جدول المحتويات:
هل أنت مشغول لكنك تشعر أن جسمك بطيء جدًا في الحركة؟ قد لا تحصل على تمرين كافٍ. الخبر السار هو أن هناك حركات تدريب سريعة بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل. عندما يتم إجراء هذا التمرين بانتظام وبالأسلوب الصحيح ، فإن الجسم الرشيق والرشيق ليس مجرد وهم.
تدريب سريع في المنزل
السرعة هي القدرة على تحريك الجسم من وضع إلى آخر في وقت قصير جدًا وسريع. يمكن أن يجعل التدريب السريع جسمك أكثر رشاقة في الحركة والقيام بالأنشطة. بهذه الطريقة ، ستجد أنه من الأسهل الانتقال من مكان إلى آخر دون شكاوى كبيرة من جسمك.
ليس الرياضيون فقط هم من يحتاجون إلى تدريب سريع ، بل في الحقيقة أنت بحاجة إليه أيضًا. خاصة لأولئك منكم الذين تتطلب مهنتهم اليومية التحرك بسرعة. على سبيل المثال ، الشرطة والأطباء والنوادل في المطاعم وما إلى ذلك.
بدون مزيد من اللغط ، إليك الأنواع المختلفة من تدريبات السرعة التي تحتاج إلى معرفتها.
1. الطعنات
هذا التمرين ذو السرعة الواحدة فعال في زيادة حركة مفاصل الوركين والكاحلين والركبتين. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يساعد هذا التمرين أيضًا في تقوية عضلات الجسم السفلية ، مثل الفخذين والأرداف والساقين.
طريقة القيام به الطعنات سهل للغاية ، وإليك الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وضع يديك على وركيك.
- اخطو بقدمك اليمنى للأمام وقدمك اليسرى للخلف. اثنِ ركبتك اليمنى حتى تشكل زاوية 90 درجة. وضعية ملامسة الركبة اليسرى للأرض.
- شغل هذا المنصب لمدة 3 إلى 5 ثوان.
- عد إلى وضع البداية ولا تنس تغيير وضع ساقيك.
- كرر من 10 إلى 12 مرة مع أوضاع مختلفة للساق.
عندما تشعر بالملل من الحركة الطعنات هذا كل شيء ، يمكنك تجربة الحركة الطعنات الجانب (الطعنات الجانبية). يمكن أن يساعد التدريب السريع أيضًا في زيادة المرونة مع تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم.
انظر بعناية إلى الإرشادات التالية:
x
