اليوجا لإنقاص الوزن من يقول إنها صعبة؟

اليوجا نشاط بدني يركز على القوة والمرونة والتنفس. عند مقارنتها بالرياضات العامة مثل الجري أو لعب كرة السلة ، لا تبدو اليوجا مرهقة للغاية. لا يبدو أن هناك الكثير من الحركات المتعبة عند ممارسة اليوجا. إذا كان الأمر كذلك ، فإن اختيار اليوجا لإنقاص الوزن أمر مستحيل؟ Eits ، انتظر دقيقة. يقال أن اليوجا من أجل إنقاص الوزن فعالة ، كما تعلم ، بناءً على الأبحاث.

فوائد اليوجا لانقاص الوزن

في الواقع ، تبدو اليوجا وكأنها تمرين خفيف. بسبب خفتها ، يبدو أن اليوجا لإنقاص الوزن شبه مستحيلة. في الواقع ، لا يزال بإمكان اليوجا مساعدتك على إنقاص الوزن بناءً على نتائج دراسة في مجلة الأبحاث السريرية والتشخيصية في عام 2016. تثبت هذه الدراسة أن ممارسة اليوجا بانتظام فعالة في السيطرة على حالة السمنة لدى الرجال الذين يعيشون في المدن ، ويعرف أيضًا باسم سكان المدن.

شمل البحث في هذه المجلة 80 رجلاً بالغًا يعانون من السمنة المفرطة. مع 40 شخصًا يمارسون اليوجا بانتظام لمدة 3 أشهر ، بينما يمارس الـ 40 شخصًا الباقون أنشطة بدنية مجانية بخلاف اليوجا.

لمدة 3 أشهر ، قم بممارسة اليوجا 5 مرات في الأسبوع مع مدة كل تمرين 90 دقيقة. اتبعت المجموعتان نفس النظام الغذائي الذي أوصى به الباحثون.

النتيجة ، من هذا ، يمكن ملاحظة أن نسبة الدهون شهدت انخفاضًا أكبر في المجموعة التي مارست اليوجا بانتظام مقارنة بالمجموعات الأخرى. يحدث فقدان وزن الدهون في الخصر وأعلى الذراعين أيضًا بشكل متكرر لدى الأشخاص الذين يمارسون اليوجا بانتظام.

ليس ذلك فحسب ، فقد انخفض محيط الخصر ومحيط الورك أكثر في المجموعة التي تمارس اليوجا بانتظام. يؤدي هذا الانخفاض في وزن الدهون ومحيط الجسم الكلي إلى فقدان الوزن.

كيف يمكن لليوغا أن تفقد الوزن؟

1. تؤثر اليوجا على طريقة اختيارك لتناول الطعام

قالت Beth A. Lewis ، وهي محاضرة في كلية علم الحركة بجامعة مينيسوتا في مينيابوليس بالولايات المتحدة ، إن اليوغا يمكن أن تفقد الوزن ، ولكن ليس مثل الطريقة بشكل عام.

عادة ، يحدث فقدان الوزن عند ممارسة نشاط بدني أكثر من السعرات الحرارية التي يتم إدخالها. لا تؤثر اليوجا بهذه الطريقة بشكل مباشر.

تؤدي ممارسة اليوجا إلى حرق سعرات حرارية أقل من التمارين المعتادة مثل الجري أو السباحة. ومع ذلك ، يمكن لليوجا أن تزيد من تركيزهم ووعيهم بأجسادهم. لذلك ، سيولي الناس المزيد من الاهتمام لما يأكلونه. نتيجة لذلك ، يتم اختيار العديد من الأطعمة الصحية ويمكنك إنقاص الوزن.

يمكن أن تقلل اليوجا أيضًا من التوتر. الإجهاد هو أحد العوامل التي تدفع الشخص للإفراط في تناول الطعام. مع اليوجا ، ستتحسن حالتك النفسية أيضًا حتى لا تصاب بالجنون بسبب عواطفك.

2. اليوغا تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم

من الناحية النظرية ، اليوغا ليست نشاطًا بدنيًا عالي الكثافة. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أن دروس اليوجا تستغرق عادة 75-90 دقيقة. على الرغم من أن الحركات بطيئة ، إلا أن الممارسة طويلة ومستمرة.

هذه الحالة أيضًا تجعل العضلات تعمل بجد طوال الوقت ، وتتقلص العضلات وتسترخي مرارًا وتكرارًا. من خلال القيام بنشاط اليوجا هذا بانتظام 4-5 مرات في الأسبوع ، سيزداد التمثيل الغذائي في الجسم. بما في ذلك القدرة على حرق السعرات الحرارية.

بمرور الوقت ، يمكنك رؤية التغييرات في شكل الجسم وحتى فقدان الوزن عن طريق ممارسة اليوجا بانتظام.

نصائح لانقاص الوزن بسرعة مع اليوجا

المصدر: LiveStrong

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فعليك الجمع بين ممارسة اليوجا والتمارين الأخرى التي يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب لديك. على سبيل المثال الجري والتمارين الرياضية وركوب الدراجات وغيرها. هذا يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية في وقت أسرع.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المفتاح الرئيسي للنجاح في إنقاص الوزن هو الحفاظ على توازن السعرات الحرارية الموجودة والسعرات الحرارية الخارجة. لا تنسى اتباع نظام غذائي صحي حتى لا تكون السعرات الحرارية زائدة.

x