يوم الغش عند اتباع نظام غذائي ، ما هي القواعد حتى لا تذهب بعيدا؟

بالنسبة لأولئك منكم الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا صارمًا لأسابيع أو شهور ، فأنت بالطبع تفتقد حقًا نظامك الغذائي القديم. على سبيل المثال الوجبات الخفيفة الوجبات السريعة أو تناول وجبة خفيفة في الليل. في بعض الأحيان قد يجعلك هذا الشوق تفقد الدافع لفقدان الوزن وهكذا ، بدأ كثير من الناس في التقدم " يوم الغش "عند اتباع نظام غذائي ، ويعرف أيضا باسم العطل. تم تخصيص هذا اليوم الخاص بشكل خاص بحيث يمكنك تناول الطعام بشكل جيد ، لكن برنامج إنقاص الوزن مستمر.

هل صحيح أن هذا اليوم الخاص يمكن أن يكون حلاً فعالاً لفقدان الوزن؟ أو حتى خطر فشل النظام الغذائي؟ تعال ، انظر الشرح الكامل أدناه.

ما هو يوم الغش (عطلة النظام الغذائي)؟

في الأساس ، لكل شخص قواعده الخاصة فيما يتعلق بتنفيذ حمية العطلة. لكن بشكل عام ، فإن أخذ استراحة من نظام غذائي يعني أنك تحدد يومًا واحدًا فقط تتخطى خلاله النظام الغذائي. تُعرف هذه الحيلة أيضًا باسم يوم الغش.

في هذا اليوم ، يمكنك تناول الأطعمة المفضلة لديك والتي يجب تجنبها أثناء اتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، في اليوم التالي عليك العودة إلى نظامك الغذائي كما كان من قبل.

هل يجب أن تكون هناك عطلة خاصة بالنظام الغذائي؟

في حين أنه قد يبدو أن عطلة النظام الغذائي غش ، إلا أن هناك بالفعل عددًا من الفوائد لهذه الخدعة. تقول أخصائية التغذية من أكاديمية التغذية وعلم التغذية في الولايات المتحدة ، مارجوري نولان ، أن المكان يوم الغش عندما يكون النظام الغذائي مفيدًا بحيث تظل منضبطًا في اتباع نظام غذائي صحي يومي.

فقط تخيل لو ذهبت إلى المدرسة لمدة شهر كامل وعملت بجد ، دون أي أيام عطلة على الإطلاق. بالطبع أنت تشعر بالملل و كسول في العمل ، أليس كذلك؟ نتيجة لذلك ، أصبح عملك محبطًا. في هذه الأثناء ، إذا كنت تعمل تتخللها إجازات ، فستكون أكثر حماسة وانضباطًا في إكمال عملك على الرغم من أنه ليس سهلاً.

نفس الشيء مع النظام الغذائي. وفقًا لأخصائي التغذية ومؤلف كتاب Rachel Beller، RD ، في أيام العطلات ، يمكنك أخذ قسط من الراحة للحظة من عناء حساب السعرات الحرارية على سبيل المثال. يعمل وقت الاستراحة كزر إعادة تعيين التي يمكن أن تجعل الدماغ ينتعش مرة أخرى عندما يتعلق الأمر بإيلاء اهتمام وثيق للنظام الغذائي.

لا تدع "العطلات" تفسد نظامك الغذائي

برغم من يوم الغش بينما يوفر النظام الغذائي مزايا لا ينبغي تفويتها ، لا تدع عطلتك تفسد نظامًا غذائيًا قيد التشغيل بالفعل. فيما يلي قواعد مهمة من الخبراء إذا كنت ستتبع نظامًا غذائيًا للعطلات.

• إجازة فقط في أيام خاصة. على سبيل المثال ، عيد ميلاد صديقك المفضل أو لقاء مع أصدقاء الكلية. عليك أن تكون جيدًا في تحديد الأولويات ، هاه!
• تناول طعامك المفضل. حتى إذا كنت تتخطى نظامًا غذائيًا ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك تناول جميع أنواع الأطعمة غير الصحية. حصر اختياراتك على الأطعمة التي تحبها حقًا.
• لا يزال يتعين أن تكون متوازنة. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة من الآيس كريم المفضل لديك ، فتأكد من أن قائمة وجبتك الرئيسية لا تزال منخفضة الدهون.
• حدد أوقات وجبات خاصة. على الرغم من أن العنوان هو عطلة ، فلا تدع نفسك تأكل طوال اليوم. ركز على أوقات معينة من اليوم يكون فيها لك حرية تناول الطعام بشكل جيد ، على سبيل المثال في فترة بعد الظهر.
• لا تأكل وحدك. أثناء الإجازة ، اطلب من صديق أو شريك أن يذكرك بعدم الإفراط في تناول الطعام.
• استرخ واستمتع بيومك. الاسم أيضًا إجازة ، يجب أن تشعر بالهدوء. لا تكن عصبيًا أو متحمسًا بشأن الطعام الذي ستأكله. المشاعر المفرطة سوف تدفعك للجنون.
• خطط لقضاء إجازة. منذ زمن بعيد ، خطط أولاً للأطعمة التي يمكن الاستمتاع بها. لذلك عندما يأتي اليوم ، لن تغير الاتجاه وستتناول الأشياء بدلاً من ذلك.

x