الآثار الجانبية لتناول الكثير من التمر

الإفطار مع الحلويات ، وخاصة التمر ، عادة يمارسها المسلمون في أغلب الأحيان خلال شهر رمضان. كيف لا ، فوائد التمر لصحة الجسم كثيرة جدًا. ومع ذلك ، عندما تستهلك الكثير بالطبع فإن هذه الفاكهة الجافة لها مخاطر. ما هي الآثار الجانبية لتناول التمر؟

الآثار الجانبية لتناول الكثير من التمر

التمر فاكهة تأتي من النباتات في المناخات الجافة والصحاري. يمكن استهلاك ثمار شجرة النخيل هذه مباشرة ، ولكن بشكل عام تمر بعملية التجفيف أولاً.

في الواقع ، ليس هناك عدد قليل من الأشخاص الذين يعالجون التواريخ في العصائر أو إضافته إلى الآيس كريم أو غيره من الحلويات.

يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف والسعرات الحرارية مفيد للجسم. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي كلاهما إلى نتائج عكسية على جسمك إذا تم استهلاك الكثير منه. بدءاً من زيادة الجسم وانتهاءً باضطرابات الجهاز الهضمي.

1. مشاكل في الجهاز الهضمي

من الآثار الجانبية لتناول الكثير من التمر ظهور مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب ارتفاع الألياف. والسبب هو أن كل 100 جرام من التمر تحتوي على 7.5 جرام من الألياف.

تعتبر الألياف من العناصر الغذائية الأساسية لنظام غذائي متوازن وتساعد على منع الإمساك. كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف يجعل المعدة تشعر بالشبع بشكل أسرع ، لذا فهي ضرورية جدًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.

تختلف كمية الألياف التي يتناولها كل شخص ، لكن يوصي العديد من الخبراء بما يتراوح بين 20 و 35 جرامًا من الألياف يوميًا. وفي الوقت نفسه ، ستوفر حصة واحدة من التمر 7-13٪ من احتياجات الألياف الموصى بها.

إذا تم تناول التمر الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف بشكل كبير ، فقد تكمن فيك مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل:

• منتفخة
• تقلصات المعدة
• إمساك
• كثرة اللهاث

يمكن أن تحدث اضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة المذكورة أعلاه لأن الألياف تسبب حركات أمعاء أسرع. في الواقع ، تساعد الألياف أيضًا في إنتاج الغازات في الجسم ، بحيث يمكن أن يؤثر تناول الألياف المفرط على الجهاز الهضمي.

2. زيادة مخاطر الإصابة بمرض السكري

بصرف النظر عن التسبب في مشاكل في الجهاز الهضمي ، فإن أحد الآثار الجانبية الأخرى لتناول الكثير من التمر هو أنه يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. لماذا هذا؟

كما ترى ، تحتوي التمر على محليات طبيعية تكاد تعادل 30 جرامًا من السكر. هذا المحتوى العالي من السكر يجعل التمر غذاء ذو ​​مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع أيضًا.

مؤشر نسبة السكر في الدم أو GI هو مقياس لمدى سرعة تأثير الطعام على مستويات السكر في الدم.

وفقًا لتقارير من أخبار الصحة الجامعية ، تحتوي التواريخ على درجة GI معتدلة جدًا ولن تؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم. ومع ذلك ، عندما تستهلك أكثر من ثلاث فواكه ، فإن ذلك يؤثر بشكل كبير على الجلوكوز ، خاصة عند الإصابة بمرض السكري.

لذلك يجب البدء في الحد من استهلاك التمر الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر ، حيث أن 1-2 فاكهة في اليوم هو خيار آمن. إذا لم تكن متأكدًا ، فيرجى استشارة طبيبك قبل تناول التمر.

3. الإسهال

كما أوضحنا سابقًا ، تحتوي التمر على مستويات عالية من السكر. إذا كنت تأكل الكثير من التمر ، فإن الآثار الجانبية التي تكمن في نفسك هي الإسهال.

يمكن أن تحدث هذه الحالة لأن حلاوة التمر تأتي جزئيًا من محتوى الفركتوز ، وهو سكر طبيعي موجود في الفواكه والخضروات. ومع ذلك ، لا يمكن للجميع هضم الفركتوز بشكل صحيح أو ما يعرف بعدم تحمل الفركتوز.

نتيجة لذلك ، يمكن أن يمر السكر عبر الجهاز الهضمي بأكمله لأنه لا يتم امتصاص الفركتوز بشكل صحيح ، وبالتالي لا يستطيع الجسم تكسيره.

عندما يصل السكر إلى الأمعاء ، يمكن أن يسبب هذا المركب الإسهال ويجعلك تخرج الغازات بشكل متكرر. هذا بسبب تفاعل البكتيريا الطبيعية في الأمعاء.

ما مقدار استهلاك التمور الموصى به؟

الفوائد التي يقدمها التمر هي أكثر من الآثار الجانبية للإفراط في تناول الطعام. ومع ذلك ، قد يرغب الكثير من الناس في معرفة الحد الآمن لاستهلاك التمر حتى لا يتم استهلاكها بشكل مفرط.

في الواقع ، يعتمد عدد الحدود الآمنة لاستهلاك التمور على عدة عوامل. بدءًا من العمر والصحة إلى الحالات الأخرى. حتى الآن لم يتم إجراء أبحاث كافية لتحديد نطاق الجرعات المناسب للتواريخ.

ومع ذلك ، لا تزال بحاجة إلى اتباع الإرشادات الموجودة على ملصق المنتج واستشارة الطبيب إذا كنت قلقًا من أن التواريخ ستؤثر على حالة جسمك الحالية.

لا ينبغي أن يكون تناول التمر كثيرًا لأنه يمكن أن يكون له آثار جانبية على صحة الجسم. ومع ذلك ، عند تناولها باعتدال ، يمكن أن يوفر التمر فوائد لاحتياجات غذائية مهمة ، مثل البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم.

x