نوع التمرين الأكثر ملاءمة لمن يعانون من الغدة الدرقية & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الغدة الدرقية ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تقليل أعراض الغدة الدرقية وبالطبع تجعلك أكثر صحة. هناك نوعان من الغدة الدرقية: فرط نشاط الغدة الدرقية أو قصور الغدة الدرقية (خمول الغدة الدرقية). كل نوع من أنواع الغدة الدرقية له أعراض مختلفة بحيث توجد أنواع مختلفة من التمارين.

يتسبب قصور الغدة الدرقية في إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم والتعب وزيادة الوزن. وفي الوقت نفسه ، فإن الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية لديهم عكس ذلك ، مما يجعل المصاب يتعرق بسهولة ، وخفقان القلب ، وفقدان الوزن.

لذلك ، يمكن أن تساعد التمارين في السيطرة على الأعراض التي تعاني منها ، وبالطبع تعود بفوائد صحية عديدة.

فوائد التمرين لمرضى الغدة الدرقية

فيما يلي فوائد التمارين للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.

زيادة الطاقة

غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بقصور الغدة الدرقية بالإرهاق (تصبح الغدة الدرقية خاملة). الآن ، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن مقاومة هذا التعب.

ويحسن المزاج

غالبًا ما يعاني مرضى الغدة الدرقية من الاكتئاب ، وخاصة المصابين بقصور الغدة الدرقية. يمكن أن تجعلك التمارين تشعر بتحسن لأنها تزيد من الإندورفين.

زيادة التمثيل الغذائي

يعاني مرضى قصور الغدة الدرقية من انخفاض التمثيل الغذائي. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك يمكن أن يساعدك هذا التمرين على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

وفي الوقت نفسه ، إليك فوائد التمرين للأشخاص المصابين بفرط نشاط الغدة الدرقية.

احصل على نوم أفضل

عندما تصبح الغدة الدرقية مفرطة النشاط أو مفرطة نشاطها ، غالبًا ما يكون نومك مضطربًا ، مما يتسبب في ضعف جودة نومك. لذلك ، من خلال ممارسة الرياضة ، يمكنك النوم بشكل أفضل.

زيادة كثافة العظام

يمكن تقليل كثافة العظام لدى الأشخاص المصابين بفرط نشاط الغدة الدرقية. يمكن أن تساعد تمارين القوة العضلية في استعادة قوتك.

ليس ذلك فحسب ، يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب لأن مرضى الغدة الدرقية لديهم مخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب.

أنواع مختلفة من الرياضات لمرضى قصور الغدة الدرقية

إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية ، فمن الشائع زيادة الوزن. حسنًا ، للحفاظ على وزن الجسم الطبيعي ، يوصى بممارسة الرياضة

بصرف النظر عن التمارين الرياضية ، يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الصحي أيضًا في الحفاظ على وزنك. على الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد لمرضى الغدة الدرقية ، إلا أن تناول الطعام ضمن قيود السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

كملاحظة جانبية ، فإن أفضل تمرين للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية يعتمد على صحتك. إذا قلت أن الطبيب يتمتع بصحة جيدة ، يمكنك ممارسة الرياضة تمامًا مثل أي شخص سليم آخر.

لهذا السبب يجب عليك استشارة طبيبك أولاً.

نشاط منخفض التأثير

الرياضات الواردة أدناه مخصصة لأولئك منكم الذين لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة. من المستحسن أن تبدأ ببطء حتى يتكيف جسمك تدريجيًا.

فيما يلي بعض أنواع التمارين المناسبة لمن يعانون من الغدة الدرقية.

• سيرا على الاقدام
• تدريب قوة العضلات (تدريب القوة)
• ركوب الدراجات
• تدريب بيضاوي الشكل
• الصعود والنزول على الدرج
• يوجا
• تاي تشي
• من السهل التنزه في التضاريس
• أيروبيكس في الماء (التمارين الرياضية المائية)
• الرقص
• سباحة

الأنشطة عالية التأثير

إذا كان جسمك معتادًا على ممارسة الرياضات منخفضة التأثير ، فيمكنك الانتقال إلى الرياضات عالية التأثير ، مثل:

• حبل القفز
• الهرولة أو تشغيل
• قفز الرافعات
• كثافة عالية التدريب المتقطع
• تسلق الجبل
• تزلج
• اصعد وانزل الدرج

أنواع مختلفة من التمارين لمرضى فرط نشاط الغدة الدرقية

تمامًا مثل قصور الغدة الدرقية ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل أعراض عدم توازن هرمون الغدة الدرقية لدى الأشخاص المصابين بفرط نشاط الغدة الدرقية.

إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك. السبب هو أنه يجب تجنب التمارين عالية الكثافة لأن جسمك يمكن أن يتفاعل بشكل سلبي.

لهذا السبب ، فمن المستحسن أنه إذا كنت تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية ، يمكنك ممارسة الرياضة بكثافة منخفضة وكثافة معتدلة.

فيما يلي أنواع مختلفة من التمارين لمن يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية.

• تحمل الوزن
• سباحة
• سير
• ركوب الدراجات
• أيروبيكس
• يوجا
• ميديتي
• تاي تشي