من أجل البقاء شابًا ولديك بشرة مشرقة ، دعونا نأكل هذه الأنواع الخمسة من الخضار والفاكهة

الشيخوخة هي عملية طبيعية للجسم لا يمكن تجنبها. حتى لو لم تستطع إيقافه ، فلا يزال لديك فرصة للحفاظ على بشرتك متينة وصحية. من أجل البقاء شابًا ، يمكنك الاعتماد على عدة أنواع من الفواكه والخضروات. أي شئ؟ تحقق من الاستعراضات التالية.

الفواكه والخضروات المختلفة التي يجب أن تأكلها لتبقى شابًا

مع تقدمنا ​​في السن ، يمر الجسم بعدد من التغييرات. لا يتعلق الأمر بالمظهر فحسب ، بل يتعلق أيضًا بالتغيرات في وظائف الأعضاء التي تتناقص. على سبيل المثال ، تستغرق وقتًا أطول لهضم الطعام ، وتتعب بسهولة ، وتفقد شهيتك ، وما إلى ذلك.

بحسب د. كشف جوش آكس ، DNM ، DC ، الجهاز العصبي المركزي ، طبيب تقويم العمود الفقري وأخصائي تغذية إكلينيكية ، أن البشر يحتاجون حقًا إلى أطعمة غنية بمضادات الأكسدة. وذلك لأن مضادات الأكسدة تلعب دورًا في إبطاء آثار الشيخوخة في كل جزء من أجزاء الجسم ، من الجلد والدماغ والقلب إلى المفاصل.

لذلك ، من أجل البقاء شابًا وبشرة صحية ، يمكنك الاعتماد على الأنواع التالية من الفواكه والخضروات.

1. الرمان

تقرير من Healthline ، الرمان هو واحد من أكثر الفواكه صحة. وذلك لأن الرمان يحتوي على مستويات أعلى من مضادات الأكسدة من الشاي الأخضر.

هذه الفاكهة الحمراء مليئة بفيتامين C الذي يمكن أن يمنع آثار التجاعيد التي تسببها الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الرمان أيضًا على حمض الإيلاجيك وبونيكالاجين ، وهما عنصران مغذيان مهمان مفيدان لمحاربة الجذور الحرة وزيادة إنتاج الكولاجين في الجلد.

بشرب كوب من عصير الرمان بانتظام كل أسبوع ، ستحصلين على بشرة صحية ومتناسقة وشابة.

2. الأفوكادو

بصرف النظر عن المذاق اللذيذ ، فإن الأفوكادو هي واحدة من الفواكه الرائعة مع عدد لا يحصى من الفوائد الصحية. التغذية الفريدة في الأفوكادو هي محتواها من الدهون الصحية الآمنة ولا تجعل الجسم دهونًا.

يحتوي الأفوكادو على مركب فريد يسمى بولي هيدروكسي الكحول الدهني الذي يساعد على حماية الجلد من التعرض لأشعة الشمس وإصلاح الحمض النووي التالف.

ليس ذلك فحسب ، يحتوي الأفوكادو أيضًا على لوتين وزياكسانثين ، وهما نوعان من مضادات الأكسدة التي توفر حماية مزدوجة للبشرة. نتيجة لذلك ، يظل الجلد مشدودًا ولا يتجعد بسهولة بسبب آثار الشيخوخة.

3. الطماطم

هناك طريقة أخرى للبقاء شابًا وهي محاولة إضافة الكثير من الطماطم إلى نظامك الغذائي. هذا لأن الطماطم تحتوي على الليكوبين ، وهو نوع من الكاروتين الذي يمكن أن يقاوم آثار الأشعة فوق البنفسجية على الجلد.

نعم ، يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تلحق الضرر بالجلد ، وتجعلك تتقدم في العمر ، بل وتسبب السرطان. أظهرت دراسة أن النساء اللواتي تناولن نظامًا غذائيًا يحتوي على مادة الليكوبين ومضادات الأكسدة لمدة 15 أسبوعًا قد تعرضن لانخفاض كبير في عدد التجاعيد على الجلد.

للحصول على بشرة صحية وشابة ، اطبخ الطماطم بزيت الزيتون الذي يحتوي أيضًا على دهون صحية. يمكن أن تزيد هاتان المجموعتان بشكل كبير من امتصاص اللايكوبين في الجسم. وبالتالي ، يتم الحفاظ على صحة البشرة وشبابها على الرغم من استمرار نمو العمر.

4. العنب البري

على الرغم من صغر حجمها ، فمن كان يظن أن العنب البري يقدم فوائد مذهلة لبشرتك الصحية. لقد ثبت أن العنب البري يبطئ من آثار الشيخوخة ، ويمكن أن يجعلك تعيش طويلاً ، كما تعلم!

يحتوي العنب البري على نسبة عالية من الأنثوسيانين ، وهو مركب يمكن أن يقلل من تلف الخلايا الناجم عن الجذور الحرة. من خلال تناول حوالي 350 جرامًا من التوت الأزرق يوميًا بانتظام ، سوف تتجنب الخطوط الدقيقة والتجاعيد على الجلد. نتيجة لذلك ، تبدو أكثر نضارة وشبابًا طوال اليوم.

5. السبانخ

وفقًا لدراسة نشرت في مجلة كيمياء الأغذية الزراعية ، يحتوي السبانخ على بيتا كاروتين واللوتين ، وهما عنصران مغذيان مهمان ثبت أنهما يحسنان مرونة الجلد. عندما يصبح الجلد أكثر مرونة ، فهذا يعني أن الجلد يصبح أكثر تماسكًا وليس من السهل تطوير الخطوط الدقيقة التي يمكن أن تؤدي إلى التجاعيد.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الخضار الخضراء أيضًا على مغذيات نباتية أو مركبات مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في حماية البشرة من أشعة الشمس. لذلك ، استهلك 700 جرام من السبانخ كل أسبوع للحفاظ على بشرتك صحية ونضرة.

x