قلب

كثير من الناس يريدون إنقاص الوزن بسرعة. يفعلون جميع أنواع الوجبات الغذائية لتحقيق الشكل المطلوب للجسم. حتى لدرجة تعذيب نفسه بتجنب الطعام. قد يساعدك هذا على إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن كن حذرًا ، فقد يكون اتباع نظام غذائي مثل هذا هو سبب حصوات المرارة.

ما هي حصوات المرارة؟

حصوات المرارة عبارة عن كتل صلبة من مادة أو بلورات تتشكل في المرارة. تعمل المرارة (العضو الموجود تحت الكبد) نفسها على مساعدة الجسم على هضم الدهون عن طريق تخزين الصفراء وإطلاقها في الأمعاء الدقيقة. يمكن أن تساعد الصفراء أيضًا في القضاء على الكوليسترول في الجسم.

يمكن أن تتكون حصوات المرارة من خليط من المركبات ، ولكن يمكن أن يتكون معظمها من الكوليسترول. هناك العديد من الشروط التي تسمح بتكوين حصوات المرارة ، وهي:

• يطلق الكبد الكثير من الكوليسترول ولا توفر الصفراء ما يكفي من الأملاح الصفراوية لإذابة الكوليسترول ، وبالتالي تصبح الصفراء مشبعة
• يوجد خلل في البروتين أو المواد الأخرى في الصفراء ، مما يتسبب في بدء تبلور الكوليسترول
• لا تنقبض المرارة بما يكفي لتفريغ العصارة الصفراوية بانتظام

تكون حصوات المرارة أكثر شيوعًا عند النساء والبالغين فوق سن الأربعين. النساء أكثر عرضة للإصابة بحصوات المرارة لأن هرمون الاستروجين الأنثوي يمكن أن يزيد من كمية الكوليسترول في الصفراء ويقلل من تقلص المرارة لتفريغ الصفراء.

يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن سببًا في الإصابة بحصوات المرارة

ينصح بفقدان الوزن لمن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. لقد ثبت أن فقدان الوزن حتى الوصول إلى وزن الجسم الطبيعي يقلل من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وكذلك منع حصوات المرارة.

نعم ، السمنة عامل خطر لحصى المرارة. وذلك لأن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ينتجون مستويات عالية من الكوليسترول. نتيجة لذلك ، تكون الصفراء غير قادرة على مساعدة الجسم على هضم جميع الكوليسترول وستتكون حصوات المرارة.

ومع ذلك ، يجب أن يتم فقدان الوزن بشكل جيد. لا تدعها تعرضك لخطر الإصابة بأمراض أخرى. شيء واحد تحتاج إلى معرفته هو أن النظام الغذائي الخاطئ يمكن أن يتسبب في تكون حصوات المرارة. كان الأشخاص الذين فقدوا أكثر من 1.4 كجم من الوزن أسبوعيًا أكثر عرضة للإصابة بحصوات المرارة من الأشخاص الذين فقدوا الوزن بشكل أبطأ.

قد يحدث هذا لأن النظام الغذائي يمكن أن يسبب تغييرات في توازن الأملاح الصفراوية والكوليسترول في المرارة. تزداد مستويات الكوليسترول ، بينما تنخفض أملاح الصفراء. يتسبب الجسم الذي يكسر الدهون أثناء اتباع نظام غذائي صارم في إطلاق الكبد كميات كبيرة من الكوليسترول في الصفراء ، وبالتالي تصبح الصفراء مشبعة. أيضًا ، يمكن أن يؤدي تخطي وجبات الطعام أو عدم تناول الطعام لفترات طويلة إلى تقليل تقلصات المرارة لتفريغ الصفراء. نتيجة لذلك ، يمكن أن تتكون حصوات المرارة.

لا يظهر سبب تكون حصوات المرارة لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا أو منخفض السعرات الحرارية أي أعراض. هذا شيء يجب الانتباه إليه ، لأنه إذا استمرت حصوات المرارة في الزيادة ، فقد تكون هناك حاجة لعملية جراحية لإزالة حصوات المرارة لإزالتها.

إذن ، كيف تدير نظامًا غذائيًا آمنًا؟

إذا كنت تريد إنقاص الوزن بأمان ، فمن الأفضل أن تأخذ الأمر ببطء. يوصى بفقدان الوزن من 0.5-1 كجم أسبوعيًا. يجب أيضًا ألا تحد من تناول السعرات الحرارية بشكل مفرط. يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو الحد من تناولك إلى 800 سعر حراري فقط في اليوم إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات المرارة.

عند اتباع نظام غذائي ، يمكنك اختيار الأطعمة الصحية كمحاولة لإنقاص الوزن. الأطعمة التي يُنصح بها في حمية إنقاص الوزن هي:

• تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الأرز البني والقمح الكامل وخبز القمح الكامل
• التقليل من استهلاك الحبوب التي تم معالجتها بكثافة (الحبوب المكررة)
• قلل من استهلاك السكر
• اختر استهلاك الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والأسماك الدهنية وزيت السمك وزيت الزيتون
• قلل من استهلاك الدهون السيئة ، مثل تلك الموجودة في الأطعمة المقلية

بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي ، يجب عليك أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحقيق توازن الطاقة التي تدخل الجسم وتغادره. لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، يوصى بممارسة 300 دقيقة من التمارين في الأسبوع.