كيفية استعادة القدرة على التحمل بعد المرض & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

أنت بحاجة إلى طريقة لاستعادة قدرتك على التحمل بعد الاستلقاء في السرير لفترة طويلة بسبب المرض. بعد المرض ، لم يتمكن الجسم من التعافي بنسبة 100٪ كما كان من قبل. خلال فترة التعافي ، يحتاج الجسم إلى التكيف مرة أخرى في القيام بالأنشطة اليومية.

يتعافى؟ حسنًا ، تعرف على بعض الطرق لاستعادة القدرة على التحمل بعد المرض.

إليك كيفية استعادة القدرة على التحمل بعد المرض

في أنشطتهم ، يحتاج الجميع إلى القدرة على التحمل. في الواقع ، القدرة على التحمل ضرورية أيضًا عندما تفكر. من الأهمية بمكان القدرة على التحمل ، مثل "النفط" الذي يمكن أن يحرك كل إنسان للقيام بأنشطة مختلفة.

القدرة على التحمل هي القوة والطاقة التي يمكن أن تدعم أنشطتنا جسديًا وذهنيًا لفترة طويلة. لذلك ، تحتاج إلى استعادة قدرتك على التحمل حتى يتمكن جسمك من القيام بالأنشطة كما كان من قبل.

فيما يلي بعض الطرق لاستعادة القدرة على التحمل بعد المرض.

1. ابدأ اليوجا والتأمل

تخيل عندما لم يتم جمع قدرتك على التحمل بالشكل الأمثل. في هذه الأثناء ، بعد التعافي ، هناك الكثير من العمل في انتظارك. إحدى طرق استعادة القدرة على التحمل هي التأمل أو اليوجا.

كلاهما يمكن أن يجعلك أكثر استرخاءً وتركيزًا. يمكن أن يؤدي القيام بذلك باستمرار إلى تقليل التوتر وزيادة القدرة على التحمل.

ثبت أيضًا في دراسة شملت 27 مشاركًا من طلاب الطب. تظهر النتائج أيضًا أن التأمل أو اليوجا يمكن أن تقلل من مستويات التوتر وتحسن صحة الجسم.

2. تمرين

يجب أن يكون بدء التمرين متعبًا وثقيلًا. حتى لو كان الأمر صعبًا ، ادفع نفسك إلى ممارسة النشاط البدني. لأن هذه الطريقة قادرة على استعادة القدرة على التحمل بعد المرض. على سبيل المثال ، ركوب الدراجات أو المشي في الصباح أو الركض.

وفقًا لـ Kerry J. Stewart ، الأستاذ والمدير السريري للتمرين وعلم وظائف الأعضاء البحثي في ​​كلية الطب بجامعة هوبكنز ، فإن التمارين الرياضية تعزز باستمرار الروح المعنوية ونوعية الحياة بشكل عام.

بكفاءة ، يمكن أن تحسن التمارين من صحة القلب والرئة والعضلات. يمكن أن يفي النشاط البدني بقدرتك على التحمل. بالنسبة لأولئك منكم الذين يكادون على وشك الوفاء بالمواعيد النهائية كل يوم ، من الجيد ممارسة الرياضة لزيادة القدرة على التحمل.

3. شرب الكثير من الماء كوسيلة لاستعادة القدرة على التحمل

يُعد الحفاظ على رطوبة الجسم إحدى الطرق لاستعادة القدرة على التحمل. على الأقل ، يجب على الجميع شرب 2 لتر أو 8 أكواب من الماء كل يوم.

لتحديد ما إذا كنت لا تشرب ما يكفي أم لا ، حاول أن تنظر إلى لون بولك. إذا كان لون البول أصفر داكن ، فهذه علامة على أنك لا تشرب ما يكفي. ومع ذلك ، إذا كان اللون أصفر لامعًا واضحًا ، فهذا يعني أنك تشرب ما يكفي.

4. كثرة الأكل

بعد المرض ، عادة ما يظل الجسد يشعر بالضعف. حاول أن تأكل أكثر كوسيلة لاستعادة القدرة على التحمل. يمكنك تناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم.

اختر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. عادة ما تستغرق الكربوهيدرات المعقدة وقتًا أطول حتى يمتصها الجسم وتمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم.

5. الحصول على قسط كاف من النوم

على الرغم من أنك بحاجة إلى أن تكون نشطًا بدنيًا أثناء التعافي ، فلا تهمل فترات الراحة. قلة النوم يمكن أن تزيد من التعب ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالضعف مرة أخرى في اليوم التالي.

عند إطلاق صفحة MD على الويب ، تقول دراسة من جامعة ستانفورد أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يزيد من القدرة على التحمل ويقلل من التعب. لذلك ، من المهم تنظيم ساعات النوم والراحة.

يحتاج كل شخص على الأقل 10 دقائق على الأقل للراحة بين الأنشطة. وفي الوقت نفسه ، فإن نوعية ساعات نوم الشخص لا تقل عن 7-8 ساعات في اليوم.

تذكر النقاط أعلاه كطريقة لاستعادة القدرة على التحمل بعد المرض. حتى تتمكن من التركيز والتركيز على النحو الأمثل عند العودة إلى أنشطتك.

x