جدول المحتويات:
بعد ممارسة الرياضة ، يحتاج الجسم إلى الراحة. ومع ذلك ، يمنع الكثير من الناس الجلوس فورًا بعد التمرينات الشاقة ، وخاصة الجري. ماهو السبب؟
لماذا لا يمكنك الجلوس مباشرة بعد الجري ?
اركض بشكل خاص العدو (العدو) والركض ، بما في ذلك ممارسة الرياضة تأثير عالي الذي - التي تجعل كلا القدمين بالكاد تلامس الأرض أو تلامس الأرض في لحظة.
تميل الرياضات عالية التأثير إلى أن تكون أكثر إرهاقًا لأنها تتطلب الكثير من الطاقة وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكن لهذه الرياضة أن تقوي العضلات والعظام بشكل أفضل من الرياضات الأخرى التي لها تأثير أخف على الجسم (تمرين منخفض التأثير). فلماذا لا نجلس بعد تمرين شديد التأثير مثل الجري؟
يمكن للجلوس بالفعل التخلص من التعب واستعادة معدل ضربات القلب الطبيعي والمنتظم. ولكن وفقًا لما قاله دينيس كاردون ، رئيس الطب الرياضي في جامعة نيويورك لانجين لجراحة العظام ، يجب ألا تجلس مباشرة بعد التمرين. تأثير عالي مثل الجري لأن الجسم قد ضخ الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك العضلات المستخدمة.
سيؤدي الجلوس فورًا بعد الجري إلى تراكم الدم في الجزء السفلي من الجسم ، مما يؤدي إلى إبطاء تدفق الدم إلى القلب والدماغ. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى انخفاض ضغط الدم لدرجة أنه يسبب إحساسًا شديدًا بالدوار ، وحتى الإغماء. تأثير آخر قد يحدث بعد الجلوس مباشرة بعد الجري هو أن العضلات المتيبسة تشعر بأنها متيبسة وتشعر وكأنها مشدودة. ليس من النادر أن تسبب هذه الحالة الألم.
بصرف النظر عن الجري ، لا يُنصح أيضًا بالجلوس فورًا بعد قفز الحبل ، ي الرافعات المعلقة ، و س كوات يقفز. الرياضات الثلاثة المذكورة أعلاه هي رياضات عالية التأثير توزع كميات كبيرة من الدم المؤكسج في جميع أنحاء الجسم.
ما يجب القيام به بعد التمرين عالي التأثير
لذلك ، لا تجلس على الفور أو تتوقف فجأة بعد الجري. يستغرق الجسم وقتًا لإعادة معدل ضربات القلب تدريجيًا إلى طبيعته. ابدأ ببطء في إيقاف جلسات التمرين عن طريق التبريد والتمدد لمنع الإصابة. واحدة من أكثر طرق التبريد الموصى بها هي المشي على مهل. افعل ذلك لمدة 10 إلى 20 دقيقة قبل أن تقرر التوقف عن الاستلقاء أو الجلوس.
عن طريق المشي ، لا يزال الجسم يضخ الدم من خلال العضلات المستخدمة أثناء تنظيف جميع النفايات الأيضية الزائدة عند ممارسة الرياضة . س إن عملية التمثيل الغذائي الزائدة في الجسم أثناء التمرين هي التي تجعلك تشعر بالألم بعد التمرين. عندما يستمر الجسم في الحركة ، يخفض القلب ضغط الدم ببطء حتى يعود إلى طبيعته.
x
