الطريق إلى الأمام شائع. دعنا نحاول الرجوع إلى الوراء من أجل هذه الفوائد الجيدة الأربعة

لا داعي للشك في فوائد المشي من أجل الصحة. نعم ، المشي هو وسيلة سهلة وممتعة لزيادة النشاط البدني دون بذل مجهود وطاقة مفرطة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى فائدة ، يمكنك محاولة الرجوع إلى الوراء.

للوهلة الأولى ، لا يبدو أن المشي إلى الوراء له أي فائدة كبيرة. في الواقع ، يقدم هذا النشاط العديد من الفوائد الجيدة للصحة مقارنة بالمضي قدمًا كالمعتاد. إذن ما هي الفوائد؟ تحقق من الاستعراضات التالية.

الفوائد الصحية للمشي للوراء

قد يكون الطريق إلى الأمام مألوفًا جدًا لدرجة أنك كثيرًا ما تفعله دون تردد. الأمر مختلف عندما تمشي للخلف. يمكن أن يؤدي المشي للخلف إلى زيادة قدرتك على التحمل والتمارين الهوائية بشكل أسرع. السبب هو أن التحديات التي يواجهها جسمك أكبر ، لذا فإنك تجبر جسمك على التكيف مع الأشياء الجديدة التي لا يتم القيام بها عادة.

بشكل غير مباشر ، يمكن أن يشجع على التحسن والنمو في لياقتك البدنية. حسنًا ، هذا ما يجعل الطريق إلى الوراء له فوائد صحية أكثر من الطريق إلى الأمام.

فيما يلي بعض الفوائد الصحية للمشي إلى الوراء والتي لا ينبغي إغفالها:

1. حرق المزيد من السعرات الحرارية

بناءً على الأبحاث ، من المعروف أن المشي للخلف يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 40 في المائة مما لو تمشي بشكل عام. إذا كنت تمشي للخلف في منطقة شاقة ، فستحتاج إلى مزيد من الطاقة وستحرق المزيد من السعرات الحرارية.

هذه الزيادة في السعرات الحرارية المحروقة ستوفر بالتأكيد فوائد جيدة. أيضًا ، قد يكون المشي للخلف طريقة جيدة للإضافة إلى تمرين أعلى كثافة لأنك لست مضطرًا للقيام بذلك بسرعة عالية.

2. تحسين وظائف المخ

عندما تتراجع إلى الوراء ، ستواجه بالطبع صعوبة أكبر من الطريق إلى الأمام ، أليس كذلك؟ يجب أن تكون أكثر تركيزًا وأن تكون قادرًا على ضبط التوازن. الآن ، هذا هو السبب في أن الرجوع إلى الوراء يعادل تدريب عقلك على القيام بالمهام الصعبة.

بناءً على بحث أجراه باحثون من جامعة نيفادا في لاس فيجاس ، وجد أن مستوى التركيز المطلوب عند المشي للخلف يكون شديدًا مثل التركيز المطلوب عندما تكون في مواجهة الخطر. أدى ذلك بالباحثين إلى استنتاج أن الرجوع إلى الوراء يمكن أن يحسن وظائف المخ لأنه يجعلك أكثر تركيزًا أثناء القيام بذلك.

3. زيادة معدل ضربات القلب

بناءً على نتائج العديد من الدراسات الصغيرة التي توضح أن المشي للخلف بنفس السرعة يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب مقارنة بالمشي إلى الأمام.

وخلصت دراسة أخرى أجراها باحثون من تكساس في مجلة العلاج الطبيعي للعظام والرياضة إلى أن المشي إلى الوراء يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب بنسبة 17-20 في المائة. تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن المشي للخلف طريقة مثالية للتدريب المتقطع لإضافة كثافة تدريب أعلى عند القيام بنشاط بدني سيرًا على الأقدام.

4. فوائد أخرى

وجدت دراسة نشرت في مجلة Biomechanics أيضًا أن الرجوع للخلف يمكن أن يقلل من آلام الركبة الأمامية عند مقارنته بالمشي إلى الأمام. وجدت دراسة أخرى نشرت في المجلة الدولية للطب الرياضي أن الجمع بين المشي للخلف والأمام يمكن أن يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية ويغير تكوين الجسم.

حتى لو لم يكن جسمك معتادًا على التراجع ، فإن هذا النشاط يقدم فوائد أكثر للقلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية في وقت أقل. حسنًا ، هذا بالتأكيد سيجعل تدريبك أكثر كفاءة وشدة. إذن ماذا عن ذلك ، هل أنت مستعد لتجربته؟

x