ظاهرة محاربي عطلة نهاية الأسبوع: الرياضة فقط في عطلات نهاية الأسبوع والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

قد تصبح ممارسة الرياضة كل يوم سبت أو صباح أحد روتينًا لبعض الناس. ومع ذلك ، هل تعلم أنه من خلال ممارسة النشاط البدني فقط في عطلات نهاية الأسبوع ، فأنت لا تزال شخصًا أقل نشاطًا بدنيًا؟ خاصة إذا كنت تميل خلال أيام العمل إلى قضاء بعض الوقت في الجلوس أثناء العمل الذي يميل إلى القيام بأنشطة الباليه. تُعرف هذه الظاهرة باسم أنماط التمرين المحاربين عطلة نهاية الأسبوع حيث يكون شخص ما نشطًا فقط في عطلات نهاية الأسبوع.

لماذا ا المحاربين عطلة نهاية الأسبوع لا تعتبر نشطة بدنيا

يمكن تحقيق نمط حياة نشط من خلال الحركة النشطة والقيام بذلك 3 أيام في الأسبوع. وفي الوقت نفسه ، أنماط النشاط البدني المحاربين عطلة نهاية الأسبوع هو نمط من النشاط البدني يتم إجراؤه فقط في عطلات نهاية الأسبوع ويميل إلى أن يكون غير نشط في أيام الأسبوع. بشكل عام ، يتم أداء أوقات التمرين في أيام الأحد أيضًا في فترة زمنية أقصر وقد تكون أقل من 60 دقيقة.

عند النظر إليها من طول الوقت ، فإن الحاجة إلى ممارسة النشاط البدني للبالغين هي 150 دقيقة في الأسبوع للنشاط البدني المعتدل الشدة (مثل ركوب الدراجات والسباحة والمشي وأداء الواجبات المنزلية وممارسة الألعاب الرياضية) مع ممارسة التمارين لمدة 10 دقائق على الأقل الجلسات. توصي منظمة الصحة العالمية أيضًا بتقوية العضلات ، وتلبية الحاجة إلى النشاط البدني لمدة 150 دقيقة في الأسبوع في غضون 2-3 أيام. سيساعد النشاط البدني المعتدل على أساس منتظم عضلاتك على التطور بشكل أفضل.

هل أنا محارب نهاية الاسبوع؟

شخص يفي بالمعايير المحاربين عطلة نهاية الأسبوع إذا كان يقضي وقتًا أطول في الجلوس في أيام الأسبوع وحوالي 150 دقيقة فقط من النشاط البدني في عطلات نهاية الأسبوع. ومع ذلك ، إذا لم يستوف هذه المعايير ، فإنه لا يزال يتضمن نمطًا من النشاط البدني على الرغم من أنه مارس التمارين في عطلات نهاية الأسبوع.

ما هو التأثير إذا كنت تمارس الرياضة فقط في عطلات نهاية الأسبوع؟

يتم إجراء التمرين المعتاد في عطلة نهاية الأسبوع لفترة قصيرة من الوقت وربما بكثافة عالية جدًا. يحتاج الجسم إلى التكيف مع التمرينات ، وعضلات الجسم غير الجاهزة للتحرك بكثافة عالية ستكون أكثر عرضة للإصابة بإصابات مختلفة ، بما في ذلك:

1. تمزق وتر العرقوب - هو تلف في أنسجة أو تمزق أوتار الساق ، وعادة ما يحدث بسبب الأنشطة التي تنطوي على المشي والجري. يمكن ملاحظة أعراض هذه الإصابة بسهولة من خلال تورم وتر الساق الذي يعاني منه تمزق الملقب ممزق. وهذا يشمل تلف العضلات الخطير الذي قد يتطلب جراحة للشفاء.
2. التهاب اللفافة الأخمصية - هي إصابة في نعل القدم على ظهر القدم (الكعب) ناتجة عن الضغط المفرط وغالبًا ما تتميز بالألم. تميل الآثار المؤلمة لهذه الإصابات إلى أن تكون طويلة وتختفي تمامًا حتى سنوات.
3. التهاب اللقيمة الجانبي - في شكل إصابة في المنطقة حول الكوع. الانحناء المتكرر للرسغ مع الاستلقاء أو الكب يسبب ضررًا طفيفًا لعضلة الكوع وأنسجة الكولاجين. الرياضات الحركية التي تستخدم الأيدي والمعدات الرياضية مثل الجولف والتنس هي الأسباب الرئيسية لهذه الإصابة.
4. التواء في الكاحل أو التواء الكاحل - هو شكل من أشكال إصابة مفاصل القدم بسبب الحركة الدوارة للقدم وهو أمر طبيعي للحركة. السبب الرئيسي هو الضغط المفرط لتدوير ساقيك أثناء ممارسة الرياضة. إذا حدث هذا ، فعادة ما تكون منطقة المفصل في مشط القدم مع قصبة الساق متورمة ومؤلمة.
5. جبائر شين - هي إصابة ناتجة عن الضغط المفرط على عظم القصبة ، يأتي الألم من الأوتار الموجودة حول العظم المعرضة للضغط. هذا بسبب زيادة شدة التمرين على سطح صلب أو سطح غير مستوٍ.
6. يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية - للتمرين فوائد ، لكن الشدة العالية جدًا يمكن أن تكون ضارة بالصحة. بصرف النظر عن الإصابة ، فإن الخطر الأكبر هو تهديد لصحة القلب والأوعية الدموية لدى الأفراد الذين لديهم أنماط نشاط المحاربين عطلة نهاية الأسبوع . أظهرت إحدى الدراسات أن النوبة القلبية (توقف القلب) عندما يكون التمرين أكثر شيوعًا لدى الأفراد الأقل نشاطًا والذين يعانون من زيادة النشاط البدني الزائد في جلسة رياضية. وذلك لأن عمل القلب سيكون أثقل إذا لم يكن الجسم معتادًا على القيام بنشاط بدني بكثافة عالية جدًا ، مما قد يؤدي إلى اختلال وظيفي ونوبات قلبية. كما يمكن أن تتفاقم بسبب عوامل الخطر لأمراض القلب.

لتجنب الإصابة عند ممارسة الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع ، تحتاج إلى إعداد جسمك عن طريق بدء تمارين منخفضة أو متوسطة الشدة قبل يوم أو يومين من عطلة نهاية الأسبوع. الزيادة التدريجية في الشدة ضرورية لمنع الإصابة أثناء التمرين عالي الكثافة. قم أيضًا بالإحماء والتبريد عن طريق شد العضلات قبل التمرين وبعده.

دراسة لتحديد فوائد أنماط النشاط المحاربين عطلة نهاية الأسبوع وجد أن نمط النشاط هذا سيكون مفيدًا للوقاية من الأمراض المزمنة المختلفة لدى شخص يتمتع بجسم سليم تمامًا ، ولكن لم يكن له تأثير ضئيل على الأفراد الذين يعانون من عوامل الخطر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوصية بممارسة النشاط البدني لمدة 3 أيام على الأقل في الأسبوع تهدف إلى التأكد من أن الأفراد ينشطون بشكل روتيني ويمكنهم زيادة شدتهم بحيث يمكن أن يكون مفيدًا في منع السمنة وحدوث متلازمة التمثيل الغذائي. بحيث يكون نمط النشاط محارب نهاية الاسبوع سيكون أقل فعالية إذا كان لديك أهداف لفقدان الوزن ونمط حياة صحي.