مقالات

تعرف على 7 علامات تدل على قلة ممارسة الرياضة ، من التعب إلى صعوبة النوم

جدول المحتويات:

Anonim

التمرين ضرورة. إذا كنت لا تلبي هذه الحاجة ، فسيطلبها الجسم من تلقاء نفسها. سيعطيك جسدك جميع أنواع العلامات حتى تتمكن من التحرك على الفور. إذا كان لديك هذا ، فلا يمكنك تجاهله مرة أخرى. ما هي العلامات التي تدل على أنك لا تمارس الرياضة بشكل كافٍ؟ هنا هو الاستعراض.

7 علامات تدل على عدم ممارسة الرياضة

1. دائما متعب

إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت ، على الرغم من تناول الطعام والنوم بشكل كافٍ ، فربما تحتاج إلى ممارسة الرياضة.

الشعور بالتعب دائمًا ، لماذا تحتاج حتى إلى ممارسة الرياضة؟ ما هو الخطأ؟ اهدأ أولاً. أظهرت دراسة من جامعة جورجيا أن 20 دقيقة فقط من المشي وممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة 3 مرات في الأسبوع بشكل منتظم يمكن أن تزيد الطاقة بنسبة تصل إلى 20 بالمائة.

قال الباحثون إن هذه النتائج تظهر أن التمارين المنتظمة سيكون لها تأثير مباشر على الجهاز العصبي المركزي لمكافحة التعب ، حتى بنسبة تصل إلى 65٪.

تُحسِّن التمارين المنتظمة من أداء الجهاز القلبي الوعائي ، مما يتيح لك تحمُّل أكبر طوال اليوم. عندما تجد أنه من الأسهل القيام بأنشطتك اليومية ، سيكون لديك المزيد من الطاقة المتبقية ولن تشعر بالتعب بسهولة.

في الواقع ، كلما مارست الرياضة ، زادت الميتوكوندريا (الجزء الذي ينتج الطاقة في الخلايا). هذا يعني أن الجسم سيكون لديه المزيد والمزيد من احتياطيات الطاقة ، لذلك لا يتعب بسرعة.

2. يشعر الجسم بألم

هل شعرت من قبل عندما تستيقظ في الصباح ، فجأة يصب ظهرك أو ركبتيك أو كتفيك؟ على الرغم من أنك لم تنتهِ من القيام بالأنشطة الشاقة. إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون هذا أيضًا علامة على أنك لا تمارس الرياضة بشكل كافٍ.

في بعض الأحيان ، يجعل هذا الشعور بالألم الناس يؤخرون التمرين. على العكس من ذلك ، عندما يحدث هذا يعطي الجسم إشارة للتحرك.

عن طريق تحريك العضلات ، تسترخي المفاصل ويتدفق الدم بشكل أكثر سلاسة إلى جميع أجزاء الجسم ، مما يقلل الألم.

حتى الأشخاص الذين يعانون من آلام طويلة الأمد مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، يمكنهم تخفيف أعراضهم إذا مارسوا تمارين رياضية منتظمة.

3. الشعور بالتوتر على التوالي

هل كنت تشعر بالتوتر مؤخرًا؟ التفكير في الأشياء ، القلق ، الخوف من هذا الشيء أو ذاك؟ يمكن أن يكون هذا الحذر أيضًا علامة على أن الجسم يحتاج حقًا إلى ممارسة الرياضة.

من خلال ممارسة الرياضة ، ستشعر بالهدوء والسعادة. التمرين يزيد من مستويات الإندورفين في الجسم. الإندورفين عبارة عن هرمونات طبيعية توفر تأثيرًا لطيفًا وهادئًا.

لذلك ، بعد التمرين ، سيكون مزاجك أفضل بكثير بسبب هذه الهرمونات.

4. لا تشعر بالشبع

ربما تعتقد أن عدم ممارسة جسدك سيوفر الطاقة حتى لا تشعر بالجوع بسهولة ، بل على العكس تمامًا. عندما تستمر في الشعور بالجوع ، فقد تكون هذه علامة على عدم حصولك على تمارين كافية.

لذلك ، عندما لا تمارس الرياضة ، سيشعر جسمك بالتعب. حسنًا ، يمكن للجسم المتعب أن ينتج المزيد من هرمون الجريلين (هرمون ينظم حساسات الجوع). يؤدي الإفراط في تناول هذا الهرمون إلى الرغبة في تناول المزيد من الطعام على مدار اليوم.

التمرين هو مثبط جيد للشهية. سيتمكن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام من التحكم في هذه الهرمونات بشكل أفضل ، بحيث يتم الحفاظ على الشعور بالجوع.

5. الإمساك أو الإمساك

هل تعاني في كثير من الأحيان من الإمساك أو الإمساك؟ قد تكون هذه علامة على أنك لا تمارس الرياضة بشكل كافٍ ، وليس فقط تناول طعام أقل من الألياف. التمرين يساعد على تسهيل حركة الجهاز الهضمي. عندما يفتقر الشخص إلى التمرين ، فإن عملية الهضم في جسمه تتباطأ أيضًا.

علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الذين لديهم الكثير من الدهون الحشوية (دهون البطن أو دهون البطن) ويعانون من حركات الأمعاء غير المنتظمة ، سيزداد خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

6. زيادة الوزن

هل وزنك يزداد على الميزان؟ أو عندما تنظر إلى المرآة ، تشعر أن هناك تغييرات جسدية؟ حسنًا ، قد يكون هذا أيضًا علامة على أنك لا تمارس الرياضة بشكل كافٍ.

حتى الرياضي المحترف الذي توقف عن التدريب لمدة 5 أسابيع فقط يمكن أن يواجه زيادة بنسبة 12 في المائة في نسبة الدهون في الجسم. والنتيجة هي أن هذه الزيادة في الدهون تزيد أيضًا من وزن الجسم ومحيط الخصر ، حسبما ورد في مجلة أبحاث القوة والتكييف في عام 2012.

تم عرض شيء آخر أيضًا من خلال البحث في PLOS One 2016 الذي شارك فيه رياضيو التايكوندو. كما شهد رياضيو التايكوندو الذين لم يمارسوا الرياضة لمدة 8 أسابيع زيادة في دهون الجسم بنسبة 21.3 في المائة ، وزيادة في وزن الجسم بنسبة 2.12 في المائة ، وحتى انخفاض في كتلة العضلات.

لذا ، ماذا لو لم تمارس الرياضة لأكثر من 8 أسابيع؟ مع نفس سلوك الأكل أو حتى أكثر ، وبنشاط بدني أقل ، فلا عجب أن يراكم الجسم السعرات الحرارية من طعامك ويزيد وزنك. هذا أمر طبيعي ، فعندما لا يحاول الجسم حرق السعرات الحرارية التي تدخله ، يتراكم كل شيء نتيجة لذلك.

7. صعوبة النوم

إذا وجدت صعوبة في النوم ، خاصة في الليل ، فقد تكون هذه علامة على أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة. ذكرت دراسة على صفحة WebMD ، أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة 30-40 دقيقة 4 مرات في الأسبوع يشعرون بتحسن جودة النوم ، وتقليل النعاس أثناء النهار ، ويشعرون بمزيد من الراحة في اليوم التالي عندما يكونون في حالة تنقل.

يمكن أن تحسن التمارين المزاجية وتقلل من التوتر. عند القيام بذلك ، سيعزز هذا إيقاع الساعة البيولوجية ، وهي العمليات البيولوجية في الجسم التي يمكن أن تحدد دورة نوم الشخص. يسمح التمرين للناس بجلب النعاس في الليل إلى كامل ، والعودة منتعشة في اليوم التالي.


x

تعرف على 7 علامات تدل على قلة ممارسة الرياضة ، من التعب إلى صعوبة النوم
مقالات

اختيار المحرر

Back to top button