهم أيضًا.

ضع في اعتبارك أن معظم الدراسات التي أجريت على الوجبات السريعة تظهر فقط العادات الغذائية وخطر الإصابة بحب الشباب. لا يهم الطعام السريع هو محفز لحب الشباب الذي يجب أن يحدث في كل مرة تستهلكه.

5. بروتين مصل اللبن

بروتين مصل اللبن هو نوع من البروتين يستخدم غالبًا في المكملات الغذائية والرياضية. هذا النوع من البروتين هو أيضًا مصدر غني لليوسين وحمض الجلوتامين.

ومع ذلك ، فإن بروتين مصل اللبن ، الموجود عادة في بروتين الحليب ، يمكن أن يسبب حب الشباب. ترتبط هذه العبارة بالهرمون الذي يتسبب أيضًا في تسبب الحليب في ظهور حب الشباب ، وهو IGF-1.

IGF-1 هو هرمون نمو يمكنه تسريع نمو العضلات. من ناحية أخرى ، يمكن أن يتسبب هذا الهرمون أيضًا في ظهور حب الشباب. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من IGF-1 إلى زيادة إنتاج الزهم (الزيت).

يقلل هرمون IGF-1 أيضًا من العامل المشتق من FOXO1 في خلايا الجلد. تفتقر بشرة حب الشباب عادةً إلى FOXO1 وترتبط ارتباطًا وثيقًا بعوامل تحفيز حب الشباب ، مثل التغيرات الهرمونية وإنتاج الدهون.

نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي التعود على شرب الحليب البروتيني إلى تقليل FOXO1 ، وبالتالي تنخفض صحة الجلد وتميل إلى أن تكون عرضة لحب الشباب.

6. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 6

الأطعمة الغنية بأوميغا 6 ، مثل الذرة وزيت فول الصويا ، يُشتبه أيضًا أنها تسبب حب الشباب. في هذا العصر الحديث ، يميل بعض الناس إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 6 وأقل من أوميغا 3.

هذا الخلل بين أحماض أوميغا 6 وأوميغا 3 الدهنية يشجع الجسم على تجربة الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حب الشباب ، مما يؤدي إلى التهابات حب الشباب.

وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تقلل المكملات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية من الالتهاب وقد ثبت أنها تساعد في علاج حب الشباب. ومع ذلك ، بالطبع هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات ذلك.

7. الدهون المتحولة

بصرف النظر عن انسداد الشرايين في القلب ، يمكن للأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة أن تؤدي أيضًا إلى نمو حب الشباب.

تأتي الدهون المتحولة عادة من الزيوت النباتية التي تستخدم في الطهي وتوجد عادة في الأطعمة المصنعة ، مثل البسكويت والزبدة. إذا استهلكت الدهون المتحولة بكميات زائدة ، فيمكن أن تسبب التهابًا يؤدي إلى ظهور حب الشباب.

ينطبق هذا أيضًا على الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة أخرى ، مثل اللحوم الحمراء والجبن والزبدة. غالبًا ما ترتبط الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة بزيادة الأنسولين.

لسوء الحظ ، يمكن أن تؤدي زيادة الأنسولين بشكل كبير إلى تحفيز إنتاج الهرمونات الجنسية التي تزيد أيضًا من خطر الإصابة بحب الشباب.

8. بعض الأطعمة ذات تفاعلات حساسة مختلفة

في بعض الحالات ، يمكن أن يتفاعل الجسم بشكل أكثر حساسية تجاه بعض الأطعمة. تحدث هذه الحساسية عندما يتعرف الجهاز المناعي عن طريق الخطأ على الطعام كتهديد. نتيجة لذلك ، ينتج الجهاز المناعي استجابة لها.

إذا حدث هذا ، فإن الجسم سوف يسبب الالتهاب وينتشر في جميع أنحاء الجسم. نتيجة لذلك ، تسوء ظروف حب الشباب الحالية وتظهر حالات جديدة.

قد لا يعاني الأشخاص الآخرون من هذه المشكلة ، ولكن في الأجسام التي تميل إلى أن تكون حساسة ، يمكن أن تسبب هذه الأطعمة ظهور حب الشباب.

يمكنك معرفة الأطعمة التي تسبب ظهور حب الشباب من خلال اتباع نظام غذائي للتخلص من الحبوب يشرف عليه اختصاصي التغذية أو أخصائي التغذية.

ابدأ في أن تكون حريصًا على اختيار الطعام من الآن فصاعدًا

بغض النظر عن النظام الغذائي ، قد يكون من الصعب تحديد أسباب ظهور حب الشباب. قد لا يكون لتناول طعام واحد أو الحد من طعام آخر تأثير مباشر على حب الشباب.

وذلك لأن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على الأشخاص المعرضين لحب الشباب ، من العوامل الوراثية ، والأخطاء في العناية بالبشرة ، إلى النظافة. لذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث للنظر في العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب.

ومع ذلك ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها للوقاية من حب الشباب الذي قد يكون سببه حب الشباب ، وهي كالتالي.

• تناول كمية كافية من الفاكهة والخضروات.
• قم بتلبية احتياجاتك من السوائل عن طريق شرب الماء.
• قلل من الأطعمة الغنية بالسكر والحليب.
• اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.

في الأساس ، من المهم أيضًا الحفاظ على بشرة صحية عن طريق اختيار الأطعمة التي سيتم تناولها بعناية حتى لا تضطر إلى عناء التخلص من البثور الملتهبة.