أنت لا تفقد الوزن رغم أنك تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، فلماذا؟

هل أنت من هؤلاء الأشخاص الذين يشعرون أنك إذا حددت نظامك الغذائي باتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة بانتظام ، لكنك لا تفقد الوزن أيضًا؟ في الواقع ، هناك بعض الأخطاء الشائعة التي قد ترتكبها دون أن تدرك ذلك حتى لا ينخفض ​​الرقم الموجود على المقياس على الرغم من أنك كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا.

الغش في اليوم ، وتخطي أيام النظام الغذائي التي قد تزيد من وزنك

في الواقع ، عندما تتبع "نظامًا غذائيًا" ، فمن المحتمل أن تميل إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما تعتقد. غالبًا ما يجب القيام به لإنقاص الوزن وما نفعله بالفعل عند محاولة اتباع نظام غذائي لا يكون متناغمًا كما ينبغي.

ليزا يونغ ، دكتوراه يوضح D. ، R.D. ، مؤلف كتاب "The Portion Teller Plan" ، أنه بشكل عام ، الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ويمارسون الرياضة ولكنهم لم ينجحوا في إنقاص الوزن يرجعون إلى شيء واحد. وهي الرضا عن إغراء يوم الغش. في الأساس ، يوم الغش العرضي (يوم خاص لتخطي الوجبات الغذائية من أجل تلبية الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير المرغوب فيه) جيد ولكن لا ينبغي أن يكون مفرطًا. في الواقع ، كثير من أخصائيو الحميات الصارمة الذين غالبًا ما يشعرون بالإرهاق في البداية لأنهم نجحوا في إنقاص الوزن بشكل كبير ، بحيث يكافئون أنفسهم على نجاحهم.

علاوة على ذلك ، ستشعر عادة وكأنك حرقت الكثير من السعرات الحرارية بعد اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. يؤدي تقليل الكميات الكبيرة من السعرات الحرارية في هذا الوقت القصير إلى تجويعك بحيث تتجاهل التحكم في تناولك للطعام والمعاملة بالمثل من خلال تناول كميات أكبر من المعتاد. هذا ما يجعلك تكتسب الوزن دون وعي بدلاً من النقصان.

سبب آخر لعدم فقدان الوزن بالرغم من اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة

إذا لم تكن أحد الأشخاص من المجموعة المذكورة أعلاه ، ولكن وزنك لا يزال راكدًا ، فهناك عدة أسباب أخرى لبقاء جسمك سمينًا وعدم تنحيفه على الرغم من اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة ، وهي:

1. مقاومة الأنسولين

إذا كنت تراقب تناول طعامك جيدًا ولكنك لا تزال لا تفقد الوزن ، فقد يكون لديك ميل لمقاومة الأنسولين أو حتى متلازمة التمثيل الغذائي. عندما تكون مقاومًا للأنسولين ، فمن المرجح أن يخزن جسمك السعرات الحرارية التي تتناولها على شكل دهون بدلاً من حرقها كوقود. هذا يعني أنه يمكنك زيادة الوزن من نوع الطعام وكمية الطعام التي يأكلها الشخص الذي يتمتع بعملية التمثيل الغذائي الصحي دون عواقب.

2. الطريقة الخاطئة لتناول الطعام

على الرغم من اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة ، إلا أن هناك شيئًا واحدًا ربما لم تلاحظه من قبل ، وهو كيفية تناول الطعام. طريقة الأكل تسمى الأكل اليقظ ربما تكون واحدة من أقوى أدوات إنقاص الوزن في العالم. الأكل اليقظ إنها ليست نوع من الحمية ، إنها طريقة أكل مليئة بالنية والوعي. تتطلب هذه التقنية تناول الطعام ببطء ، دون إلهاء ، والاستمتاع بكل قضمة - التعرف على لون ورائحة وطعم وملمس الطعام ، مع الاستماع إلى الإشارات الطبيعية التي تخبر عقلك عندما تشعر بالشبع.

إن معرفة متى تشعر بالجوع والشبع أمر أساسي لفقدان الوزن بطريقة مستدامة ومنع اكتسابه مرة أخرى. أظهر عدد من الدراسات هذه التقنية الأكل اليقظ يمكن أن يسبب فقدان الوزن بشكل كبير ويقلل من وتيرة الإفراط في تناول الطعام.

3. لديك حالات طبية معينة

هناك العديد من الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب فقدان الوزن بل وزيادة حتى بعد اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، قصور الغدة الدرقية ، متلازمة تكيس المبايض (PCOS) وانقطاع التنفس أثناء النوم. يمكن لبعض الأدوية أيضًا أن تجعل جهود إنقاص الوزن تبدو أثقل ، أو حتى تسبب زيادة الوزن.

4. توقعاتك غير واقعية

مشكلة أخرى هي أن العديد من الناس لديهم توقعات غير واقعية لما يمكن أن يحققه نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. قد يهدف بعض الأشخاص إلى خسارة 10 كيلوغرامات من الوزن في أسبوع واحد فقط. قد يكون هذا ممكنًا ، طالما أن ذلك يعتمد على مقدار وزنك عند بدء رحلة إنقاص الوزن.

لذلك هناك شيء واحد مؤكد ، عليك أن تدرك أن فقدان الوزن يستغرق وقتًا. في الواقع ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بفقدان الوزن الصحي بحوالي 1 كيلوغرام فقط في الأسبوع. إن فقدان الوزن بسرعة كبيرة أمر غير صحي ويمكن أن يزيد من فرص الإصابة بحصوات المرارة.

5. عامل الإجهاد

في بعض الأحيان لا يكفي ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية. على سبيل المثال ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن يتلقى جسمك التأثير الإيجابي للتمرين والنظام الغذائي الذي قمت به. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتداخل الإجهاد أيضًا مع إنتاج الهرمونات في جسمك ، في الواقع ، يمكن أن تؤدي هذه الاضطرابات الهرمونية إلى تراكم المزيد من الدهون في الجسم لذا فإن وقت نومك ومستويات التوتر لديك تؤثر أيضًا على نجاح نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.

x