جدول المحتويات:
- لماذا الكالسيوم مهم جدا عند الحمل؟
- ما هي كمية الكالسيوم التي تحتاجها المرأة الحامل كل يوم؟
- كيف تلبي احتياجات الكالسيوم هذه؟
عند الحمل ، تزداد كمية الاحتياجات الغذائية. نعم ، لأنه يتعين على المرأة الحامل أيضًا تلبية الاحتياجات الغذائية لأجنةها لدعم نموها وتطورها. الكالسيوم هو أحد العناصر الغذائية المهمة لتلبية احتياجاتهم أثناء الحمل. ما سبب أهمية الكالسيوم أثناء الحمل؟
لماذا الكالسيوم مهم جدا عند الحمل؟
كما تعلمون حتى الآن ، الكالسيوم معدن ضروري لبناء عظام قوية. أثناء الحمل ، تحتاج الأم إلى زيادة الكالسيوم لأن الكالسيوم ضروري لبناء عظام وأسنان الجنين في الرحم. تتشكل الأسنان بالفعل عندما يكون الجنين لا يزال في الرحم. ومع ذلك ، تظهر أسنان جديدة من اللثة عندما يبلغ الطفل حوالي 5 أشهر من العمر.
ليس فقط لنمو العظام والأسنان ، فالكالسيوم ضروري أيضًا لنمو كبد وأعصاب وعضلات جنينية سليمة. أيضًا ، لدعم نمو معدل ضربات قلب الجنين الطبيعي ودعم قدرة جسم الجنين على تجلط الدم ، كما أفاد مركز الطفل.
بالنسبة للنساء الحوامل ، يمكن أن يساعد الكالسيوم أيضًا في تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل وتسمم الحمل. حيث يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل ضارًا بالمرأة الحامل وتطور الجنين.
لا يمكن للجسم أن ينتج الكالسيوم لذلك يجب تلبية احتياجاته من الخارج ، أي من الغذاء والمكملات الغذائية (إذا لزم الأمر). عندما لا تتمكن المرأة الحامل من تلبية احتياجات الجنين من الكالسيوم ، يأخذ الجنين الكالسيوم من عظام الأم. وبالتالي ، فإن نقص تناول الكالسيوم يمكن أن يتعارض مع صحة عظام الأم. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا للمرأة الحامل تلبية احتياجاتها من الكالسيوم.
ما هي كمية الكالسيوم التي تحتاجها المرأة الحامل كل يوم؟
تزداد احتياج المرأة الحامل للكالسيوم بمقدار 200 مجم عن الاحتياجات المعتادة. وفقًا لمعدل كفاية التغذية لعام 2013 (RDA) ، تختلف احتياجات النساء الحوامل حسب عمر المرأة الحامل.
- تحتاج النساء الحوامل بعمر 18 عامًا أو أقل إلى الكالسيوم بمقدار 1400 مجم يوميًا
- تحتاج النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 29 عامًا إلى 1300 مجم من الكالسيوم يوميًا
- تحتاج النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 30 و 49 عامًا إلى 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا
احتياجات الكالسيوم للنساء الحوامل اللائي ما زلن صغيرات السن أكثر من النساء الحوامل الأكبر سنًا. وذلك لأن النساء الحوامل اللائي ما زلن صغيرات السن يجب عليهن أيضًا تلبية احتياجاتهن من الكالسيوم لنمو عظامهن المستمر ، بالإضافة إلى تلبية احتياجات الكالسيوم للجنين.
كيف تلبي احتياجات الكالسيوم هذه؟
يمكن تلبية احتياجات النساء الحوامل من الكالسيوم من خلال تناول مصادر غذائية مختلفة من الكالسيوم. الحليب هو أحد مصادر الكالسيوم المعروفة. الحليب ومنتجاته ، مثل الجبن والزبادي ، هي أعلى مصادر الكالسيوم. في كوب من الحليب ، هناك ما يقرب من 300 مجم من الكالسيوم. لذلك ، إذا كنت تشرب الحليب 3 مرات في اليوم ، فإن متطلبات الكالسيوم التي تفي بها للتو هي 900 مجم (3 × 300 مجم).
لتلبية الاحتياجات المتبقية ، ما زلت بحاجة إلى تناول مصادر أخرى من الكالسيوم.
بعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكالسيوم هي:
- سردين بالعظام
- سمك السلمون بالعظام
- الأنشوجة
- بروكلي
- كرنب
- بوكوي
- خبز ابيض
- بوظة
من الصعب تلبية احتياجاتك العالية من الكالسيوم إذا كنت نادرًا ما تستهلك أطعمة أو مشروبات من مصادر الكالسيوم ، خاصة الحليب واللبن والجبن. لا يجوز تناول مصادر الكالسيوم الغذائية كل يوم. هناك من منكم قد يحب أو لا يحب شرب الحليب أثناء الحمل.
بعد ذلك ، للاستمرار في تلبية احتياجات الكالسيوم أثناء الحمل ، يمكن للمرأة الحامل تناول مكملات الكالسيوم اذا كان ضروري. ومع ذلك ، استشيري طبيبك أولاً قبل استخدام أي مكملات أثناء الحمل.
x
