تدرب على أشكال الكمثرى والتفاح والساعة الرملية

كل إنسان له شكل جسم مختلف. بهذه الطريقة ، من المهم الانتباه إلى التمرين وفقًا لشكل كل جسم. لماذا؟ لأن كل شكل من أشكال الجسم له أجزاء يجب تقوية أو تقليل أو تضخيم كتلة العضلات.

إذا كنت تمارس الرياضة بلا مبالاة ، فربما تجد صعوبة في الحصول على المنحنيات وشكل الجسم الذي تريده. دعونا نرى ، ما هي الحركات الرياضية التي يمكنك ممارستها في المنزل وفقًا لأشكال الجسم.

حركات التمرين حسب شكل الجسم التي يمكنك تجربتها في المنزل

1. شكل جسم الكمثرى

إذا كان جسمك على شكل كمثرى ، فهذا يعني أن فخذيك وأردافك ورجليك أكبر من صدرك وذراعيك. يمكنك التناغم وتجريب التمارين بالحركات الرياضية وفقًا لشكل الجسم أدناه:

القرفصاء: يمكنك البدء بفرد قدميك بعرض الكتفين. اثني ركبتيك ببطء وحرك أردافك للخلف وللأسفل. تعمق قدر المستطاع ، لكن لا تدع مؤخرتك تلمس الأرض. تأكد من أنك قادر على رفع الظهر ودعم وزنك بكعب قدمك.

طعنات المشي: تركز هذه الحركة على انكماش الحوض والوركين. الحيلة هي الوقوف بشكل مستقيم مع فتح ساقيك على مصراعيها. ثم تحرك للأمام على ساق واحدة واثني ركبتيك ، مع تبديل رجليك. تأكد من الحفاظ على ظهرك وجسمك العلوي مستقيمين مع توازي ساقيك.

2. شكل الجسم ثمرة التفاح

شكل الجسم هذا يتكون من الكتفين والجزء العلوي من الجسم ، والحجم والشكل أعرض وأكثر بدانة من الجزء السفلي من الجسم (الوركين والأرداف والساقين (التي تميل إلى أن تكون أصغر. وفيما يلي تمرين وفقًا لشكل جسم التفاحة ، بحيث يمكن أن يكون الجزء العلوي من الجسم) يبدو أصغر ومتوازنًا:

دفع المثلث لأعلى: في الواقع ، هذه الإيماءة مشابهة لـ دفع شكا بشكل عام. الفرق هو أن يديك موضوعتان تحت صدرك بحيث تشبهان شكل المثلث. تستهدف هذه الحركة عضلات ذراعيك وكتفيك.

تجعيد المطرقة: الحركة لشد وتقليص عضلات الجزء العلوي من الجسم من السهل جدا القيام بها. كل ما تحتاجه هو دمبل يدوي (يزن ما يمكنك تحمله) وحصيرة. يمكنك القيام بذلك ، من خلال الوقوف بشكل مستقيم ومباعدة رجليك عن بعضهما البعض ، ورفع الحديد مع توجيه راحة يدك للداخل. افعل ذلك بيديك بالتناوب ، ولا تنسَ تطبيق وضع الجسم بحيث يكون دائمًا في وضع مستقيم.

3. جسم الساعة الرملية

إذا كان جسمك ذو أكتاف كبيرة وأرداف كبيرة ، ولكن الخصر والبطن صغيرين ، فإن جسمك من نوع جسم الساعة الرملية. فيما يلي حركات رياضية وفقًا لشكل جسم الساعة الرملية التي يمكنك القيام بها:

بلانك: أنت فقط بحاجة إلى حصيرة للقيام بحركة الكذب هذه. يمكنك الاستلقاء على بطنك في مواجهة السجادة والراحة على مرفقيك المثنيتين. ضع ساقيك لإبقائها مستقيمة ومتماشية مع الجزء المرتفع من الجسم. استمر لمدة 10-20 ثانية.

تمديد القرفصاء ثلاثية الرؤوس: هذه الحركة هي في الأساس نفس حركة القرفصاء بشكل عام. ما عليك سوى إضافة دمبل يستخدم لتقوية عضلات الذراع. الحيلة ، عندما تثني ركبتيك (في حركة القرفصاء) ، يمكنك وضع الحديد خلف أو أمام. اضبط الدمبلز في يديك لموازنتها مع القرفصاء.

x