وظيفة فيتامين د أثناء الحمل & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

تظهر الأبحاث أن النساء الحوامل اللائي يستهلكن ما يكفي من فيتامين (د) بجرعات كافية سيكون لديهن معدل ذكاء مرتفع فيما بعد لأطفالهن.

ما هو فيتامين د؟

فيتامين د مهم لصحة العظام وقوتها. إنه أيضًا عامل مهم في التأكد من أن عضلاتك وقلبك ورئتيك ودماغك تعمل بشكل صحيح ويمكن لجسمك محاربة العدوى.

على عكس الفيتامينات الأخرى ، ينتج جسمك فيتامين د الخاص به عندما تعرض بشرتك لأشعة الشمس. ومع ذلك ، ما زلت بحاجة إلى الحصول على فيتامينات أخرى من الطعام الذي تتناوله. على سبيل المثال ، تحتاج إلى الحصول على فيتامين سي من الفواكه والخضروات.

لماذا يعتبر تناول فيتامين د مهمًا جدًا؟

يساعد فيتامين د على تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات في جسمك للحفاظ على صحة العظام والأسنان.

يمكن أن يمنع نقص فيتامين د أثناء الحمل أو الرضاعة طفلك من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم والفوسفات. ينتج عن هذا ضعف نمو الأسنان والعظام ، وفي حالات قليلة يمكن أن يصاب طفلك أيضًا بالكساح.

يمكن أن يساعدك فيتامين د في مكافحة العدوى. يمكن أن يساعد هذا الفيتامين أيضًا في الوقاية من مرض السكري وبعض أنواع السرطان.

قد يكون هناك ارتباط بين انخفاض مستويات فيتامين د أثناء الحمل وزيادة خطر إنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة. لطالما عرف العلماء أن لفيتامين (د) التأثير الأكبر على صحة العظام ، فالحفاظ على عظام قوية وصحية أمر ضروري لنمو الرضع والأطفال ، ولكن أسسها تتأسس في الرحم.

لا تحدث مشاكل الكالسيوم أو العظام أو فيتامين (د) عند الطفل النامي إلا بعد عدة أشهر من الولادة (غالبًا خلال السنة الثانية). بعد الولادة ، سيعتمد الطفل على الكالسيتريول لامتصاص الكالسيوم من الأمعاء ، وإذا كان الطفل يعاني من نقص فيتامين (د) ، فإن تناول الكالسيوم المنخفض في العظام سيؤدي إلى لين العظام (لين العظام).

متى تأخذ فيتامين د؟

حتى قبل الحمل ، يجب أن تحصلي على الكثير من فيتامين د. إذا كان لديك ما يكفي من فيتامين د قبل الحمل وأصبحت حاملاً ، استمري في تناول ما يكفي من فيتامين د لاحتياجاتك واحتياجات جنينك.

يوصى بتناول مكمل يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية.

تحتوي معظم فيتامينات الحمل المتعددة على فيتامين د أو يمكنك تناول مكمل واحد من فيتامين د. تحتاجين إلى تناول فيتامين (د) أثناء الحمل لإعطاء طفلك ما يكفي من فيتامين (د) للأشهر القليلة الأولى من حياته. يجب أن تأخذي 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا أثناء الحمل والرضاعة

تأكدي من أنكِ لا تتناولين سوى الفيتامينات المتعددة المصنوعة للحمل ، وتحققي من الملصقات لمعرفة كمية فيتامين د التي تحتوي عليها. اسألي الصيدلي أو القابلة أو الطبيب إذا لم تكوني متأكدة أيهما مناسب.

إذا لم تتناولي مكملات فيتامين د أثناء الحمل والرضاعة ، فقد لا يحصل طفلك على الكثير من فيتامين د الذي يحتاجه في الأشهر القليلة الأولى من حياته. إذا كانت هذه هي الحالة ، يمكن لطبيبك أو ممرضة التوليد أن توصي بجرعة يومية من فيتامين د لطفلك من عمر شهر واحد.

المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.

تحصل على معظم فيتامين د من الشمس على بشرتك. وذلك لأن فيتامين د يتراكم تحت الجلد كرد فعل لأشعة الشمس. يوجد فيتامين د أيضًا في عدد قليل من الأطعمة ، بما في ذلك:

• زيت سمك
• بيضة
• الأطعمة المدعمة بفيتامين د ، مثل حبوب الإفطار والحليب البودرة

x