5 طرق فعالة للتعامل مع الأرق عند كبار السن

مع تقدمك في العمر ، سيختبر الشخص تغيرات جذرية في أنماط النوم. هذا هو السبب في أن كبار السن غالبًا ما يواجهون صعوبة في النوم ، لذلك استيقظ مبكرًا ، وشعر بالنعاس مبكرًا خلال النهار. في الواقع ، فإن الحصول على قسط كافٍ من الراحة يؤثر بشكل كبير على التحمل البدني والعاطفي لكبار السن. لذا كيف تتعامل مع الأرق عند كبار السن؟ ها هو التفسير.

لماذا النوم الجيد مهم لكبار السن؟

نوعية النوم الجيد ليلاً مهمة جدًا للكبار ، وخاصة كبار السن. والسبب هو أن النوم جيدًا يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة لدى كبار السن ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالخرف.

الحصول على قسط كافٍ من النوم في نفس الوقت السليم مفيد أيضًا لإصلاح الأضرار التي تلحق بخلايا الجسم والتي تحدث طوال اليوم. ونتيجة لذلك ، يصبح جهاز المناعة لدى كبار السن أقوى حتى لا يمرضوا بسهولة.

وفقًا لتقارير دليل المساعدة ، يميل كبار السن الذين يعانون من صعوبة في النوم جيدًا إلى الشعور بالاكتئاب وصعوبة التركيز والخرف والنعاس أثناء النهار والسقوط بسهولة أكبر في الليل. في الواقع ، يمكن أن يؤدي اضطراب النوم هذا أيضًا إلى جعل كبار السن أكثر عرضة لمشاكل صحية مختلفة مثل أمراض القلب والسكري ومشاكل الوزن وخطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء المسنات.

لذلك ، يتم تشجيع كبار السن على الحصول على قسط كافٍ من الراحة لمدة 7.5 إلى 9 ساعات كل ليلة. لمعرفة ما إذا كان وقت الراحة الكافي عند كبار السن يُنظر إليه عادةً من الحالة المزاجية والحالة الجسدية لكبار السن في الصباح. إذا بدا الشخص الأكبر سناً متعبًا وغضب أو غاضبًا أثناء النهار ، فهذه علامة على أنه لا يحصل على قسط كافٍ من النوم.

نصائح فعالة للتغلب على الأرق عند كبار السن

مع تقدمنا ​​في السن ، ينتج الجسم هرمون نمو أقل. في الوقت نفسه ، ينتج الجسم كمية أقل من هرمون الميلاتونين ، مما يجعل كبار السن يستيقظون كثيرًا في الليل.

فيما يلي بعض النصائح الفعالة للتغلب على الأرق عند كبار السن.

1. ضع جدول نوم منتظم

يمكن أن يساعد النوم في نفس الوقت كل يوم كبار السن على الحصول على نوم جيد ليلاً. يتم تشجيع كبار السن على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع أو أثناء الإجازة.

حتى لو كان الأمر صعبًا في البداية ، يمكنك مساعدة شيخك الأكبر سنًا عن طريق تحديد طقوس خاصة لوقت النوم. على سبيل المثال ، خذ حمامًا دافئًا أو تمارين التنفس أو تأمل قبل النوم بساعة.

عند القيام بذلك بانتظام ، يكون للجسم إيقاعه الخاص عن طريق إرسال إشارة مفادها أن هذا النشاط يرسل كبار السن في وقت النوم. يمكن أن تساعد هذه الطريقة أيضًا على استرخاء الجسم ومساعدته على النوم بشكل أسرع.

2. خلق جو نوم مريح

المفتاح الرئيسي للتغلب على الأرق عند كبار السن هو توفير جو نوم مريح. بمجرد أن تصبح ظروف الغرفة مريحة ، سيتكيف الجسم بسهولة أكبر حتى ينام بشكل أسرع.

يميل كبار السن إلى أن يكونوا أكثر حساسية للصوت والضوء والهواء الساخن. لذا ، تأكد من أن غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة. إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم ، فاستخدم الأدوات الضوضاء البيضاء من المراوح أو مكيفات الهواء ، أو لصقات العين ، أو سدادات الأذن (سدادة الأذن) للمساعدة في إغراق الضوء والضوضاء.

- تجنب الأشياء المختلفة التي يمكن أن تزعج نوم كبار السن مثل الصوت والضوء من التلفاز ، الهاتف الخلوي ، أو كمبيوتر محمول. تأكد من إيقاف تشغيل جميع أدوات الاتصال قبل النوم حتى تحصل على نوم جيد ليلاً. اجعل غرفة النوم مجرد مكان للنوم ، وليس مكانًا لمشاهدة التلفزيون أو تناول الطعام أو العمل.

3. ضع جدولاً للقيلولة

في الواقع ، تخطي القيلولة ليس الحل الصحيح للتغلب على الأرق لدى كبار السن. لا مانع من أن يأخذ كبار السن قيلولة ، بشرط أن يكونوا كافيين فقط حتى لا يزعجوا ساعات نومهم في الليل.

لذلك ، حدد وقت القيلولة بحوالي 15 إلى 45 دقيقة. على الرغم من أنها تبدو قصيرة ، إلا أنها مفيدة في الواقع لزيادة اليقظة والذاكرة لدى كبار السن. على العكس من ذلك ، فإن أخذ قيلولة طويلة جدًا قد يجعل من الصعب على كبار السن التركيز بعد الاستيقاظ.

4. انتبه إلى تناول الطعام اليومي

إذا كان كبار السن يجدون صعوبة في النوم بهدوء في الليل ، فحاول التحقق من تناولهم الغذائي اليومي مرة أخرى. دون إدراك ذلك ، يمكن أن تسبب عدة أنواع من الأطعمة التي يستهلكها كبار السن صعوبة في النوم بشكل جيد.

للتغلب على الأرق عند كبار السن ، تجنب المشروبات المختلفة التي تحتوي على الكافيين والكحول. والسبب هو أن هاتين المادتين يمكن أن تسبب اضطرابات النوم لدى كبار السن.

يمكن لمحتوى الكافيين أن يجعل كبار السن أكثر استيقاظًا في الليل. في هذه الأثناء ، يمكن للكحول أن يجعل الشخص ينام بشكل أسرع ، لكنه للأسف يجعله يستيقظ بشكل أسرع ويجد صعوبة في العودة إلى النوم.

اجعل الحالة الهضمية لكبار السن أكثر صحة عن طريق تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والإفراط في تناولها. لذلك ، يتم تشجيع كبار السن على تناول الطعام باعتدال ، ويفضل تناول الحبوب قليلة السكر أو الزبادي أو الحليب الدافئ الذي يمكن أن يساعدهم على النوم بشكل أفضل في الليل.

5. ممارسة الرياضة بانتظام

كشفت دراسة من جامعة نورث وسترن أن التمارين المنتظمة (وخاصة التمارين الهوائية) يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم ومدة النوم لدى كبار السن الذين يعانون من الأرق. والسبب هو أن التمارين الرياضية يمكن أن تحفز إنتاج هرمون السيروتونين الذي يعمل على تنظيم العواطف والذاكرة وتقليل مستويات التوتر في الجسم بسبب التعب الجسدي.

أنواع الرياضات التي يمكن أن يمارسها كبار السن هي الركض أو المشي على مهل وركوب الدراجات والجولف والسباحة والرقص والتمارين الرياضية. ومع ذلك ، تأكد من استشارة الطبيب أولاً لضبط جسم كبار السن على النوع الصحيح من التمارين.

x