فوائد تناول المكسرات لانقاص الوزن & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

هل تعلم أن من فوائد تناول المكسرات أنه يمكنك إنقاص الوزن؟ بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفول السوداني lentapuk له أيضًا تأثير جيد على الأشخاص الذين يحافظون على وزن الجسم المثالي. دعونا نلقي نظرة على الشرح أدناه.

تناول المكسرات سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول

من فوائد تناول المكسرات أنها تجعل الجسم ممتلئًا بسرعة. وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 ونشرت في مجلة Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition ، فإن المكسرات تحتوي على نسبة ألياف كثيفة تجعل الجسم يشعر بالشبع ، وسيستمر الامتلاء لفترة طويلة في الجسم.

يشير الشعور بالامتلاء إلى أن السعرات الحرارية التي تدخل الجسم قد وصلت إلى الحد الأقصى. عندما تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، فإن تناول كميات أقل من الطعام سيؤدي إلى الجوع المستمر ، وهكذا وجبة خفيفة يمكن للمكسرات أن تكافح الجوع الناشئ.

بالإضافة إلى ذلك ، يخطئ الكثيرون بشأن محتوى المكسرات. يعتقد الكثير من الناس أن نسبة الدهون في المكسرات ستجعلك سمينًا أو تكتسب وزناً ، لكن الأمر ليس كذلك. على العكس من ذلك ، تظهر نتائج البيانات أن فوائد تناول المكسرات يمكن أن يكون لها تأثير جيد على الأشخاص الذين يفقدون الوزن ، نظرًا لأن المكسرات منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على نسبة عالية من الألياف.

كم عدد حصص المكسرات الموصى بها؟

للحصول على فوائد تناول المكسرات ، يجب أن تكون قادرًا على تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا لإنقاص الوزن. توصي منشورات هارفارد الصحية بأن تستهلك النساء ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم. وفي الوقت نفسه ، يجب ألا يحصل الرجال على أقل من 1500 سعرة حرارية في اليوم. أثناء عملية إنقاص الوزن ، يجب أن يتم ذلك أيضًا تحت إشراف الطبيب.

السعرات الحرارية المتناولة لـ 100 جرام من المكسرات تعادل 161 سعرة حرارية. إذا كنت تزن السعرات الحرارية المطلوبة أعلاه ، أو إذا كنت تأكل أو على الأقل ترغب في تناول وجبة خفيفة صحية ، فقد تكون المكسرات مدخولًا جيدًا أثناء عملية نظامك الغذائي.

حسنًا ، من الجيد لمن يرغب في إنقاص الوزن اختيار المكسرات المصنعة التي لا طعم لها. يرجى تذكر أن المكسرات التي يتم معالجتها عادة في المكسرات المملحة تحتوي على الصوديوم الذي يمكن أن يزيد ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب لذلك يجب تجنب تناول المكسرات المضاف إليها الملح.

من بين جميع أنواع المكسرات ، الفول السوداني هو الأسهل للحصول عليه ، وله فوائد صحية لأنه يحتوي على دهون معززة للدماغ وفيتامين هـ. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يحبون المكسرات منخفضة السعرات الحرارية ، يمكنك اختيار اللوز.

تأثير تناول الكثير من المكسرات

1. تساقط الشعر

يمكن أن يكون تناول المكسرات في الغالب ضارًا بالصحة ، مثل تساقط الشعر. المكسرات غنية بالسيلينيوم ، ويجب ألا يحتوي الجسم على عنصر السيلينيوم الزائد. عادة ، سوف تحصل على هذا السيلينيوم الزائد ، إذا كانت المكسرات التي تتناولها هي المكسرات البرازيلية أكثر من 3 أضعاف الكمية الموصى بها

2. آلام في المعدة

تحتوي المكسرات أيضًا على مركبات التانين وهي غنية بالألياف. إذا كان هناك ألياف زائدة في الجسم ، فسيظهر رد فعل الانتفاخ. مركبات التانين تجعل المكسرات صعبة الهضم.

3. سيجد الجسم صعوبة في امتصاص المعادن الأخرى

يحتوي الفول السوداني على حمض الفيتيك ، والذي إذا تم تناوله بكثرة سيجعل من الصعب على الجسم امتصاص المعادن. سيربط حمض الفيتيك معادن مثل الحديد والزنك والكالسيوم. لذلك ، إذا كنت تأكل المكسرات الزائدة ، فقد يتسبب ذلك في جعل الجسم أعرج من الناحية التغذوية.

x