جدول المحتويات:
- هل وزن جسدي طبيعي؟
- إذا كان وزني طبيعيًا ، فهل يمكنني الاستمرار في النظام الغذائي؟
- سوء التغذية ونقص الفيتامينات وفقر الدم
- هشاشة العظام
- ضعف جهاز المناعة
- زيادة خطر حدوث مضاعفات ما بعد الجراحة
- ليست خصبة
- ضعف النمو والتنمية
- بدلاً من اتباع نظام غذائي مستمر ، من الأفضل ممارسة الرياضة لتشكيل الجسم المثالي
أن تكون نحيفًا هو حلم لكثير من الناس. كثير من الناس يكافحون بشدة للوصول إلى وزن الجسم المثالي مع اتباع نظام غذائي صارم. في الواقع ، هناك أيضًا أشخاص لا يزالون لديهم الرغبة في إنقاص الوزن على الرغم من أن وزنهم موجود بالفعل في الفئة العادية. يحدث هذا عادةً للأشخاص الذين لا يشعرون بالرضا عن شكل أجسامهم ويريدون أن يصبح جسمهم أنحف مرة أخرى. هل من الصحي الالتزام بنظام غذائي حتى لو كان وزنك طبيعيًا بالفعل؟
هل وزن جسدي طبيعي؟
يمكن معرفة وزن الجسم المثالي بسهولة من خلال مؤشر كتلة الجسم (BMI) أو يطلق عليه باللغة الإنجليزية مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الصيغة التالية:
من هذه النتائج ، ضع في اعتبارك فئات الوزن التالية.
- نقص الوزن: <18.5
- الوزن الطبيعي: 18.5 - 24.9
- الوزن الزائد: 25 - 29.9
- السمنة: 30
ومع ذلك ، لا تقدم IMT تقييمًا شاملاً. على سبيل المثال ، نظرًا لعدم وجود حساب لنسبة الدهون ، فلا يوجد اعتبار للجنس والعمر وحجم الخصر والنشاط البدني وعدم مراعاة العوامل العرقية.
إذا كان وزني طبيعيًا ، فهل يمكنني الاستمرار في النظام الغذائي؟
كما هو موضح أعلاه ، فإن مؤشر كتلة الجسم المثالي هو 18.5. بشكل عام ، لا يزال من الممكن اعتبارك طبيعيًا قبل عبور هذا الخط. ومع ذلك ، عندما يتجاوز مؤشر كتلة جسمك هذا الحد ، فأنت في فئة نقص الوزن.
كما هو الحال عند زيادة الوزن ، يمكن أن يسبب نقص الوزن أيضًا مشاكل صحية مختلفة. خاصة في الأشخاص الذين يقومون ببرنامج غذائي غير صحيح. ما هي المشاكل الصحية التي تصاحب الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن؟
سوء التغذية ونقص الفيتامينات وفقر الدم
كما تعلم ، يحتاج جسم الإنسان إلى أنواع مختلفة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن للقيام بأنشطة مختلفة وأيض الجسم. إذا كنت تتبع برنامجًا غذائيًا حتى يصبح جسمك نحيفًا جدًا ، فقد تفتقر إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
هذا يتسبب في عدم قيام جسمك بالعملية بشكل صحيح ويمكن أن يسبب مشاكل صحية مختلفة. على سبيل المثال ، عندما لا تأكل اللحوم ، يمكن أن تصاب بنقص في الحديد والبروتين. ستفقد قوة الجسم لأن العضلات تنقسم إلى طاقة وتقل قدرتها على التمثيل الغذائي بسبب نقص الحديد.
يمكن أن يسبب نقص الحديد فقر الدم. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر بالنشاط طوال اليوم وستشعر دائمًا بالضعف.
هشاشة العظام
إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين د والكالسيوم ، فسيأخذ جسمك ما يحتاجه من عظامك. كما تعلم ، تحتوي العظام على الكالسيوم. إذا تم أخذ احتياطيات الكالسيوم في العظام بشكل مستمر ، فسوف تصبح العظام مسامية وستكون عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
ضعف جهاز المناعة
عندما يكون وزن جسمك أقل من المعدل الطبيعي ، هناك خلل في نظام الدفاع بجسمك. بمعنى آخر ، ستكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
زيادة خطر حدوث مضاعفات ما بعد الجراحة
الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن الطبيعي معرضون أيضًا لمضاعفات مرض ما بعد الجراحة من أولئك الذين يتمتعون بوزن طبيعي.
ليست خصبة
بالنسبة لكِ أيتها السيدات ، سيتعطل جدول الدورة الشهرية حتى لو كنتِ نحيفة للغاية. يشير هذا إلى أن عملية إنتاج البويضات لديك معطلة ويمكن أن تؤدي إلى العقم.
تبين أيضًا أن الرجال النحيفين جدًا أقل خصوبة بسبب ضعف جودة خلايا الحيوانات المنوية وإنتاجها. لذلك ، يجب على كل من الرجال والنساء الاستمرار في التركيز على الحفاظ على وزن طبيعي للجسم.
ضعف النمو والتنمية
يحدث هذا الاضطراب بشكل رئيسي عند الأطفال والمراهقين. يحتاج المراهقون حقًا إلى العناصر الغذائية لنمو أعضائهم وتطورها. سيؤدي نقص المغذيات إلى إعاقة نموها وتطورها. لذلك ، في الأساس ، لا ينصح بنظام غذائي مفرط للمراهقين.
بدلاً من اتباع نظام غذائي مستمر ، من الأفضل ممارسة الرياضة لتشكيل الجسم المثالي
إذا كان جسمك يريد أن يبدو أكثر جاذبية ، فإن الاستمرار في إنقاص الوزن ليس هو الخطوة الصحيحة. من الجيد ممارسة الرياضة البدنية أو الرياضة. من خلال ممارسة الرياضة البدنية ، يمكنك حرق الدهون في أجزاء جسمك.
المشكلة هي أن نسبة الدهون في الجسم تؤثر أيضًا على شكل جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال التمارين البدنية ، يمكنك أيضًا شد العضلات التي تجعلك تبدو لائقًا. على سبيل المثال مع شكا من الاعتصام لشد عضلات البطن ، القرفصاء لشد عضلات الفخذ والأرداف ، تمرين الضغط لشد صدرك ، وما إلى ذلك.
x
