المشي الصحي ليس مفيدًا للجسد فحسب ، بل أيضًا للعقل والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

دخول عطلة نهاية الأسبوع ، وما زلت مرتبكًا بشأن الأنشطة التي يجب القيام بها؟ حاول المشاركة في أنشطة المشي الصحية. بصرف النظر عن كونه وسيلة للتمرينات الخفيفة ، يمكن أن يكون المشي الصحي أيضًا مكانًا للتجمع مع العائلة والأقارب والأصدقاء المقربين ، كما تعلم!

وجدت الأبحاث الحديثة أن المشي له أكثر من مجرد فوائد جسدية. السبب هو أن هذا النشاط يمكن أن يحسن صحتك العقلية والروحية.

فوائد المشي الصحي للصحة العقلية

يعلم الجميع أن المشي هو أرخص رياضة. دون الحاجة إلى شراء معدات ثقيلة باهظة الثمن حتى تتمكن من التعرق ، فإن المشي لمسافة معينة يساعد الجسم على سلاسة عملية التمثيل الغذائي. علاوة على ذلك ، فقد تبين أن للمشي أيضًا تأثير إيجابي على حالتك النفسية.

فيما يلي بعض الفوائد الصحية العقلية للمشي والتي يجب ألا تفوتها:

1. تجعلك أكثر سعادة

وفقًا لجيف ميلر ، دكتوراه ، عالم نفس من جامعة سانت كزافييه ، فإن المشي له تأثير إيجابي مثل الطاقة. يمكن للمشي أن يتحكم في الشعور بأنك منمق ، وإحساس بالحماس العالي ، والفرح ، والفرح ، والحساسية. والسبب هو أن المشي يمكن أن يزيد الإندورفين في الدماغ مما يجعلنا نشعر بتحسن.

الإندورفين مسكن طبيعي للألم من الجسم. كما أنه يحفز الشعور بالسعادة في الدماغ ، مما يجعلك أكثر استرخاءً وقدرة على التحكم في عواطفك.

2. يساعد في محاربة الاكتئاب

الإجهاد المطول ، سواء بسبب العمل أو الرومانسية أو الأسرة أو مشاكل أخرى ، يجعل الشخص عرضة للاكتئاب. الخبر السار هو أن المشي يمكن أن يساعد بالفعل في محاربة الاكتئاب.

يمنحك المشي وقتًا للتفكير وتحرير نفسك من التوتر. لذلك ، خذ استراحة من أنشطتك المزدحمة. حاول النهوض من مقعدك والخروج للحظة. اقضِ بعض الوقت بالخارج واستمتع بأشعة الشمس والنسمات الهوائية ومقابلة الناس والأشياء الأخرى التي تجعلك أكثر حماسًا.

خاصة إذا تم القيام بالمشي الصحي مع شريك أو صديق. مضمون! بالتأكيد سوف تكون أكثر استرخاء.

3. زيادة مستويات فيتامين د

فائدة أخرى للمشي بانتظام ، خاصة في الهواء الطلق ، هي تناول فيتامين د مجانًا. قد تعتقد أنك تحصل على فيتامين د فقط من الخضار والفواكه.

في الواقع ، تأتي أكبر كمية من فيتامين (د) من أشعة الشمس. من خلال المشي بانتظام ، سيزداد أيضًا تناول فيتامين د ، وبالتالي تقل مخاطر الإصابة بالاكتئاب. وذلك لأن نقص فيتامين (د) يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).

4. تخلص من الأفكار السلبية

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتجولون في الحديقة كانوا أكثر سعادة وكان لديهم قلق أقل من أولئك الذين ساروا في نفس الوقت ولكن كانوا بالقرب من حركة المرور المزدحمة. لماذا؟

كما اتضح ، فإن المشي في الحديقة يجعل الشخص يفكر أكثر وأكثر في كل الأشياء السلبية التي كان يفعلها في حياته. بشكل غير مباشر ، يصبح هذا مكانًا للتأمل الذاتي ليصبح شخصًا أفضل.

4. وسائل التأمل

أفادت العديد من الدراسات أن الوعي الذاتي يمكن أن يقلل من التوتر. ومن المثير للاهتمام أن الابتعاد عن اللياقة البدنية يمكن أن يكون أيضًا وسيلة للتأمل. يوفر لك المشي فرصة للتفكير في الأشياء التي تفعلها أو ستفعلها. يمكن أن تساعد عملية التأمل الصغيرة هذه في تخفيف التوتر وتبديد التوتر من عقلك.

نصائح بسيطة لتعتاد على المشي

إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو في الميدان ، فمجرد المشي كل يوم يمكن أن يحافظ أيضًا على لياقة جسمك وصحته ، كما تعلم. إليك بعض النصائح البسيطة التي يمكنك القيام بها لتعتاد على المشي كل يوم دون الإخلال بجدولك اليومي.

1. ارتد مشية ممتعة

لكي يشعر هذا النشاط البدني بمزيد من المتعة ، قم بالمشي الصحيح. للقيام بذلك ، حرك ذراعيك للخلف وللأمام أو قم بتدوير كتفيك لأعلى ولأسفل. من خلال القيام بأسلوب كهذا ، لن يكون نشاطك في المشي مملًا ، لذلك ستكون أكثر حماسة عند القيام بذلك.

2. قم بنزهة صحية في مناسبة مجتمعية أو مكتبية

عادةً ما تكون عطلات نهاية الأسبوع هي الوقت المناسب للمجتمعات أو الشركات لتنظيم جولات للتنزه الصحي. حسنًا ، يمكنك الاستفادة من هذه اللحظة المناسبة كحدث رياضي بالإضافة إلى التجمع مع الأصدقاء أو الأشخاص الجدد.

سيُطلب من كل عضو أو موظف الاجتماع في نقطة معينة والسير معًا إلى موقع محدد مسبقًا. تجعل الأجواء المفعمة بالحيوية طرق السفر الطويلة تبدو قريبة. خاصة إذا كنت تقوم بنزهة صحية مع عائلتك أو شريكك أو أصدقائك المقربين.

3. خذ وقتك في المشي كل يوم

من أجل التعود على المشي كل يوم ، يمكنك البدء بأشياء بسيطة. على سبيل المثال ، يفضلون المشي بدلاً من ركوب الدراجة النارية عندما يريدون الذهاب إلى مكان ليس بعيدًا عن المنزل.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا أمكن ، استخدم وسائط النقل العامة بدلاً من إحضار المركبات الخاصة. ومع ذلك ، انزل من محطة واحدة قبل المحطة التي ستذهب إليها ، لذلك هناك فرصة لك للمشي أكثر.

بين الحين والآخر ، حاول صعود الدرج للوصول إلى الغرفة. إذا كانت غرفتك في طابق مرتفع ، يمكنك صعود الدرج أولاً للوصول إلى الطابق الرابع ، ثم الاستمرار في المصعد. في الجوهر ، إذا كانت هناك فرصة للمشي ، فالمشي إذن.

حتى لا تشعر المسيرة بالملل ، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى المارة سماعة. الاستماع إلى الموسيقى أثناء المشي يمكن أن يجعلك تشعر بمسافة مشي قصيرة.